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Trampolinturnen ist eine der gesündesten Sportarten, die bequem ist und Spaß macht. Durch die regelmäßige Ausübung dieses Springsports wird nicht nur die Gesundheit erhalten, sondern auch Koordination, Gleichgewicht und Motorik verbessert. Neben den einfachen Bewegungen zeigt die Forschung auch, dass Trampolinturnen einen positiven Einfluss auf die Knochenstärke und -dichte hat.

Bewegungsarten Trampolingymnastik

Trampolingymnastik kann drinnen oder draußen durchgeführt werden. Die Größe des verwendeten Trampolins kann klein (Rebounder) oder groß (Outdoor-Trampoline) sein. Einige Arten von Trampolingymnastik sind:

1. Hampelmänner

Das Trampolinturnen mit Hampelmännern beginnt mit geradem Stehen, beide Hände seitlich am Körper. Springen Sie dann, während Sie beide Hände über Ihren Kopf heben. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Hampelmänner können für 1-3 Minuten durchgeführt werden.

2. Beckenbodensprünge

Platzieren Sie bei Beckenbodensprüngen einen Gymnastikball oder Block zwischen Ihren Knien. Springen Sie dann langsam, während Sie sich auf die Beckenmuskeln konzentrieren. Vergessen Sie nicht, den Ball oder Block mit beiden Innenseiten der Oberschenkel zu drücken. Diese Übung kann für 1-3 Minuten durchgeführt werden.

3. Tuck-Sprünge

Die nächste Trampolinübung sind Tuck Jumps. Die Ausgangsposition ist im Stehen, dann springen Sie, während Sie beide Knie zur Brust heben. Machen Sie bei der Landung einen regelmäßigen Sprung. Dann springen Sie, während Sie beide Knie anheben. Mache diese Übung 1-3 Minuten lang.

4. Kniebeugensprünge

Bewegung Kniebeugen Sprünge kann auch mit Trampolinturnen durchgeführt werden. Der Trick, steht dann springt und öffnet beide Hände weiter als die Taille. Dann landen Sie in einer hockenden Position. Achte darauf, dass deine Knie gebeugt sind, sodass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie beide Arme nach vorne aus und kehren Sie in eine stehende Position zurück. Kniebeugensprünge können mit 8-12 Wiederholungen für 1-3 Sätze ausgeführt werden.

5. Butt Kicker Sprünge

Trampolinturnen mit Po-Kicker-Sprüngen erfolgt durch Joggen auf der Stelle. Dann beugen Sie Ihre Knie und springen Sie, während Sie von hinten gegen beide Gesäß treten. Beide Beine zeigen zum Gesäß und machen das für 1-3 Minuten.

6. Wendungen

Trampolinturnen mit Drehungen erfolgt im geraden Stehen, beide Hände sind seitlich am Körper. Springen Sie dann und drehen Sie beide Beine nach links, während sich der Körper nach rechts dreht. Kehren Sie nach der Landung in die ursprüngliche Position zurück. Springt danach und macht die Schleife in die entgegengesetzte Richtung. Diese Übung kann für 3 Sätze mit 8-16 Wiederholungen durchgeführt werden.

7. Hechtsprünge

Bei Hechtsprüngen ist die Ausgangsposition gerade stehend. Springe dann und spreize deine Beine nach vorne. Beide Hände sind auch nach vorne gerichtet, um beide Füße zu berühren. Mache diese Übung 1-3 Minuten lang.

8. Einbeinige Sprünge

Einbeiniges Sprungtrampolin ist eine Gleichgewichtsübung für Anfänger. Der Trick besteht darin, ein Bein zu belasten und das andere Bein anzuheben. Springen Sie dann 2 Minuten lang auf das Trampolin. Tun Sie es abwechselnd mit der anderen Körperseite.

9. Vertikale Sprünge

Um vertikale Sprünge auszuführen, springen Sie aus dem Stand mit den Füßen zusammen. Heben Sie gleichzeitig beide Hände über den Kopf. Dann komm runter in die Ausgangsposition. Mache diese Übung 1-3 Minuten lang. Trampolinübungen können je nach Können durchgeführt werden. Für diejenigen, die gerade erst anfangen und noch nicht daran gewöhnt sind, können Sie zuerst das Gleichgewicht trainieren. Aber wenn man es gewohnt ist, kann die Bewegung beim Trampolinturnen mit mehr Wiederholungen abwechslungsreicher sein. [[Ähnlicher Artikel]]

Trampolinturnen ist sicher

Stellen Sie beim Trampolinturnen sicher, dass alle Sicherheitsausrüstungen vorhanden sind. Angefangen von Sicherheitsnetzen, Haltegriffen, bis hin zu anderen Schutzmaßnahmen. Achten Sie bei Trampolinübungen zu Hause darauf, dass sich der Standort nicht in der Nähe von scharfen Gegenständen oder harten Möbeln befindet. Um sicherzustellen, dass bei Trampolinübungen alle Muskeln beansprucht werden, halten Sie Wirbelsäule, Nacken und Kopf in einer geraden Linie. Lassen Sie Ihren Kopf nicht zu weit nach vorne, hinten oder zur Seite liegen, da dies zu Verletzungen der Nackenmuskulatur führen kann. Stellen Sie außerdem sicher, dass frühere Erfahrungen wie Knie- oder Knöchelverletzungen noch sicher für das Trampolinturnen verwendet werden können. Fragen Sie hierzu Ihren Arzt. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Wenn Sie Schmerzen, Schwäche oder Atembeschwerden verspüren, beenden Sie zuerst die Trampolinübung. Machen Sie eine Pause und warten Sie, bis sich die Bedingungen wieder normalisiert haben.