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Es gibt viele Möglichkeiten, eine Diät zu machen, von der Einschränkung des Verzehrs bestimmter Lebensmittel über die Reduzierung der Gesamtportionen bis hin zum Auslassen des Abendessens. Wussten Sie vor allem zum letzten Punkt, dass das Nichtessen des Abendessens sich tatsächlich negativ auf den Körper auswirken kann? Wenn Sie das Abendessen oft auslassen, um eine Diät zu machen, sollten Sie es durch eine andere Methode ersetzen, die effektiver ist. Das Auslassen einer Mahlzeit kann verschiedene Probleme verursachen, die von Angstzuständen, Energiemangel bis hin zu übermäßigem Essen beim nächsten Mal reichen. [[Ähnlicher Artikel]]

Die negativen Auswirkungen des Nichtessens des Abendessens auf den Körper

Das Auslassen des Abendessens oder das Auslassen von Mahlzeiten im Allgemeinen kann zu mehreren anderen negativen Auswirkungen führen, die Sie beachten müssen, wie zum Beispiel:

1. Risiko für Ernährungsmängel

Das Auslassen von Mahlzeiten wie das Auslassen des Abendessens kann zu Nährstoffmangel führen. Der Grund dafür ist, dass das Auslassen von Mahlzeiten gleichbedeutend ist mit dem Verpassen der Gelegenheit, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.

2. Gefahr von Angstzuständen

Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Nichtessen über einen längeren Zeitraum kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Dies belegt eine Studie aus dem Jahr 2018 in Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit. Die Studie ergab, dass Jugendliche, die das Frühstück auslassen, häufiger unter Stress und Depressionen leiden als diejenigen, die regelmäßig frühstücken. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, kann der Blutzuckerspiegel sinken, was dem Körper signalisiert, Cortisol, das Stresshormon, zu produzieren. Dieses Hormon wird ausgeschüttet, um den Abfall des Blutzuckerspiegels zu regulieren, aber es erzeugt auch eine Stressreaktion im Körper. Dieser Zustand führt nicht nur dazu, dass Sie sich ängstlich oder verärgert fühlen, sondern Sie können auch gereizt, unberechenbar und sogar müde werden.

3. Risiko für Verdauungsprobleme

Sie sind anfälliger für Übelkeit, Durchfall und Verstopfung, wenn Sie häufig Mahlzeiten auslassen. Die Ursache ist die gleiche wie die bereits erwähnte Angst, das Hormon Cortisol, das der Körper bei längerer Essenspause ausschüttet, kann Ihr Verdauungssystem stören.

4. Es besteht die Gefahr, dass die Energie abnimmt

Das Auslassen von Mahlzeiten, wie das Auslassen des Abendessens, führt dazu, dass dein Körper weniger Kalorien aufnimmt und dich möglicherweise müde macht. Sie können sich aufgrund des Abfalls des Blutzuckerspiegels im Körper auch schwindelig, müde und sogar ohnmächtig fühlen. Das menschliche Gehirn braucht Blutzucker, um richtig zu funktionieren. Wird dieses Bedürfnis nicht befriedigt, kann es dem Körper signalisieren, alle seine Funktionen einzustellen.

5. Gefahr von übermäßigem Heißhunger

Eine der Folgen eines niedrigen Blutzuckerspiegels ist übermäßiges Verlangen nach Nahrung, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie ständig über das Essen nachdenken und die Kontrolle darüber verlieren, was Sie beim nächsten Mal essen, was zu einer Überernährung führt.

6. Erhöht das Risiko von Fettleibigkeit

Sie denken vielleicht, ob das Abendessen nicht abnehmen kann? Tatsächlich ist die Annahme falsch, dass man nicht zu Abend essen kann, um Gewicht zu verlieren und umgekehrt. An einer in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie nahmen 25.000 Studenten in Japan teil. Die Studie, die über drei Jahre durchgeführt wurde, zielt darauf ab, die Mahlzeiten der Schüler zu beobachten und die Auswirkungen des Auslassens von Mahlzeiten zu analysieren. Forscher zeigen, dass das Auslassen des Abendessens einer der größten Determinanten für die Gewichtszunahme und die Entwicklung von Fettleibigkeit im späteren Leben ist. Tatsächlich zeigte das Auslassen anderer Mahlzeiten wie Frühstück oder Mittagessen nicht die gleiche Wirkung wie das Auslassen des Abendessens. Die Studie ergab weiter, dass das Auslassen des Abendessens sowohl bei männlichen als auch bei weiblichen Befragten zu einer Zunahme des Körpergewichts von mindestens 10 Prozent führte. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass eine der möglichen negativen Auswirkungen des Auslassens des Abendessens eine hohe Wahrscheinlichkeit eines erhöhten Kalorienverbrauchs am nächsten Tag hat. Die obige Forschung zeigt, dass die Vorstellung, kein Abendessen zu essen, dünn sein kann, nicht ganz richtig ist. Anstatt die Vorteile zu nutzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erleiden. Lesen Sie auch: Vorteile des Abendessens, um Ihren Körper gesund zu halten

Perfekte Zeit zum Abendessen

Vermeide es, kurz vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Am besten Abendessen vor 20 Uhr. Dies liegt daran, dass der Körper einige Stunden vor dem Schlafengehen Zeit braucht, um Nahrung zu verdauen. Mit vollem Magen zu schlafen ist nicht gut für die Gesundheit. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, nach 20 Uhr keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie gesunde Snacks essen, die keine Kalorien, kein Fett und keinen Zucker enthalten. Lesen Sie auch: Mitternacht essen, das sind 8 schlechte Auswirkungen auf den Körper

Nachricht von SehatQ

Dies sind einige der Gefahren des Auslassens des Abendessens und des Auslassens von Mahlzeiten im Allgemeinen. Versuchen Sie, immer regelmäßig zu essen und ausgewogene, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Ihr täglicher Nährstoffbedarf gedeckt werden kann. Wenn Sie Fragen zu gesunder Ernährung haben, können Sie Ihren Arzt direkt in der SehatQ-Familiengesundheitsanwendung kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.