Plyometrisches Training ist eine Art intensiver Aerobic-Übungen zur Steigerung von Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln in kurzer Zeit auf maximale Kraft bringen müssen, wenn Sie dies tun. Dies ist jedoch nicht nur ein Training für Sportler. Ein anderer Begriff für diese Übung ist
Sprungtraining. Hauptsächlich für Profisportler oder Sportlehrer, die es gewohnt sind. Dazu muss man natürlich aufpassen, um sich nicht zu verletzen.
Vorteile des plyometrischen Trainings
Plyometrische Übungen haben viele Vorteile. Darüber hinaus ist diese Übung sogar ohne Werkzeug möglich. Es kann also jederzeit und überall durchgeführt werden. Zu den Vorteilen des plyometrischen Trainings gehören:
1. Muskeln stärken
Der wichtigste Vorteil des plyometrischen Trainings ist natürlich die Stärkung der Muskulatur. Denn die Bewegungen in dieser Übung bewirken, dass sich die Muskeln abwechselnd verlängern und verkürzen. Das Ergebnis, natürlich werden die Muskeln stärker. Wenn es geschliffen ist, können die Muskeln schneller und effizienter arbeiten.
2. Verletzungen vermeiden
Regelmäßige plyometrische Bewegungen können dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen. In einer Studie eines Forschungsteams aus Kansas, USA, ist die Plyometrie ein integraler Bestandteil für Sportler, die ihre Fähigkeiten verbessern und gleichzeitig Verletzungen vorbeugen möchten. Die Studie zeigt, wie effektiv dieser Sport die Leistung von Fußballsportlern verbessert. Sie werden nicht nur stärker und stärker, auch die Verletzungsneigung wird reduziert.
3. Gut für den Stoffwechsel
Plyometrische Übungen bringen den ganzen Körper in kurzer Zeit in Bewegung. Das heißt, je mehr Kalorien verbrannt werden, während die Herzgesundheit verbessert wird. Darüber hinaus stärkt diese Bewegung die Ausdauer und maximiert den Körperstoffwechsel.
4. Bewegung für den ganzen Körper
Wenn Sie nach einer Sportart suchen, die Ihren ganzen Körper in Bewegung bringt, kann Plyometrie eine Option sein. Denn Ober- und Unterkörper müssen sich stark und schnell bewegen. Vor allem im Bereich der Knöchel, Knie und Taille. Das Ausführen von Bewegungen, die den ganzen Körper einbeziehen, wird die Körperhaltung maximieren, da so viele Muskeln beteiligt sind. Gleichzeitig wird auch das Bindegewebe stärker.
Wie man plyometrische Übungen macht
Es ist einfach, plyometrische Bewegungen zu erkennen, wie zum Beispiel ein Läufer, der über ein Hindernis springt oder ein Basketballspieler, der springt, um den Ball in den Korb zu bekommen. Tatsächlich ist es möglich, dass Sie diesen Schritt getan haben, ohne es zu merken. Diese Art von hochintensivem Training konzentriert sich auf die Maximierung des Dehnungsreflexes der Muskeln. Was sind also einige Beispiele für plyometrische Bewegungen und wie werden sie ausgeführt?
Diese Bewegung beinhaltet Plyometrie, Sie können im Stehen beginnen und dann nach unten gehen
Kniebeugen. Dann beide Füße auf den Boden drücken und springen. Wenn Sie auf den Boden zurückkehren, senken Sie sich in die Position
Kniebeugen. Mache Wiederholungen für 2-3 Sätze.
Bewegung
Burpees ist eine Kombination
Kniebeugen, Bretter, und auch
Liegestütze. Beugen Sie im Stehen beide Knie in die Position
Kniebeugen. Senken Sie dann beide Hände auf den Boden und machen Sie die Position
Planke. Fahren Sie fort, indem Sie die Brust in die Position senken
Liegestütze. Zurück zur Position
Kniebeugen und springe mit beiden Händen gerade nach oben. Mache 8-12 Wiederholungen.
Gleich wie
Liegestütze normal, es ist nur so, dass es in jeder Bewegung eine Variation des Applauses gibt. Beginnen Sie mit Position
Planke. Dann mach einen Schritt
Liegestütze wie gewöhnlich. Wenn Sie wieder aufstehen, klatschen Sie in die Hände und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach es 30 Sekunden lang.
Für Läufer ist es eine gute Idee, plyometrisches Training auszuprobieren
Box springt. Aus einer stehenden Position,
Kniebeugen und springe mit beiden Füßen auf die Kiste. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, um Schwung zu gewinnen. Springen Sie dann zurück auf den Boden, während Sie beide Knie beugen. 8 bis 12 Mal wiederholen.
Beginnen Sie im Stehen mit leicht gebeugten Knien. Springe so hoch wie möglich, während du deine Knie nah an deine Brust bringst. Mache 10-12 Wiederholungen in 3 Sätzen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Seien Sie für Anfänger immer vorsichtig, wenn Sie plyometrische Übungen in Ihr tägliches Training integrieren. Gleiches gilt für diejenigen, die eine Verletzung erlitten haben oder an einer chronischen Krankheit leiden. Idealerweise werden plyometrische Übungen durchgeführt, wenn Sie bereits eine tägliche Trainingsroutine und einen fitten Körper haben. Sobald das Muster festgelegt ist, ist es Zeit, plyometrische Übungen auszuprobieren. Dies liegt daran, dass diese Übung starke Bänder und Sehnen erfordert, um auf den Druck zu reagieren. Wenn sich Ihr Körper an die Intensität gewöhnt hat, erhalten Sie grünes Licht, um den Schwierigkeitsgrad schrittweise zu erhöhen. Überfordern Sie sich nicht, wenn Sie sich immer noch überfordert fühlen. Um weiter zu besprechen, ob plyometrisches Training das Richtige für Sie ist oder ein anderes Programm benötigen,
frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter
App Store und Google Play.
