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Die Entscheidung, nachts während des Schlafens das Licht anzulassen oder zumindest zu dimmen, kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit einer Person haben. Die Wirkung von Licht kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Nicht nur Licht, sondern auch Licht von einem eingeschalteten Fernseher, Computer oder Handy. Etwas so Einfaches wie das Drücken eines Lichtschalters kann die Schlafqualität einer Person beeinträchtigen. Darüber hinaus beeinträchtigen Menschen, deren Schlafqualität nicht optimal ist, ihr tägliches Leben. Wenn es langfristig anhält, kann es gesundheitliche Folgen haben.

Der Lichteffekt schaltet sich beim Schlafen ein

Die Einwirkung von Licht wie Licht während des nächtlichen Schlafens hemmt die Leistung des Gehirns, in die Schlafphase einzutreten, nämlich Tiefschlaf. Je schwächer die Lichtwirkung ist, desto maximaler kann das Gehirn die betroffene Person in die nächste Schlafphase bringen. Einige der Auswirkungen von Licht während des Schlafs auf die Gesundheit sind:

1. Fettleibigkeit

Machen Sie nicht nur die Anzahl der Kalorien aus Speisen und Getränken verantwortlich, die in den Körper gelangen, wenn jemand fettleibig ist. Auch Lichteinwirkungen beim nächtlichen Schlafen, etwa durch Lampen oder Fernsehen, können indirekt zu Fettleibigkeit führen. Nicht nur die Wirkung von Licht im Schlafzimmer, Studien an Teilnehmern, die ein Jahr im Schlaf dem Licht ausgesetzt waren, zeigten eine Zunahme des Körpergewichts um 400 Gramm. Je weniger erholsamer Schlaf aufgrund der Lichteinwirkung, desto mehr Lust auf Essen am nächsten Tag haben Untersuchungen ergeben. Ganz zu schweigen davon, wenn jemand nicht gut schlafen kann und stattdessen seine Zeit mit Snacks in der Nacht füllt. Aber es ist notwendig, andere Faktoren zu berücksichtigen, die Fettleibigkeit verursachen.

2. Depressionen

Die psychische Gesundheit kann auch durch die Lichteinwirkung während des nächtlichen Schlafens beeinträchtigt werden. Nicht nur Lichter, unterschätzen Sie nicht das Licht von elektronischen Geräten (blaues Licht), das die Stimmung verschlechtern kann. Wenn eine Person aufgrund von zu viel Licht von elektronischen Geräten keinen guten Schlaf haben kann, können ihre Stimmung und Sensibilität gestört werden. Nicht nur bei Erwachsenen können Kinder mit Schlafmangel hyperaktiver werden.

3. Vorsichtsmaßnahmen

Auch das Schlafen mit eingeschaltetem Licht über Nacht kann die Wachsamkeit einer Person beeinträchtigen. Wenn der Schlaf keine Qualität ist, wird eine Person am nächsten Tag weniger aufmerksam. Dies ist besonders gefährlich für Personen, die bestimmte Fahrzeuge oder Maschinen bedienen müssen.

4. Risiko einer chronischen Erkrankung

Wenn die Lichteinwirkung während der Nacht die Schlafqualität eines Menschen nachhaltig beeinträchtigt, steigt auch das Risiko, an chronischen Erkrankungen zu erkranken. Dies ist unabhängig davon, ob die Person übergewichtig ist oder nicht. Arten von chronischen Krankheiten, die auftreten können, wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

5. Stören Sie die Arbeitszeit der Körperorgane

Im Idealfall arbeiten die Arbeitszeiten der Körperorgane eines davon, indem sie die Auswirkungen des Umgebungslichts erkennen. Wenn es hell ist, wacht der Körper auf natürliche Weise auf. Und umgekehrt, wenn die Atmosphäre um ihn herum dunkel ist, ist es Zeit zum Ausruhen. Dieser Rhythmus kann jedoch gestört werden, wenn die ganze Nacht hindurch ein Lichteffekt auftritt. Bei Menschen, die es erleben, wird es schwierig sein, eine Harmonie zwischen dem zirkadianen Rhythmus und dem Dunkel-Licht-Zyklus zu finden. Dadurch wird die Schlafqualität gestört.

6. Hemmt die Produktion des Hormons Melatonin

Das Hormon Melatonin lässt eine Person kurz nach dem Ausschalten der Umgebungsbeleuchtung einschlafen. Schläft jedoch jemand unter der Wirkung des Lichts die ganze Nacht ein, wird der natürliche Schlafzyklus gestört, da das Hormon Melatonin nicht optimal arbeiten kann. Darüber hinaus wirkt sich das Hormon Melatonin auch auf die Senkung des Blutdrucks und der Körpertemperatur aus. [[verwandte Artikel]] Es ist so wichtig, einen regelmäßigen Schlafzyklus für eine Person aufrechtzuerhalten, da dies auch Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Deshalb ist es wichtig, sich seit der Kindheit daran zu gewöhnen, ohne Umgebungslicht – nicht nur im Raum, sondern auch von außen – zu schlafen. Wenn der Schlafzyklus wach ist, gibt es viele Dinge, die positiv beeinflusst werden. Irgendetwas?

• Maximieren Sie die Gehirn- und Körperfunktion
• Unterstützt die Muskelregeneration
• Helfen Sie bei der Bekämpfung von Krankheiten oder anderen chronischen Erkrankungen
• Die Stimmung wird besser
• Psychische Gesundheit wach
• Kindern helfen, optimal zu wachsen
• Produktiv für die Aktivitäten des nächsten Tages

Das Risiko, mit der Wirkung des Lichts die ganze Nacht hindurch zu schlafen, ist größer als das Ausschalten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, zu dunkel zu sein, stellen Sie zumindest ein Nachtlicht auf, das schwach ist und nicht direkt auf Ihren Körper zeigt. Wenn Sie sich beim Ausruhen an die Dunkelheit um Sie herum gewöhnt haben, können Sie diese Lampe verlassen. Nicht nur das, es ist wichtig zu reduzieren Bildschirmzeit wenn es Zeit zum Schlafen ist. Seien es Handys, Fernseher, Computer, Tablets und mehr. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Helfen Sie Ihrem Körper, Ihren Ruhezyklus zu erkennen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Das gleiche gilt für das Aufwachen. Beruhige deinen Geist auch auf eine Weise, die dir gefällt, z. B. beim Lesen eines Buches, beim Duschen oder beim Meditieren. Nachdem Sie die ganze Nacht ohne Lichteinwirkung geschlafen haben, achten Sie darauf, morgens nach Licht zu suchen, sei es natürliches Sonnenlicht oder eine Lampe im Zimmer, damit der Körper seinen zirkadianen Rhythmus erkennt. Dunkel bedeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist, während Licht bedeutet, dass es Zeit ist, sich zu bewegen.