Einen athletischen Körper mit muskulösen Armen zu haben, ist der Wunsch vieler Männer. Es kann Ihr Aussehen mehr aussehen lassen
Macho und männlich, damit es die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich ziehen kann. Entspannen Sie sich, muskulöse Arme zu bekommen ist nicht unmöglich. Befreien Sie sich einfach von Ihrer Faulheit und machen Sie die folgenden Möglichkeiten, um die Armmuskulatur regelmäßig zu vergrößern, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
So vergrößern Sie die Armmuskulatur
Große, starke Armmuskeln können Ihnen das Heben schwerer Gewichte erleichtern, das Verletzungsrisiko verringern und Ihre Fitness verbessern. Wie man die Armmuskulatur vergrößert, einschließlich:
Diese Übung kann dir helfen, deine Armmuskulatur aufzubauen und zu vergrößern, indem du
Hanteln . Beim Üben
Konzentration curl , setze dich mit offenen Beinen auf eine Bank und lehne deinen Körper leicht nach vorne. Halt
Hanteln mit der rechten Hand genau in der Körpermitte und den Ellbogen an der Innenseite des rechten Oberschenkels positionieren. Legen Sie dann Ihren linken Arm zur Stabilität über Ihren linken Oberschenkel. Als nächstes heben Sie das Gewicht langsam in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann das Gewicht langsam wieder ab. 12-15 Mal wiederholen, dann zum linken Arm wechseln.
Bei dieser Übung ist es wichtig, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und keine anderen Körperteile außer den Armen bewegen. Außerdem fang an mit
Hantel leichte zuerst, damit deine Muskeln nicht geschockt werden. Machen
Langhantel-Curl , mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und halten
Hantel mit beiden Händen. Als nächstes abholen
Hantel beim Ausatmen langsam zur Brust. Halte diese Position für einen Moment und senke dann langsam zurück in die Ausgangsposition. 12-15 Mal wiederholen, um die Armmuskulatur größer und stärker zu machen.
Für diese Übung benötigst du Eisen
Klimmzüge hoch und stabil, damit die Füße bei der Bewegung nicht den Boden berühren. Stellen Sie sich unter das Bügeleisen
Klimmzüge , dann greifen Sie das Bügeleisen mit beiden Händen. Möglicherweise müssen Sie springen, um das Bügeleisen zu erreichen. Halten Sie das Bügeleisen fest und kreuzen Sie Ihre Beine für Stabilität. Ziehen Sie dann Ihren Körper langsam nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihr Kinn zum Bügeleisen zeigt
Klimmzüge . Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition. Als nächstes wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Drücken Sie die Bank mit engem Griff
Drücken Sie die Bank mit engem Griff ist eine gute Übung, um die Armmuskulatur zu stärken und zu vergrößern, da sie den Bizeps und Trizeps umfasst. Legen Sie sich bei dieser Übung auf eine Bank. Halte dann die Langhantel um deine Brust, aber achte darauf, dass deine Handgelenke gerade sind und deine Ellbogen nah am Körper sind. Heben Sie das Gewicht beim Ausatmen langsam an und senken Sie es dann beim Einatmen. Verwenden Sie ein relativ leichtes Gewicht, damit Sie es 8-12 Mal pro Übung ausführen können.
Liegestütze stellt sich auch als eine Übung heraus, die helfen kann, Ihre Armmuskulatur zu stärken und zu vergrößern. Wie für
Liegestütze die effektivste Art, die Armmuskulatur zu trainieren, nämlich
Dreieck-Liegestütze . Bei dieser Übung musst du dich so positionieren wie
Liegestütze normal. Dann legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihr Gesicht. Achte darauf, dass deine Hände ein Dreieck bilden, in dem sich jeder Zeigefinger und Daumen berühren. Als nächstes bewegen Sie sich auf und ab, bis Ihre Nase nahe an Ihren Händen ist. 12-15 mal in einer Übung wiederholen.
Diese Übung wird durchgeführt mit
Dip-Bar . Was die Schritte betrifft, die du machen musst, um die Dips-Übung zu machen, nämlich in der Mitte zu stehen
Dip-Bar . Fassen Sie dann beide Seiten mit gestreckten Händen und beugen Sie Ihre Knie, damit sie den Boden nicht berühren. Dann beuge langsam deine Ellbogen und senke deinen Körper. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Auf und ab 12-15 mal wiederholen. [[verwandte Artikel]] Es ist besser, wenn Sie unter der Aufsicht eines professionellen Trainers Übungen zur Vergrößerung der Armmuskulatur machen. Dies geschieht, um die Möglichkeit des Auftretens einer Gefahr zu verringern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen und nach dem Training abkühlen, um Verletzungen zu vermeiden. Trinken Sie zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Wenn Sie große Armmuskeln haben möchten, werden Sie Ihre Faulheit los. Beginnen Sie morgens oder abends mit dem Training. Ausgleichen Sie auch, indem Sie gesunde Lebensmittel essen und einen insgesamt gesunden Lebensstil führen.
