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Darf man nach dem Sport essen? Diese Frage kann Sie oft verfolgen. Nach dem Training wird sich der Körper aufgrund des Energie- und Flüssigkeitsverbrauchs beim Training müde fühlen.

Abgesehen davon, dass Sie genug trinken, ist das Essen nach dem Training gut für die Wiederherstellung der Körperkondition, wissen Sie. Was sind die Vorteile und was sind die richtigen Regeln? Sehen Sie sich die folgende Erklärung an!

Essen nach dem Sport und seine Vorteile

Wissen Sie vorher, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Sport treiben? Grundsätzlich benötigt der Körper Energie, um verschiedene Aktivitäten auszuführen, einschließlich Sport. Wenn Sie trainieren, verwenden Ihre Muskeln Glykogen als Energie produzierenden Brennstoff. Was ist Glykogen? Glykogen ist die gespeicherte Form von Glukose im Körper als Energiereserve. Diese Verwendung von Glykogen führt dazu, dass die meisten Muskeln Glykogen verlieren. Dieser Prozess führt auch dazu, dass einige der Proteine ​​​​in den Muskeln abgebaut werden. Nach dem Training versucht der Körper, die Glykogenspeicher wieder aufzubauen und das Protein in geschädigten Muskeln wiederherzustellen. Deshalb ist es wichtig, nach dem Sport zu essen, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen. Der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln kann dem Körper helfen, den Proteinabbau zu reduzieren, die Muskelproteinsynthese zu erhöhen, Glykogenreserven aufzubauen, die Regeneration zu verbessern und die Körperfitness zu erreichen.

Empfohlene Nahrung nach dem Sport

Um diese Vorteile zu erzielen, müssen Sie auf den Nährwert der Nahrung achten, die nach dem Training verzehrt wird, wie Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette.

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden vom Körper benötigt, um die Energie zu ersetzen, die beim Training freigesetzt wird. Denn Kohlenhydrate enthalten Glukose als Treibstoff für die Muskeln. Darüber hinaus ersetzen Kohlenhydrate auch die Glykogenreserven, die beim Sport verbraucht werden.

2. Protein

Der Körper benötigt Protein, um während des Trainings beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und zu ersetzen. Protein bildet auch Blutzellen und transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Muskeln.

3. Fett

Fett hat auch Vorteile für den Körper nach dem Training. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Fettgehalt in der Nahrung, die nach dem Training verzehrt wird, das Wachstum von Muskelgewebe unterstützen kann. Allerdings müssen fetthaltige Lebensmittel begrenzt werden, da Fett dazu neigt, lange Zeit vom Körper zu verdauen, so dass es die Verdauung stören kann.

Empfohlenes Menü nach dem Training

Brauner Reis und Hähnchenbrust stellen eine Option dar. Diese Menüempfehlung können Sie nach dem Sport für eine einfache und kostengünstige Ernährung wählen.

1. Geröstetes Roggenbrot und Eier

Vollkornbrot enthält komplexe Kohlenhydrate, die die Energie nach dem Training länger wiederherstellen können, und enthält Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten können. In der Zwischenzeit enthalten Eier Protein zum Aufbau von Muskelgewebe.

2. Schokoladenmilch

Versteh mich nicht falsch, Schokoladenmilch ist eigentlich gut zum Verzehr nach dem Sport. Der Kohlenhydrat- und Proteingehalt in Schokoladenmilch ist gut für die Wiederherstellung von Energie und den Aufbau von Muskelgewebe nach dem Training. Außerdem ist der Wassergehalt von 90% in Schokoladenmilch gut, um Körperflüssigkeiten zu ersetzen, die während des Trainings verloren gehen.

3. Brauner Reis, Hähnchenbrust und Gemüse

Brauner Reis, Hähnchenbrust und Gemüse in ausreichender Portion sind die richtige Kombination für den Verzehr nach dem Sport. Der komplexe Kohlenhydratgehalt von Naturreis, Hähnchenbrustprotein und Vitamin D sowie der Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Gemüse sind sehr gut zur Energierückgewinnung und zur Diät geeignet.

4. Joghurt und Obst

Wussten Sie, dass eine Tasse Joghurt 20 Gramm Protein enthält? Dieser Inhalt ist gut für den Aufbau von Muskelgewebe nach dem Training. Der frische Geschmack kann auch nach einem müden Training die Stimmung verbessern. Sie können Obst hinzufügen, das reich an anderen Nährstoffen ist, wie Bananen, Beeren oder Avocados, um den Bedarf an Kohlenhydraten und Antioxidantien zu decken. [[Ähnlicher Artikel]]

Was sind die richtigen Regeln für das Essen nach dem Sport?

Ruhen Sie sich nach dem Training eine Stunde oder mindestens 45 Minuten aus, bevor Sie Nahrung aufnehmen. Als nächstes ist der Körper bereit, "Treibstoff" zu erhalten und Muskelgewebe durch die Nahrung wieder aufzubauen. Dies unterscheidet sich vom Trinken von Wasser, das vor, während und nach dem Training durchgeführt werden kann, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Essen nach dem Sport kann getan werden und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Vorausgesetzt, Sie tun es mit den Regeln des Essens und der richtigen Art der Nahrung. Dies ist wichtig, um die Energie, die beim Training freigesetzt wird, wiederherzustellen und die Körperfitness zu schaffen, sowie um Verdauungsstörungen vorzubeugen. Wenn Sie noch Fragen zum Essen nach dem Sport oder anderen gesundheitlichen Problemen haben, zögern Sie bitte nicht frag direkt den arzt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ. Laden Sie die App herunter unter App Store und Google Play jetzt!