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Jeden Tag atmen wir tausendmal durch, ohne es zu merken. Dieser Atmungsprozess zielt darauf ab, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszustoßen. Atemübungen profitieren mehr als nur diese beiden Dinge. Die Fähigkeit, Ihren Atem zu kontrollieren, hilft Ihnen, Stress abzubauen und bestimmte Funktionen im Körper zu verbessern.

Die Vorteile von Atemübungen, die Sie nicht verpassen sollten

Der Hauptvorteil von Atemübungen ist die Stresskontrolle. Psychische Zustände, die immer depressiv sind, lösen eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers als Reaktion auf Stress oder gefährliche Umstände aus. Die Reaktion des Körpers löst die Ausschüttung des Hormons Adrenalin aus, das sich auf die Erhöhung des Blutdrucks und der Herzfrequenz auswirkt. Die Reaktion auf Stress und die Ausschüttung von Adrenalin ist wichtig, wenn Sie sich in einer gefährlichen Situation befinden. Das Problem ist, dass der Körper bei anhaltendem Stress weiterhin das Hormon Adrenalin ausschüttet, auch wenn Sie sich nicht in einer gefährlichen Situation befinden. Dieser Zustand kann zu Störungen wie Bluthochdruck und Herzproblemen führen.

• Atemübungen helfen Ihnen, Ihren Stresslevel zu kontrollieren. Ein tiefes Atmen mit den Zwerchfellmuskeln kann die Reaktion des Körpers auf gefährliche Zustände stoppen, indem: die Herzfrequenz stabilisiert wird.
• Senkt den Blutdruck.
• Beruhigung des Geistes.

Dies bedeutet, dass Atemübungen eine Entspannungsreaktion Ihres Körpers auslösen können. Atemübungen können nicht nur Stress reduzieren, sondern auch die Stabilität der zum Atmen verwendeten Rumpfmuskulatur erhöhen. Dadurch wird der Körper bei anstrengenderen körperlichen Aktivitäten stärker.

Einige Atemübungstechniken, die ausprobiert werden können

Es gibt viele Atemübungen, die Sie ausprobieren können. Sie sollten mit der Atemtechnik beginnen, die am einfachsten ist oder die Ihnen am meisten Spaß macht. Hier sind eine Reihe von Atemtechniken, aus denen Sie wählen können:

1. Gespitzte Lippenatmung

• Nacken und Schultern sind entspannt.
• Schließe deine Lippen und atme langsam durch die Nase ein, bis zwei zählen.
• Lippen geschürzt wie zum Pfeifen.
• Atme aus dem Mund aus und zähle bis vier.

2. Zwerchfell-Atemübungen

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und stützen Sie den Kopf auf ein Kissen.
• Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihr Brustbein (Oberbauch), um zu spüren, wie sich das Zwerchfell bewegt.
• Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch die gespitzten Lippen aus.
• Spüren Sie die Bewegung des Zwerchfells und halten Sie Ihre obere Brust bei dieser Atemübung ruhig.

3. Löwenatmung (Simhasana)

• Setzen Sie sich in die bequemste Position, entweder im Schneidersitz oder im Schneidersitz.
• Drücken Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie mit offenen Fingern auf den Knien.
• Atmen Sie tief ein, während Sie die Augen weit öffnen.
• Öffne gleichzeitig deinen Mund und stecke deine Zunge nach unten, als wolltest du dein Kinn lecken.
• Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie ein langes „haa“-Geräusch machen.

4. Sitali-Atem

Diese Atemübung kann Ihnen helfen, Ihre Körpertemperatur zu senken und Ihren Geist zu entspannen. Da diese Atemtechnik durch Einatmen durch den Mund geübt wird, vergewissern Sie sich, dass Ihr Raum frei von Staub und anderen Luftschadstoffen ist. Hier ist wie:

• Wählen Sie eine bequeme Sitzposition.
• Streck deine Zunge raus.
• Falten Sie die Zunge so, dass sich die beiden Außenseiten der Zunge in der Mitte treffen. Sie können Ihre Lippen so schürzen, dass Ihre Zunge eingerollt ist.
• Atmen Sie durch den Mund ein und durch die Nase aus.

5. Tiefes Atmen

• Ziehen Sie im Stehen oder Sitzen Ihre Ellbogen leicht nach hinten, damit sich Ihre Brust mehr ausdehnt.
• Atme tief durch die Nase ein.
• Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis fünf.
• Atme langsam durch die Nase aus.

6. Summen der Bienenatem (bramari)

• Setzen Sie sich in die bequemste Position.
• Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln entspannt zu halten.
• Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Tragusknorpel auch bekannt als kleiner Knorpel vor dem Gehörgang.
• Einatmen.
• Drücken Sie beim Ausatmen durch die Nase Tragusknorpel mit dem Zeigefinger.
• Mache mit gespitzten Lippen so lange wie möglich ein murmelndes Geräusch, während du ausatmest.

7. Resonanzatmung

• Atme ein und zähle bis fünf.
• Atme aus und zähle bis fünf.
• Führen Sie dieses Atemmuster für einige Minuten durch.

[[verwandte Artikel]] Dies sind einige Atemübungen, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie interessiert sind, können Sie sich die Zeit nehmen, jeden Tag fünf Minuten lang die Atmung zu üben. Die Dauer der Atemübung kann verlängert werden, wenn Sie sich daran gewöhnt haben und das Atmen mit der von Ihnen gewählten Atemübungstechnik einfacher wird. Sie können diese Atemtechniken auch üben, wenn Sie jederzeit das Bedürfnis verspüren, sich zu entspannen oder Ihren Geist zu beruhigen.