Bewegung und körperliche Aktivität sind sicherlich eine positive Aktivität. Übermäßiges Tun kann jedoch auch auf den Körper nach hinten losgehen. Eine der Auswirkungen, die häufig bei übermäßigem Sport auftritt, ist die Ansammlung von Milchsäure im Blutkreislauf. Diese Ansammlung kann auftreten, weil dem Körper Sauerstoff fehlt, um Glukose im Blut abzubauen. Es gibt mehrere Symptome, die Sie spüren können, wenn sich Milchsäure ansammelt. Neben Muskelschmerzen können Symptome wie Erbrechen, Schwäche, Muskelkrämpfe, Kribbeln, Taubheitsgefühl und Kurzatmigkeit auftreten. In schwereren Stadien mit anhaltenden Symptomen besteht das Risiko, eine so genannte Laktatazidose zu entwickeln. Laktatazidose ist eine Art von Azidose, die auftritt, wenn der Säurespiegel im Körper zu hoch ist. Bei einer Laktatazidose können die Ursachen unterschiedlich sein, von übermäßiger körperlicher Aktivität, Leiden an bestimmten Krebsarten bis hin zur Einnahme bestimmter Medikamente.
Wie man die Ansammlung von Milchsäure während des Trainings loswird
Eine Ansammlung von Milchsäure während des Trainings ist ein normaler Zustand. Aber wenn es nicht kontrolliert wird, können Muskelschmerzen und -schmerzen die Auswirkungen haben. Dieser Zustand beeinträchtigt natürlich auch Ihren Komfort beim Training.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Ansammlung von Milchsäure beim Training loswerden und überwinden können.
Trinken Sie Wasser, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen
Ob vor, während oder nach dem Training, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper immer mit Feuchtigkeit versorgt ist. Denn genügend Wasser zu sich zu nehmen und hydratisiert zu sein, kann verhindern, dass der Körper Milchsäure aufbaut. Das Trinken von Wasser während des Trainings kann auch eine ausreichende Körperflüssigkeit aufrechterhalten, Muskelschmerzen lindern, Krämpfen vorbeugen und die körperliche Leistungsfähigkeit optimieren.
Manche Menschen üben während des Trainings manchmal die falsche Atmung. Tatsächlich kann eine gute Atmung die körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings verbessern, ohne dass sich Milchsäure ansammelt. Um die richtige Atemtechnik zu üben, atmen Sie langsam durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Du kannst auch nach dem Einatmen den Atem für einige Sekunden anhalten, solange es sich angenehm anfühlt. Wenn nicht, dann tu es nicht.
Manche Leute vergessen oft, sind faul oder sogar schüchtern, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und zu dehnen. Ebenso kühlend, nach körperlicher Aktivität. Tatsächlich ist das Dehnen vor und nach dem Training sehr wichtig. Heizen und Kühlen können helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Körperflexibilität zu erhöhen und den Druck zu lindern. Bei einer reibungslosen Durchblutung wird auch die Sauerstoffzirkulation zu den Muskeln reibungslos, was die Milchsäureproduktion reduzieren und die Ansammlung organischer Säuren verhindern kann.
Haben Sie schon einmal versucht, Orangensaft zu trinken, bevor Sie sich körperlich betätigen? Wenn Sie es noch nicht getan haben, können Sie diese Tipps für Ihr nächstes Training ausprobieren. In einer Studie veröffentlicht in
Das Europäische Menopause Journalwurde festgestellt, dass die Gruppe der Befragten, die vor dem Training Orangensaft tranken, einen niedrigeren Milchsäurespiegel aufwies. Die Befragtengruppe zeigte auch eine gute körperliche Leistungsfähigkeit und erlebte verringerte Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Laut Experten trägt der in Orangen enthaltene Gehalt an Vitamin C und Folat (Vitamin B9) zu den positiven Effekten bei obiger Übung bei. Um dies zu bestätigen, sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Nehmen Sie ausreichend Magnesium zu sich
Magnesium ist eine Art Makromineral, das der Körper in großen Mengen benötigt. Neben der Unterstützung der Nervenfunktion wird Magnesium auch zur Muskelentspannung benötigt. Darüber hinaus wird Magnesium benötigt, um Schmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern, die häufig durch die Ansammlung von Milchsäure entstehen. Einige Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, nämlich grünes Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte. Milch und Joghurt enthalten auch Magnesium, das Sie leicht finden können.
Planen Sie mindestens einen Tag ein, um eine Pause vom Sport einzulegen
Konsequentes Training und körperliche Aktivität sind natürlich positiv. Es ist nur so, dass Sie eine ganze Woche lang nicht trainieren müssen, damit sich Ihre Muskeln ausruhen können. Nehmen Sie sich zumindest einen Tag Zeit, um sich auszuruhen.
Notizen von SehatQ
Sport und übermäßige Aktivität können eine Ansammlung von Milchsäure im Körper auslösen. Neben Muskelschmerzen kann dieser Zustand Symptome wie Erbrechen, Schwäche und Kurzatmigkeit verursachen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Ansammlung von Milchsäure während des Trainings zu überwinden. Zum Beispiel ausreichend Wasser zu halten, gut zu atmen oder einen Tag zum Ausruhen vom Training bereitzustellen.
