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Jeder möchte gut behandelt werden, auch Sie selbst. Ein Weg ist vorbei Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl ist, nett zu sich selbst zu sein, auch wenn die Dinge nicht wie erwartet laufen. Es ist wichtig, sich Ihrer Gefühle bewusst zu sein und sich selbst mit Wärme, Anteilnahme und Verständnis zu behandeln, so wie Sie es mit jemandem tun würden, der Ihnen wichtig ist. Indem du tust Selbstmitgefühl , erkennen Sie auch, dass Kämpfe und Herausforderungen ein Teil des Lebens eines jeden sind.

Was ist das Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl ist, sich selbst aufrichtig als unvollkommen zu akzeptieren. Wenn Sie sich selbst akzeptieren, akzeptieren Sie, dass Fehler ein wichtiger Teil des Lebensweges sind, der dann zu Ihrem Selbstverständnis beiträgt. Das durchschnittliche erwachsene Gehirn erzeugt täglich etwa 70.000 Gedanken. Auf keinen Fall werden Sie jeden einzelnen dieser Gedanken bemerken. Das Gehirn konzentriert sich jedoch nicht nur auf positive Dinge. Das Gehirn wurde entwickelt, um Bedrohungen zu erkennen, um Sie vor Schaden zu bewahren und Sie zu schützen. Infolgedessen konzentriert sich das Gehirn auf negative Dinge, wie zum Beispiel, jedes Ereignis zu bemängeln. Das Gehirn denkt auch eher negativ als positiv. Wie können Sie die natürliche Tendenz des Gehirns bekämpfen, in diese negative Richtung zu denken? Eine der Antworten ist Selbstmitgefühl. Es erfordert Absicht und Anstrengung, dies zu tun. Forscher Selbstmitgefühl Kristin D. Neff, Ph.D. sagte, es gibt drei Elemente beim Üben Selbstmitgefühl , das ist:

• Selbstliebe

Der Trick besteht darin, zu erkennen, dass in herausfordernden Situationen Scheitern oft erlebt wird und ein Teil des Lebens ist. Wir sind nicht immer erfolgreich im Leben. Die Fähigkeit, eine Niederlage einzugestehen, ohne sich selbst zu demütigen, ist ein Element der Selbstliebe.

• Gemeinsame Menschlichkeit

Wenn wir mit einem Problem konfrontiert sind, ist es sehr leicht, dass wir uns alleine fühlen, wenn wir damit umgehen. Andere scheinen nicht verbunden zu sein und verstehen nicht einmal, was wir durchmachen. Selbstmitgefühl erkennen, dass diese Erfahrung eine natürliche Sache ist, die von allen Menschen erfahren wird.

• Achtsamkeit

Üben Selbstmitgefühl beinhaltet die Fähigkeit, unangenehme Emotionen zu erleben, ohne sie zu übertreiben oder zu ignorieren. Diese achtsame und ausgewogene Haltung hilft uns, weniger emotional zu reagieren.

Wie man übt Selbstmitgefühl

Praxis üben Selbstmitgefühl , gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, nämlich:

1. Behandle dich selbst als Freund

Wir bieten Freunden oder Angehörigen oft positive, hoffnungsvolle und unterstützende Worte, wenn sie Schwierigkeiten haben. Genau wie sie müssen auch Sie gut behandelt werden, ohne beurteilt zu werden.

2. Seien Sie ein guter Beobachter

Bei Problemen und Herausforderungen neigen wir dazu, emotional zu reagieren. Atmen Sie tief ein, denken Sie einen Moment nach und beobachten Sie Ihre Erfahrung. Wenn Sie das Problem vor Ihnen nicht ändern können, können Sie Ihre Perspektive ändern.

3. Sprich nett mit dir selbst

Wenn Sie negative Emotionen erleben, ist das Gehirn mit dickem Rauch gefüllt, der Ihre positive Sichtweise blockiert. Versuchen Sie, sich selbst zu lieben, seien Sie nicht zu hart und drängen Sie sich nicht zu sehr. Anstatt zu kritisieren oder zu urteilen, brauchst du mehr Wärme und Zuneigung.

4. Schreibe auf, wie du dich fühlst

Wenn Ihr Gehirn ständig arbeitet und es schwer ist, negative Gedanken loszuwerden, versuchen Sie, Ihre Gefühle aufzuschreiben. Schreiben gibt deinem Gehirn Zeit, die negativen Gefühle zu erkennen, die du erlebst. Geben Sie nach dem Aufschreiben konstruktive Vorschläge zu diesen Gefühlen, ohne sie zu bewerten oder zu kritisieren.

5. Pass auf dich auf

Manchmal vernachlässigst du dich selbst, wenn du anderen zu viel Aufmerksamkeit schenkst. Du musst auch von dir selbst geliebt werden. Diese Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen und sie zu lieben, kann zur Gewohnheit werden, wenn Sie mit Problemen und Stress zu tun haben. [[Ähnlicher Artikel]]

Vorteile der Bewerbung Selbstmitgefühl für die psychische Gesundheit

Neben den Übungen, die Sie oft machen, Selbstmitgefühl kann psychische Vorteile bringen. Einige der Vorteile sind:

• Hilft negative Emotionen zu beruhigen

Mit der Technik Selbstmitgefühl , können Sie negative Emotionen beruhigen. Diese Technik erinnert Sie auch daran, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie alles in dieser Welt durchmachen. Im Journal of Research in Personality werden Menschen, die die Technik anwenden Selbstmitgefühl neigen dazu, ein verringertes Depressionsrisiko und eine erhöhte Lebenszufriedenheit und soziale Verbundenheit zu erfahren.

• Positive Gefühle steigern

In derselben Zeitschrift wurde festgestellt, dass Selbstmitgefühl einen positiven Effekt auf die Verbesserung der psychischen Funktion haben. Sich selbst mit Liebe, Zuversicht und Geborgenheit zu behandeln, ist sehr hilfreich, wenn Probleme und Stress auftreten. Um mehr darüber zu diskutieren Selbstmitgefühl fragen Sie den Arzt direkt in der SehatQ-Familiengesundheitsanwendung. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.