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Zen-Meditation gilt als eine der effektivsten Methoden zur Stressbewältigung und Entspannung. Aber war die Technik bekannt als zazen ist das für jeden geeignet? Für diejenigen, die lernen möchten, sich zu konzentrieren und ihre eigenen Gedanken zu erkennen, kann diese Technik die richtige Wahl sein. Im Gegensatz zur Meditation, die Mantras erfordert, gibt es keine festen Regeln für diese Technik. Einige lehren die 10-Zähl-Atemtechnik, andere müssen ihre Atemzüge nicht zählen.

Lernen Sie das Konzept der Zen-Meditation kennen

Diese Meditationstechnik, die ihre Wurzeln in der buddhistischen Psychologie hat, unterscheidet sich von anderen Methoden dadurch, dass sie Achtsamkeit und Beobachtungsgabe beinhaltet. Daher können Menschen, die es tun, die Augen ein wenig offen halten, ohne sich auf eine bestimmte Sache konzentrieren zu müssen. Darüber hinaus erweitern Zen-Meditationspraktiker den Umfang ihrer Aufmerksamkeit auf viele Dinge wie Wahrnehmungen, Gedanken, Emotionen, sogar auf subjektives Bewusstsein. Obwohl es viele Dinge gibt, auf die man achten muss, bleibt die Wurzel der Meditation die gleiche, nämlich den Geist nirgendwo hinschweifen zu lassen. Wenn beim Meditieren irgendein Gedanke aufblitzt, sollte er sofort verworfen werden. Anfangs ist es vielleicht nicht einfach, den Geist davon abzuhalten, sich auf andere Dinge auszudehnen. Durch häufiges Üben ist es jedoch für Menschen, die Zen-Meditation machen, möglich, in ihr Unterbewusstsein einzudringen.

Vorteile der Zen-Meditation

Zen-Meditation trainiert das Gehirn, sich leicht zu konzentrieren Es gibt viele Studien, die besagen, dass Meditation einen positiven Einfluss auf die physischen, kognitiven, sozialen, spirituellen und emotionalen Aspekte eines Menschen hat. Nicht viel anders, die Vorteile der Zen-Meditation sind:

1. Trainiere das Gehirn, um fokussierter zu sein

In einer Studie aus dem Jahr 2008 haben wir 12 Personen, die mehr als 3 Jahre lang regelmäßig Zen-Meditation praktiziert hatten, mit denen verglichen, die dies nie getan hatten. Jeder Teilnehmer wurde auf Gehirnaktivität gescannt und gebeten, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Hin und wieder wurden sie gebeten, ein Wort auf einem Computerbildschirm auszuwählen und sich dann wieder auf die Atmung zu konzentrieren. Das Ergebnis: Teilnehmer, die früher meditierten, kehrten nach Unterbrechungen schneller zur normalen Atmung zurück. Bei Anfängern dauert es länger, sich neu zu fokussieren. Daraus wurde geschlossen, dass Zen-Meditation die Fähigkeit des Gehirns erhöhen kann, sich zu konzentrieren, aufmerksam zu sein und den Geist über auftretende Ablenkungen zu kontrollieren.

2. Betreten Sie das Unterbewusstsein

Es gibt auch viele Behauptungen, dass Zen-Meditation einer Person helfen kann, in ihr Unterbewusstsein einzudringen. Dies ist die Natur des Geistes, die Kreativität anregen und jemandem helfen kann, seine Ziele zu erreichen. Das hat eine Studie aus dem Jahr 2012 bewiesen. Teilnehmer, die Meditierende sind, werden gebeten, 20 Minuten lang zu meditieren. Die andere Gruppe wurde gebeten, eine Zeitschrift zu lesen. Dann wurden sie gebeten, die auf dem Computerbildschirm erscheinenden Wörter so schnell wie möglich zu verbinden. Infolgedessen konnten Personen, die früher meditierten, dies schneller erreichen. Dies beweist, dass sie besser auf das Unterbewusstsein zugreifen können.

3. Rehabilitation nach Drogensucht

In Taiwan wird Zen-Meditation oft als Programm zur Rehabilitation von Drogensucht verwendet. Der Grund dafür ist, dass die Meditation den Herzschlag und die Atmung der Teilnehmer ruhiger macht. Nicht nur das, eine Studie aus dem Jahr 2018 besagt, dass Meditation auch einen Einfluss auf die Interaktion zwischen Gehirn und Herz hat. Bei Personen, die sich einem Programm zur Beendigung der Drogensucht unterziehen, ist die Funktion des Nervensystems oft eine Beschwerde. Interessanterweise kann bereits eine 10-minütige Meditationssitzung die Funktion des Nervensystems des Patienten optimieren.

4. Gut für die Stimmung

Es wäre nicht übertrieben zu sagen, dass diese Technik Stimmung um besser zu sein. Die Forscher fanden heraus, dass zazen Verbesserung der Gehirnfunktion im Hypothalamus und Frontallappen (vorne). Dies ist der Teil des Gehirns, der mit der Selbstkontrolle befasst ist. Das ist der Grund, warum sich die Teilnehmer der Zen-Meditation nach einer kurzen 10-minütigen Sitzung frischer und reiner fühlen können.

5. Baut Stress ab

Stress kann die Wurzel von Krankheiten sein. Deshalb ist Meditation eines der "Heilmittel", um Stress abzubauen. Tun zazen wird es einer Person ermöglichen, ihre eigenen Gedanken klarer zu hören. Wenn der Geist klar ist, ist es einfacher, Probleme und Lösungen zu skizzieren. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Ob Zen-Meditation die richtige Technik für Sie ist oder nicht, Sie sollten es auf jeden Fall zuerst ausprobieren. Wenn dies für eine andere Person funktioniert, funktioniert es möglicherweise nicht für Sie. Und umgekehrt. Es gibt viele Arten von Meditation, die man erlernen kann. Natürlich ist es nicht sofort, denn Sie brauchen konsequentes Üben, damit Sie den richtigen Weg kennen, um durch die Sitzung in Ihren Geist einzutauchen. Wenn Sie mehr über die Vorteile der Meditation für die psychische Gesundheit erfahren möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.