Ernährung ist oft eng mit Kalorien verbunden. Wenn jemand abnehmen oder zunehmen möchte, sind Kalorien eines der wichtigsten Dinge, die es zu berücksichtigen gilt. Verschiedene Lebensmittel haben unterschiedliche Kalorien. Kalorienreiche Lebensmittel klingen im Allgemeinen schlecht, können aber eine Möglichkeit zur Gewichtszunahme sein.
Kalorienreiche Lebensmittel zur Gewichtszunahme
Kalorien sind Energie, die aus den konsumierten Speisen und Getränken gewonnen wird, sowie Energie, die bei körperlicher Aktivität verbraucht wird. Ohne Energie sterben die Körperzellen ab und die Organe des Körpers können ihre Funktionen nicht richtig erfüllen. Der durchschnittliche Mann benötigt 2.700 Kalorien pro Tag, während die durchschnittliche Frau 2.200 Kalorien pro Tag benötigt. Der Kalorienbedarf ist jedoch nicht bei jedem gleich, da der Stoffwechsel des Körpers unterschiedlich ist. Wenn Sie den täglichen Kalorienbedarf decken, ist dies gesund. Eine zu niedrige oder zu hohe Kalorienaufnahme kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen. Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln ist tatsächlich gut für diejenigen unter Ihnen, die zunehmen möchten. Wählen Sie jedoch Lebensmittel, die gesund und mit verschiedenen anderen Nährstoffen gefüllt sind. Hier ist eine Liste von kalorienreichen Lebensmitteln, die gesund sind und Ihnen beim Zunehmen helfen können:
Reis ist ein kalorienreiches Lebensmittel, das das Gewicht allmählich zunehmen kann. Reis enthält auch ein wenig zusätzliches Protein und Ballaststoffe. Eine Tasse oder 195 Gramm brauner Reis liefert 216 Kalorien, 5 Gramm Protein und 3,5 Gramm Ballaststoffe.
Nüsse sind eine gesunde Protein-, Fett- und Kalorienquelle. Dies ist eine gute Wahl zur Gewichtszunahme, wie zum Beispiel Walnüsse. In einer Portion (ca. 28 Gramm) enthalten Walnüsse 185 Kalorien und 4 Gramm Protein. Der Verzehr von ein oder zwei Portionen Nüssen, wie Mandeln, Cashewkernen und Walnüssen, kann deiner Ernährung genügend Kalorien hinzufügen, um gesund zuzunehmen.
Ein Esslöffel Olivenöl enthält 119 Kalorien und 13,5 Gramm Fett. Diese Zutat macht Olivenöl zu einer gesunden Möglichkeit, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie Olivenöl zu gekochtem Gemüse hinzu oder mischen Sie es mit Salaten. [[Ähnlicher Artikel]]
Avocados sind bekannt für ihre weiche Textur und ihren köstlichen Geschmack. Avocados haben auch einen guten Nährwert. Eine Avocado enthält 322 Kalorien, 13,5 Gramm Ballaststoffe und 30 Gramm Gesamtfett. Darüber hinaus sind Avocados reich an Vitamin C, Folsäure, Pantothensäure und Kalium. Der Verzehr von Avocados kann zu einem gesunden Gewicht beitragen, da sie reich an Kalorien und anderen Nährstoffen sind.
Trockenfrüchte sind die beste Wahl für zusätzliche Kalorien, Mineralien, Antioxidantien und Vitamine. Der Kaloriengehalt jeder Frucht ist unterschiedlich, zum Beispiel enthalten Pflaumen 209 Kalorien, während Rosinen 247 Kalorien enthalten. Das Mischen von Trockenfrüchten in Joghurt oder Haferflocken wird Ihnen helfen, eine hohe Kalorienaufnahme zu erzielen, so dass es zur Gewichtszunahme geeignet ist.
Süßkartoffeln sind wegen ihrer leuchtenden Farbe, ihres köstlichen Geschmacks und ihres hohen Nährstoffgehalts weit verbreitet. Süßkartoffeln sind reich an Kalorien und Ballaststoffen sowie einer Reihe wichtiger Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. 200 Gramm gekochte Süßkartoffeln enthalten 180 Kalorien und 6,5 Gramm Ballaststoffe. Die Anzahl der Kalorien in Süßkartoffeln kann helfen, Ihr Gewicht zu erhöhen.
Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Linsen, schwarze Bohnen und Kichererbsen enthalten ausreichende Mengen an Kalorien, Ballaststoffen und Proteinen. 1 Tasse schwarze Bohnen enthält 227 Kalorien und 15 Gramm Protein. Das Hinzufügen von Hülsenfrüchten zu einem Salat kann Ihnen viele Kalorien liefern, die Ihnen helfen können, an Gewicht zuzunehmen. Darüber hinaus enthalten Nüsse auch Eisen, Magnesium, Folsäure, Kalium und Zink. Zusätzlich zu den sieben oben genannten Lebensmitteln gibt es eine Reihe weiterer kalorienreicher Lebensmittel wie Rindfleisch, Hammelfleisch, Milch, Käse, dunkle Schokolade und Lachs. Übertreiben Sie es jedoch nicht, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Körperfett zu machen. Weil überschüssige Kalorien zu Problemen führen können, einschließlich Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Obwohl der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln eine Möglichkeit ist, schnell und einfach an Gewicht zuzunehmen. Es ist wichtig, diese Lebensmittel mit anderen nahrhaften Zutaten zu kombinieren, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu schaffen.
