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Wenn dir die Ideen für Aktivitäten zu Hause ausgehen, kann Yoga mit Paaren eine Option sein. Das ist interessant, weil es im Yoga viele Posen gibt, die zwei Personen ausführen können. Auch für diejenigen, die Herausforderungen mögen, können Sie diese Art von ausprobieren Acro-Yoga mit einem Hauch akrobatischer Bewegungen. Dieses Yoga kann zu zweit mit Freunden durchgeführt werden, Partner, Lehrer oder sonst jemand. Abgesehen davon, dass der Sport mehr Spaß macht, erhöht es natürlich auch die Bindung zwischen den beiden Parteien.

Bewegungen für Yoga zu zweit

Für diejenigen, die es nur versuchen, sind hier einige Referenzbewegungen zu tun Yoga-Partner:

1. Doppelter Baum

Quelle: yogarove.com Die meisten gepaarten Yogabewegungen sind modifizierte Posen. Einer von ihnen ist der Double Tree, eine Variation der Tree Pose oder vrksasana. Diese Art von Pose wird häufig gewählt, da sie für Anfänger sehr gut geeignet ist. Bei dieser Bewegung steht jede Person, indem sie das Gleichgewicht nur mit einem Bein hält. Dann halten Sie sich mit Partner damit die Position ausgeglichener ist. Eine der Hände legte sich um die Taille des anderen, außerdem trafen sich die anderen Hände über dem Kopf. Füße, die nicht auf dem Boden stehen, ruhen auf den Innenseiten der Oberschenkel oder Waden (nicht auf den Knien). Halten Sie einige Sekunden lang.

2. Doppelte stehende Vorwärtsfalte

Quelle: yogacurious.com Diese Yoga-Pose wird durch Dehnen der Muskeln ausgeführtKniesehnen. Dies ist eine Modifikation der Bewegung uttanasana allein beim Yoga. Die Bewegung ist dieselbe, nämlich den Körper zu beugen, indem der Kopf in die Knie geht. Wenn dies von zwei Personen durchgeführt wird, ist die Position Rücken an Rücken. Haltet euch dann fest, indem ihr euch umarmt. Je flexibler der Körper, desto weiter reicht er.

3. Wirbelsäulendrehung im Sitzen

Diese Bewegung kann alleine oder mit einem Partner durchgeführt werden. Ein anderer Begriff ist Half Lord of the Fishes. Es ist einfach zu machen, weil es der Bewegung beim Dehnen des Körpers ähnelt, nachdem man den ganzen Tag vor dem Computer gearbeitet hat. Setzen Sie sich dazu im Schneidersitz mit dem Rücken zueinander. Dann streckt man das Knie oder die Hand seines Partners aus, um den Muskel zu dehnen. Der Partner macht auch die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

4. Partnerboot

Quelle: yogarove.com Modifikation der Bewegung navasana es kann die Bauchmuskeln dehnen und auch Kniesehnen. Normalerweise ist dies die Pose, die von Menschen gewählt wird, die an andere Yoga-Arten gewöhnt sind. Setzen Sie sich dazu gegenüber. Heben Sie dann beide Beine an, um ein umgekehrtes V zu bilden. Dann strecken Sie beide Hände aus und halten sich gegenseitig. Wenn die Beine nicht flexibel genug sind, kann dies durch Falten der Knie und schrittweises Strecken der Beine geändert werden.

5. Vorwärtsbeuge im Sitzen

Quelle: yogacurious.com Bewegung paschimottanasana Dies ist auch für Personen geeignet, die Yoga nicht gewohnt sind. Die Zielmuskeln sind Kniesehnen, Wadenmuskulatur und Rücken. Zu zweit kann das Dehnen intensiver werden. Dazu führen Sie Ihre Beine zusammen, bis sie vollständig gestreckt sind. Greifen Sie dann nach den Händen des anderen, indem Sie den Körper abwechselnd vorschieben. Dies wird helfen, die Muskeln in deinen Beinen zu dehnen. Wenn du eine größere Herausforderung willst, öffne beide Beine, damit sie sich formen Diamanten. Dadurch wird auch die Muskulatur in der Oberschenkelinnenseite flexibler.

6. Doppelter abwärts gerichteter Hund

Pose adho mukha svanasana Jeder kann es tun, auch diejenigen, die es zum ersten Mal versuchen. Stellen Sie jedoch sicher, dass es vollständig ausgeglichen werden kann, bevor Sie dies tun. Beginnen Sie in der Downward Dog Position. Dann bildete das Paar eine Bewegung Handstand wie der Buchstabe L mit beiden Füßen auf dem Rücken der Person, die Downward Dog macht. Diese Übung kann deinen Oberkörper dehnen und deine Schultern stärken. Tun Sie es abwechselnd, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

7. Standing Partner Backbend

Pose anuvitasana kann die Rückenmuskulatur dehnen und die Brust öffnen. Wenn es zu zweit geht, stehen sich die beiden gegenüber und verschränken die Arme des anderen. Bringen Sie dann Kopf und Rücken nach hinten, sodass Ihr Kinn nach oben zeigt.

8. Kamelpartner

Kamelpose machen oder ustrasana kann die Bauchmuskeln und Arme trainieren. Es gibt viele Variationen, die durchgeführt werden können, um diese Bewegung auszuführen, abhängig von der Flexibilität und dem Gleichgewicht der einzelnen. Die Vorgehensweise ist dieselbe wie bei der Kamelpose selbst, nur die Hände halten sich hinter dem Körper. Eine Hand ist oben, die andere unten. Der Vorteil von Yoga zu zweit besteht nicht nur darin, die Muskeln zu trainieren und die Körperhaltung zu verbessern, sondern auch die Muskeln zu dehnen. Wenn Sie nach einer Routine Muskelkater verspüren, kann diese Übung vielleicht eine Option sein. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Denken Sie daran, dass Yoga eine Art von Übung ist, die von jedem durchgeführt werden kann, auch von Anfängern. Es gibt keine Person, die gut im Yoga ist, weil es jeder kann. Passen Sie die Bewegung an die Flexibilität jedes Einzelnen an, ohne dass Kraftaufwand erforderlich ist. Um die Vorteile von Paar-Yoga weiter zu besprechen, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.