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Als Kind werden Sie oft von Ihren Eltern gebeten, ein Nickerchen zu machen. Mit zunehmendem Alter verschwand diese Angewohnheit jedoch langsam. Tatsächlich ist das Nickerchen laut Forschung nicht nur für Kinder von Vorteil, sondern auch für Erwachsene. Bevor Sie die Vorteile spüren, denken Sie daran, dass der Anteil der Nickerchenzeit für Kinder und Erwachsene natürlich unterschiedlich ist. Kindern wird empfohlen, etwa 90 Minuten lang ein Nickerchen zu machen, während Erwachsene 20-30 Minuten lang erfrischt aufwachen. Die ideale Nickerchendauer kann jedoch von Person zu Person variieren, einige etwa 25 Minuten, 35 Minuten, bis zu 45 Minuten. Diese Dauer ist gut für diejenigen unter Ihnen, die Ihren Körper und Geist frischer machen möchten. Wenn Sie jedoch länger schlafen, besteht die Möglichkeit, dass Sie schwindlig aufwachen, weil Sie aus einem tiefen Schlaf aufwachen müssen.

Vorteile von Nickerchen für Erwachsene

Sie müssen wissen, dass das Nickerchen für Erwachsene mehrere Vorteile hat. Die verschiedenen Vorteile des Nickerchens, darunter:

1. Verbessern Sie das Gedächtnis

Nickerchen sind gut, um das Gedächtnis zu verbessern, insbesondere in Bezug auf Dinge, die früher am Tag gelernt wurden. Es hilft auch Ihrem Gedächtnis, optimal zu arbeiten.

2. Es ist einfacher, Informationen zu sammeln

Ein gutes Nickerchen kann Ihrem Gehirn helfen, Dinge zu verbinden, die Sie kennen. Darüber hinaus kann Ihnen das Nickerchen auch das Sammeln von Informationen erleichtern, die Sie am Vortag erhalten haben.

3. Boosten Stimmung

Wenn Sie sich müde oder traurig fühlen, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Stimmung heben.

4. Stress abbauen

Wenn Sie unter Stress stehen, sagen Experten, dass Nickerchen Stress abbauen und Ihre Immunität stärken können.

5. Reduziert Schläfrigkeit und Müdigkeit

Wenn Sie in der Nacht zuvor unter Schlafmangel litten, was tagsüber zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führte, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen kann die Schläfrigkeit und Müdigkeit, die Sie fühlen, reduzieren. Darüber hinaus wird angenommen, dass Nickerchen die Wachsamkeit, Leistung und Lernfähigkeit erhöhen.

6. Hilft nachts besser zu schlafen

Studien zeigen, dass ein 30-minütiges Nickerchen in Kombination mit moderater Bewegung wie Gehen oder Dehnen dazu beitragen kann, die Schlafqualität nachts zu verbessern. Darüber hinaus kann auch die geistige und körperliche Gesundheit verbessert werden.

7. Gut für die Herzgesundheit

Ein Nickerchen kann helfen, die Herzfrequenz zu stabilisieren. Darüber hinaus ist laut einer Studie ein Nickerchen sinnvoll, um den Blutdruck nach psychischen Belastungen zu senken.

8. Seien Sie kreativer

Es stellt sich heraus, dass Nickerchen Sie auch kreativer machen können. Ein Nickerchen aktiviert den Teil des Gehirns, der mit Fantasie und Träumen verbunden ist, und ermutigt Sie, kreative Ideen zu entwickeln.

9. Wachsamkeit erhöhen

Ein Nickerchen sorgt nicht nur für ein frisches Körpergefühl, sondern kann auch Ihre Wachsamkeit steigern. Nach dem Aufwachen sind Sie konzentrierter und können leichter aufpassen.

10 Stärkung des Immunsystems

Regelmäßige Nickerchen können auch dazu beitragen, das Immunsystem und die Zellfunktion zu stärken. Untersuchungen zeigen, dass ein 30-minütiges Nickerchen diesen Vorteil bieten kann. [[Ähnlicher Artikel]]

Nickerchen-Tipps für Erwachsene

Das Nickerchen muss richtig gemacht werden, damit Sie die Vorteile spüren können. Hier sind gesunde Nickerchen-Tipps für Erwachsene:

1. Das Nickerchen ist nicht zu lang

Schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten. Machen Sie nicht länger als 30 Minuten ein Nickerchen, um zu verhindern, dass der Körper ein tieferes Schlafstadium erreicht und Schwindel durch zu langes Schlafen vermieden wird.

2. Schlafen Sie in einem bequemen Bett

Wählen Sie einen ruhigen Ort zum Hinlegen und Schlafen. Ein Ort, der nicht laut und komfortabel ist, kann Ihr Nickerchen auch nur kurz machen. Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie bequem schlafen können.

3. Vermeiden Sie es, nachmittags zu schlafen

Am Nachmittag zu schlafen kann dich nachts wach halten und deinen Schlafrhythmus stören. Ein Nickerchen am frühen oder mittleren Tag gegen 2-3 Uhr ist die beste Zeit.

4. Vermeiden Sie es, nach dem Essen zu schlafen

Gehen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett, gönnen Sie sich eine Pause von 2-3 Stunden, um einen guten Schlaf zu bekommen, damit es nach dem Aufwachen keine Kopfschmerzen und Müdigkeit verursacht.

5. Mach regelmäßig ein Nickerchen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, nachts normalerweise eine bessere Schlafqualität haben. Daher ist nichts falsch für Sie, es als Lebensstil anzuwenden. Trotz der vielen Vorteile kann nicht jeder ein Nickerchen machen. Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit sollten dies nicht tun. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann ein Nickerchen Sie nachts wacher machen und Ihren Zustand verschlimmern. Für Arbeiter, die ein Nickerchen machen möchten, können Sie dies zwischen den Pausen tun. Stellen Sie jedoch sicher, dass genügend Platz für ein Nickerchen vorhanden ist, und vernachlässigen Sie die Arbeit nicht.