Rudersport im Fitnessstudio, mäßige Intensität, aber maximaler Nutzen
Beim Training bei Fitnessstudio, Es gibt eine Art von Ausrüstung, die die Bewegung des Ruderns im Wasser nachahmt, genannt Rudergerät. Beim Üben mit diesem Werkzeug werden alle Muskeln des Körpers trainiert. Die Vorteile reichen von Kalorienverbrennung, Steigerung der Ausdauer bis hin zum Muskelaufbau. Es gibt noch viele andere Namen für diesen Indoor-Rudersport, wie zum Beispiel Schwungrad-Ruderer. Die Verwendung dieses Tools ist eine effektive Möglichkeit, im Vergleich zu anderen Cardio-Arten viele Kalorien zu verbrennen. 
Konstantes Körpergewicht Um das ideale Körpergewicht erreichen zu können, muss ein Mensch ein Kaloriendefizit aufweisen. Das heißt, die Anzahl der verbrannten Kalorien mehr als verbraucht. Rudern in Innenräumen kann helfen, Kalorien zu verbrennen. Natürlich muss dies mit einer angemessenen Kontrolle über den Konsum einhergehen. Generell hängt der Kalorienverbrauch beim Rudern von vielen Faktoren ab. Angefangen vom Körpergewicht, über die Intensität bis hin zur Trainingsdauer. Je intensiver natürlich auch die Anzahl der verbrannten Kalorien mehr und mehr. 
Kombinieren Sie es mit dem Heben von Gewichten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.Diese Art von Indoor-Ruderübungen kann helfen, Fett im Körper zu mobilisieren, damit es maximal in Energie umgewandelt wird. Laut Untersuchungen sind Übungen mit mittlerer Intensität, wie z Rudern 150 Minuten pro Woche können helfen, Fett zu verlieren. Schließen Sie neben dem Rudern auch das Heben von Gewichten ein, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Natürlich begleitet von mehr Gemüse und Eiweiß.
Vorteile des Indoor-Ruderns
Eigentlich ist Indoor-Rudern ein Sport geringe Auswirkung damit es an die Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst werden kann. Im Vergleich zu anderen Cardio-Übungen werden beim Rudern viele Muskeln im Körper beansprucht. Angefangen vom Oberkörper, Po und natürlich Kerne. Was sind die Vorteile dieses Rudersports?1. Kalorien verbrennen
Konstantes Körpergewicht Um das ideale Körpergewicht erreichen zu können, muss ein Mensch ein Kaloriendefizit aufweisen. Das heißt, die Anzahl der verbrannten Kalorien mehr als verbraucht. Rudern in Innenräumen kann helfen, Kalorien zu verbrennen. Natürlich muss dies mit einer angemessenen Kontrolle über den Konsum einhergehen. Generell hängt der Kalorienverbrauch beim Rudern von vielen Faktoren ab. Angefangen vom Körpergewicht, über die Intensität bis hin zur Trainingsdauer. Je intensiver natürlich auch die Anzahl der verbrannten Kalorien mehr und mehr. 2. Fett loswerden
Kombinieren Sie es mit dem Heben von Gewichten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.Diese Art von Indoor-Ruderübungen kann helfen, Fett im Körper zu mobilisieren, damit es maximal in Energie umgewandelt wird. Laut Untersuchungen sind Übungen mit mittlerer Intensität, wie z Rudern 150 Minuten pro Woche können helfen, Fett zu verlieren. Schließen Sie neben dem Rudern auch das Heben von Gewichten ein, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Natürlich begleitet von mehr Gemüse und Eiweiß. 3. Alternative Outdoor-Sportarten
Tatsächlich verbrennt diese Indoor-Ruderübung im Vergleich zum Laufen weniger Kalorien. Laufen ist eine Sportart mit einer höheren Wirkung im Vergleich zum Sport Rudern. Deswegen, Rudern kann eine Alternative für Menschen mit Sportverletzungen sein. Rudern kann auch eine Alternative sein, wenn das Wetter zum Laufen weniger günstig ist.4. Ganzkörper-Muskelstimulation
Dieser Rudersport kann die Muskeln im ganzen Körper stimulieren, die Vorteile, die von Ganzkörpertraining. Muskelgruppen, die oben beginnen, Kerne, nach unten wird bei der Bedienung dieses Sportgeräts zum Tragen kommen. Im Vergleich zu anderen Sportarten wie Radfahren oder Laufen, die die Unterkörpermuskulatur stärker stimulieren, ist Rudern deutlich überlegen. Bis zu 60 % der Muskelkraft werden aus den Beinen gewonnen, die restlichen 40 % aus dem Oberkörper.5. Muskelkraft aufbauen
Einige Leute, die regelmäßig Indoor-Rudern machen, behaupten, dass ihre Muskeln stärker werden. Natürlich in Kombination mit Gewichtheben oder Krafttraining mit Wiederholungen nach jeder Fähigkeit. Je mehr Wiederholungen, desto mehr maximale Muskelkraft wird gebildet. So können Sie Indoor-Rudern mit anderen Gewichtheben-Optionen kombinieren.6. Herzgesundes Potenzial
Laut Untersuchungen sind Cardio-Übungen wie z Rudern kann für das Herz gesund sein. Menschen, die regelmäßig Rudern ausüben, werden einen niedrigen Blutdruck haben, der Cholesterinspiegel wird gehalten und ein gesundes Gewicht erreicht. Natürlich wird dieser Zustand eine Person vor dem Risiko schützen, einen Schlaganfall, Herzinfarkt, Diabetes und Fettleibigkeit zu erleiden. [[Ähnlicher Artikel]]Wie man Indoor-Rudern macht
Das Rudertraining wird idealerweise 5-mal täglich mit einer Dauer von 30 Minuten durchgeführt. In Kombination mit anderen Übungen mittlerer Intensität ist das ideale Ziel jedoch 150 Minuten pro Woche. Weg zu tun Rudern das richtige ist:- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und sichern Sie beide Beine mit den mitgelieferten Gurten
- Anmachen elektronischer Tracker, verschiedene arten von werkzeugen Rudern leuchtet automatisch auf, wenn Sie mit dem Paddeln beginnen
- Halten Sie das „Paddel“ und beginnen Sie die „Fang“-Position mit ausgestreckten Armen und nach vorne gebeugtem Körper
- Wechseln Sie in eine „Fahr“-Position, indem Sie beide Beine drücken und den Körper wieder in eine vertikale Position schwingen
- Wechseln Sie in die „Ziel“-Position, indem Sie beide Hände ziehen und darauf achten, dass die Schultern entspannt sind
- Eintritt in die „Erholungsphase“ durch Rückkehr in die Ausgangsposition
- Langsam bewegen sich beide Hände nach vorne, gefolgt vom Körper, beuge auch beide Beine
- Wiederholung je nach Fähigkeit
