6 eisenhaltige Lebensmittel zur Vorbeugung von Anämie!

Eisenhaltige Lebensmittel helfen, den Mineralstoffbedarf des Körpers zu decken. Denn der menschliche Körper braucht Mineralien, um optimal zu funktionieren. Einer der benötigten Mineralien ist Eisen. Dieses Mineral spielt eine Rolle beim Transport von Sauerstoff durch den Körper und bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Um seine Funktionen optimal erfüllen zu können, benötigt der Körper täglich eine Eisenaufnahme von 9 bis 18 Milligramm (mg). Diese Dosis passt auch seinen Gesundheitszustand an. Andernfalls fehlt dem Körper Eisen. Infolgedessen können Symptome von Schwäche, Lethargie und Müdigkeit auftreten. Dieser Zustand wird als Anämie bezeichnet. Eine Möglichkeit, Anämie zu verhindern, besteht darin, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hier sind vier Nahrungsquellen mit hohem Eisengehalt.

Nahrungsquellen, die Eisen enthalten

Einige Lebensmittel, die eine Eisenquelle sind, sind:

1. Muscheln

Schalentiere gehören zu den eisenreichen Lebensmitteln und sind nicht nur lecker, sondern alle Arten von Schalentieren haben einen sehr hohen Eisengehalt. Austernschalen gehören zu den bekanntesten eisenreichen Lebensmitteln. Auf 100 Gramm Schalentiere kommen etwa 28 mg Eisen, die unseren täglichen Bedarf decken können. Eine Portion dieser Meeresfrüchte ist nicht nur eine Eisenquelle, sondern enthält auch 26 Gramm Protein, Vitamin C und Vitamin B12. Darüber hinaus enthalten alle Schalentiere hohe Nährstoffe und erhöhen nachweislich den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) im Blut.

2. Spinat

Spinat galt lange Zeit als eisenhaltiges Lebensmittel. In 100 Gramm gekochtem Spinat sind 3,6 mg Eisen enthalten. Diese Menge kann 20 Prozent des Tagesbedarfs an Eisen decken. Darüber hinaus enthält Spinat auch Vitamin A und Vitamin C. Vitamin C kann die Eisenaufnahme deutlich erhöhen. Die Forscher zeigten auch, dass Spinat auch Carotinoide enthält, die das Risiko von Krebs, Entzündungen oder Entzündungen verringern und die Augengesundheit schützen können.

3. Innereien

Innereien sind ein eisenreiches Nahrungsmittel, das hilft, Anämie zu überwinden.Eine Art von Innereien wie Leber, Niere, Gehirn und Herz haben alle einen hohen Eisengehalt. Frauen, die menstruieren, können Symptome einer Anämie wie Lethargie, Schwäche und Müdigkeit entwickeln. Zögern Sie daher nicht, Hühnerleber oder Rinderleber zu essen, um zusätzliches Eisen zu erhalten. Innereien sind Lebensmittel, die viel Eisen enthalten. Offensichtlich kann jede 100-Gramm-Portion Rinderleber 6,5 mg Eisen enthalten. Innereien Fleisch ist auch reich an Protein, B-Vitaminen, Kupfer und Selen. Durch den Verzehr von Innereien können Sie die Substanz Cholin erhalten, die ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit von Gehirn und Herz ist. [[Ähnlicher Artikel]]

4. Nüsse

Einige Arten von Nüssen sind auch eisenhaltige Lebensmittel. Zu den eisenreichen Nüssen gehören Kichererbsen, Erbsen, Sojabohnen und Linsen. Eine Tasse gekochte Linsen (198 Gramm) enthält 6,6 mg Eisen. Diese Menge entspricht 37 Prozent des täglichen Eisenbedarfs des Körpers. Andererseits sind Nüsse auch reich an Folsäure, Kalium und Magnesium, was die Energie und Ausdauer steigern kann. Der regelmäßige Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln hilft Ihnen, Ihre Gesundheit und Ausdauer bei täglichen Aktivitäten zu erhalten.

5. Rotes Fleisch

Rotes Fleisch enthält Eisen und Kalzium, Rotes Fleisch gehört auch zu den eisenhaltigen Lebensmitteln. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums stecken in 100 Gramm rotem Fleisch 2,96 Milligramm Eisen. Dann folgen 29,65 Gramm Protein, 14 Gramm Kalzium und 7 µg Folsäure. Natürlich hilft es, Ihren täglichen Eisenbedarf zu decken. Vergessen Sie nicht, rotes Fleisch in Maßen zu essen. Denn wenn zu viel Fett aufgenommen wird, erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

6. Tofu

Wer hätte gedacht, dass dieser erschwingliche Snack zu den eisenreichen Lebensmitteln gehört. Nach Berechnungen des Gesundheitsministeriums enthalten 100 Gramm Tofu einen Eisengehalt von 3,4 mg. Als nächstes gibt es 223 mg Kalzium und 10,9 Gramm Protein.

Blutverbessernde Nahrungsergänzungsmittel als Alternative

Für Schwangere sollten regelmäßig blutverstärkende Tabletten eingenommen werden, generell können eisenreiche Nahrungsquellen durchaus aus tierischem Eiweiß gewonnen werden. Zum Beispiel Leber, Fisch und Fleisch. Aber wenn Sie diese Lebensmittelzutaten nicht bekommen, können Sie blutverstärkende Tabletten einnehmen, um Anämie zu verhindern und zu behandeln. Frauen im gebärfähigen Alter wird empfohlen, einmal wöchentlich blutverstärkende Tabletten einzunehmen. Darüber hinaus wird Frauen empfohlen, es während der Menstruation einmal täglich zu konsumieren. Schwangere sollten diese blutverstärkende Tablette zusätzlich zum Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln einmal täglich, während der Schwangerschaft oder für mindestens 90 Tage einnehmen.

Notizen von SehatQ

Eisenhaltige Lebensmittel sind in einer Vielzahl von Quellen leicht zu finden, sogar erschwinglich. Um die richtige Menge an Eisen zu erhalten, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater konsultieren. Beides hilft auch bei der Auswahl der für Sie geeigneten Nahrung, je nach Ihrem Gesundheitszustand. Wenn Sie mehr über die Funktion von Eisen oder die Funktion von Mineralstoffen für den Körper im Allgemeinen wissen möchten, können Sie kostenlos einen Arzt aufsuchen über HealthyQ Familiengesundheits-App . herunterladenim App Store oder Google Play im Augenblick! [[Ähnlicher Artikel]]