Die meisten Menschen kennen wahrscheinlich bereits die Vorteile von Bewegung für den Muskelaufbau. Je öfter die Muskeln trainiert werden, desto stärker werden die Muskeln. Je stärker die Muskeln belastet werden, desto länger können die Muskeln wachsen und stärker werden, wie es bei Menschen der Fall ist, die gerne Gewichte heben. Anscheinend ist auch die Wirkung von Bewegung auf die Knochen gleich. Knochen, die ebenfalls aus lebenden Zellen bestehen, werden stärker, wenn sie belastet werden. Bei regelmäßiger Bewegung passen sich die Knochen an, indem sie neue Zellen bilden, so dass die Knochendichte zunimmt und die Knochen stärker werden. Bewegung ist auch sehr wichtig für Kinder, die an Osteogenesis imperfecta leiden, einem Zustand von brüchigen Knochen, so dass es immer wieder zu Frakturen kommen kann. Bewegung ist nützlich, um die Knochenfunktion bei Patienten mit dieser Krankheit zu erhalten und sie zu ermutigen, unabhängig zu sein.
Wie man die Knochen mit Bewegung stärkt
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Knochen zu stärken, die durchgeführt werden können. Eine der effektivsten Möglichkeiten ist das Training. Hier sind die Arten von Übungen, die helfen, Ihre Knochen zu stärken.
1. Krafttraining
Krafttraining ist nicht nur gleichbedeutend mit Gewichtheben, sondern wird als Sport definiert, bei dem Muskeln und Knochen die Schwerkraft bekämpfen. Das eigene Gewicht beim Aufstehen zu heben ist sogar Krafttraining. Einige Arten von Krafttraining, die leicht durchgeführt werden können, nämlich:
- Spaziergang
- Joggen oder Laufen
- Tanzen
- Springseil
- Tennis
- Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball
- Die Treppe hochklettern
Je mehr
hohe Wirkung Bei Sportarten wie Laufen und Seilspringen steigt die Belastung der Knochen, sodass auch die Kraft zunimmt. Natürlich erlauben nicht alle Erkrankungen eine intensive sportliche Betätigung, zum Beispiel aufgrund von Arthrose bei Eltern oder Kindern mit Osteogenesis imperfecta. Die Konsultation eines kompetenten Arztes ist sehr wichtig, bevor Sie mit dem Training beginnen.
2. Krafttraining
Das Krafttraining zielt darauf ab, die Muskel- und Knochenkraft zu erhöhen. Der Trick besteht darin, der Sportbewegung Gewicht zu verleihen. Diese Belastung kann in Form von Körpergewicht (z. B. Bewegung,
Liegestütze), Maschinenlasten oder Gewichte von einer Langhantel. Andere Sportarten wie Schwimmen und Radfahren, Yoga oder Gymnastik sind tatsächlich nicht sehr effektiv bei der Erhöhung der Knochendichte. Aber dieser Sport ist sehr gut zur Stärkung von Herz und Lunge. Yoga ist großartig, um Gleichgewicht und Koordination herzustellen, die wichtig sind, um Verletzungen vorzubeugen.
Wann mit dem Training beginnen?
Um starke Knochen zu bilden, sollten Sie ab der Kindheit, wenn das Knochenwachstum noch andauert, regelmäßig Sport treiben. Bewegung in jungen Jahren ist eine Investition in die Knochendichte im Alter. Eltern spielen eine große Rolle bei der Motivation der Kinder zum Sport. Übungen zur Stärkung der Knochen, die während der Adoleszenz durchgeführt werden, können die Knochenstärke maximieren. Ermutigen Sie Teenager, mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, mindestens 20-30 Minuten. Für Kinder kann die Bewegungsform je nach Alter und Können angepasst werden, um zum Beispiel nicht langweilig zu werden
Bauchzeit für Babys, aktives Spielen, Krabbeln, Klettern, Laufen, Gehen und Hüpfen. Ältere Kinder können eingeladen werden, Ball, Trampolin, Bodenturnen, Kampfsport, Seilspringen oder Tanzen zu spielen. Bei älteren Menschen erhöht Sport die Knochendichte nicht mehr, kann aber den Knochenabbau verlangsamen. Neben Bewegung zur Erhaltung der Knochenstärke ist es wichtig, Sportarten zu betreiben, die Koordination und Gleichgewicht trainieren. Stürze bei älteren Menschen können oft zu Frakturen führen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen für Mädchen
Sport ist sicherlich sehr förderlich für junge und alte Frauen. Wer sich jedoch auf zu hartes Training konzentriert, viel abnehmen möchte und zu wenig isst, kann langfristige gesundheitliche Probleme bekommen. Fett im Körper einer Frau wird für die Produktion des Hormons Östrogen verwendet. Mit dem Verlust von zu viel Fett fehlt die Produktion des Hormons Östrogen. Dieser Zustand kann Amenorrhoe verursachen, bei der die Menstruation nicht auftritt. Darüber hinaus ist das Hormon Östrogen für die Knochenbildung wichtig, sodass ein Östrogenmangel die Knochendichte verringern kann. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung und achten Sie immer auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr.
