Kegel-Übungen, hier sind die Vorteile für Männer und Frauen
Haben Sie schon einmal von Kegel-Übungen gehört? Einer der Vorteile von Kegel-Übungen besteht darin, die Beckenmuskulatur zu trainieren. Eine schwache Beckenmuskulatur kann zu Problemen wie Stuhlinkontinenz führen. Stuhlinkontinenz ist ein Zustand, bei dem eine Person nicht in der Lage ist, ihren Stuhl daran zu hindern, durch den Anus zu gehen. Nicht nur Stuhlinkontinenz, auch eine schwache Beckenmuskulatur kann die Unfähigkeit, Urin zu halten (Harninkontinenz) auslösen. [[Ähnlicher Artikel]]
Vorteile von Kegel-Übungen bei Stuhlinkontinenz
Der Hauptvorteil von Kegel-Übungen besteht darin, die Beckenmuskulatur zu straffen. Kegelübungen sind nicht nur für Männer von Vorteil, sondern auch für Frauen. Bei Menschen mit Stuhlinkontinenz können Kegelübungen helfen, die Stuhlinkontinenz zu reduzieren. Dies liegt daran, dass die Bewegung von Kegel-Übungen auch die Rektummuskulatur stärken kann. Eine Studie bewies die Vorteile von Kegel-Übungen bei der Behandlung von Stuhlinkontinenz und fand heraus, dass Kegel-Übungen eine sichere und wirksame Methode zur Behandlung von Stuhlinkontinenz mit einer Erfolgsrate von etwa 50 bis 80 Prozent sind. Kegel-Übungen sind nicht nur zur Überwindung von Stuhlinkontinenz nützlich, um die Auswirkungen der Harninkontinenz zu reduzieren.Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen
1. Starten Sie den Arbeitsprozess
Bei schwangeren Frauen können Kegelübungen den Geburtsprozess erleichtern. Vor der Geburt wird Schwangeren von Ärzten empfohlen, regelmäßig Kegel-Übungen durchzuführen, um die Beckenmuskulatur der Mutter stärker und elastischer zu machen, wodurch die Öffnung des Geburtskanals erleichtert und eine Episiotomie, eine Operation zur Vergrößerung der Vaginalöffnung, verhindert wird.2. Erleichterung der Genesung von Miss V nach der Geburt
Kegel-Übungen können auch helfen, den Zustand von Miss V wiederherzustellen, nachdem sie sich während der Geburt dem Dammschnitt unterzogen haben. Kegel-Übungen können helfen, den Blutfluss in die Vagina zu erleichtern Kegel-Übungen können dem Blut helfen, Sauerstoff und verschiedene Nährstoffe zu transportieren, die benötigt werden, um verschiedene Zellen und Gewebe der Vagina zu regenerieren, die durch einen Dammschnitt geschädigt wurden.3. Schließen Sie Fräulein V
Nach einem normalen Entbindungsprozess ist Miss V normalerweise breiter als zuvor. Kegel-Übungen sind auch nützlich, um die lockere Miss V nach den Wechseljahren bei Frauen zu straffen.4. Verbessern Sie die sexuelle Leistung
Gute Nachrichten für Ehefrauen, denn einer der Vorteile von Kegel-Übungen besteht darin, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Kegelübungen können helfen, die Durchblutung in der Vagina und im Becken zu verbessern, was das sexuelle Verlangen steigern kann. Darüber hinaus erleichtert die Bewegung der Kegel-Übungen den Frauen den Orgasmus, fügt der Vagina Gleitmittel hinzu und entspannt die Muskeln in der Vagina, die dazu beitragen, die Vagina zu öffnen.Vorteile von Kegel-Übungen für Männer
1. Verbessern Sie die sexuelle Leistung
Die Vorteile von Kegel-Übungen auf die sexuelle Leistungsfähigkeit sind nicht nur auf Frauen beschränkt, sondern auch auf Männer. Kegel-Übungen können verwendet werden, um einige sexuelle Probleme bei Männern zu behandeln. Einige sexuelle Probleme, die durch Kegel-Übungen überwunden werden können, sind Klimakturie oder Urinausfluss während der Ejakulation, erektile Dysfunktion oder Impotenz und vorzeitige Ejakulation. Männer, die Ehemänner geworden sind, werden mehr Geschlechtsverkehr haben, weil die Kegel-Übungen Männern helfen, die Ejakulation leichter zu kontrollieren und das Gefühl während des Orgasmus zu steigern.2. Prostataentzündung überwinden
Männer, die aufgrund einer benignen Prostatahyperplasie oder Prostatitis eine Entzündung, Schwellung oder Vergrößerung der Prostata erfahren, werden durch Kegel-Übungen Schmerzlinderung erfahren.Wie macht man Kegel-Übungen?
Im Großen und Ganzen ist die Durchführung von Kegel-Übungen für Männer und Frauen mehr oder weniger gleich. Bevor Sie jedoch Kegel-Übungen machen, müssen Sie zuerst Ihre Beckenmuskulatur identifizieren. Bei Frauen kann man die Beckenmuskulatur herausfinden, indem man einen sauberen Finger in die Vagina einführt und versucht, die Vaginalmuskulatur um den Finger herum zu straffen. In der Zwischenzeit können Männer die Beckenmuskulatur herausfinden, indem sie einen gereinigten Finger in das Rektum einführen und die Analmuskulatur um die Finger anspannen, ohne die Gesäß-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur zu straffen. Wenn Männer Schwierigkeiten haben, ihre Beckenmuskulatur zu erkennen, können Sie versuchen, die Muskeln anzuspannen, die den Atem anhalten. Eine andere Alternative für Männer und Frauen, die die Position ihrer Beckenmuskeln noch nicht gefunden haben, besteht darin, zu versuchen, den Urin beim Wasserlassen zu halten, da die Muskeln, die den Urin zurückhalten, Ihre Beckenmuskeln sind. Diese Methode wird jedoch nicht empfohlen, da sie das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen kann. Daher sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Ihre Beckenmuskulatur nicht finden können. Wenn Sie Ihre Beckenmuskulatur gefunden haben, sind Sie bereit, Kegel-Übungen zu machen. Kegelübungen sind praktische Übungen, die überall und jederzeit durchgeführt werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie uriniert haben, bevor Sie die Kegel-Übungen durchführen. Hier sind die Schritte zur Anwendung von Kegel-Übungen:- Spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur drei Sekunden lang an, ohne Rücken, Bauch und Gesäß zu belasten. Danach entspannen Sie die Beckenmuskulatur für drei Sekunden.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal und machen Sie es dreimal täglich.
- Einige Tage danach können Sie die Zeit von drei Sekunden auf 10 Sekunden erhöhen.
