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Damit das Haar immer gesund und stark ist, müssen wir es auch von innen „pflegen“. Der Schlüssel ist, verschiedene Arten von Haarnährstoffen zu sich zu nehmen, damit jede Strähne glänzend und glänzend ist. Nährstoffe für das Haar sind in verschiedenen Lebensmitteln verbreitet, daher ist es für uns wichtig, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Was sind die Nährstoffe für das Haar?

Was sind die Nährstoffe für das Haar, die wir verbrauchen können? Dies ist die Liste.

1. Vitamin A

Alle Teile der Körperzellen, einschließlich der Haare, benötigen Vitamin A, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Haargewebe ist tatsächlich eines der am schnellsten wachsenden Gewebe. Darüber hinaus hilft Vitamin A den Hautdrüsen, eine ölige Verbindung namens Talg zu produzieren. Talg befindet sich auch auf der Kopfhaut und hilft, diesen Bereich mit Feuchtigkeit zu versorgen, sodass das Haar immer gesund ist. Sie können gesunde Lebensmittel essen, die Beta-Carotin enthalten, eine Substanz, die später vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Einige Quellen von Beta-Carotin, nämlich:

• Karotte
• Spinat
• Grünkohl

Karotten enthalten Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Darüber hinaus können Sie auch Eier, Lachs, Milch und Joghurt als Quelle für Vitamin A enthaltende Lebensmittel essen. Ein Mangel an Vitamin A kann Haarausfall auslösen. Es stellt sich jedoch heraus, dass ein Überschuss dieses Vitamins auch den gleichen negativen Effekt verursacht.

2. Vitamin B

Die Art von B-Vitamin, die am häufigsten als Haarnährstoff in Verbindung gebracht wird, ist Biotin oder Vitamin B7. Verschiedene Studien haben ergeben, dass ein Vitamin-B7-Mangel beim Menschen mit Haarausfall verbunden ist, obwohl Fälle dieses Mangels selten sind. Neben Vitamin B7 spielen auch mehrere andere B-Vitamine eine Rolle bei der Bildung der roten Blutkörperchen. Rote Blutkörperchen sind wichtig für die Zirkulation von Sauerstoff und Nährstoffen, einschließlich der Kopfhaut und der Haarfollikel. B-Vitamine, die Biotin enthalten, sind in einigen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel in Eigelb, Nüssen, Milch, Avocados, Kartoffeln und Brokkoli.

3. Vitamin C

Vitamin C ist eines der antioxidativen Moleküle. Antioxidantien spielen eine Rolle beim Schutz der Körperzellen vor freien Radikalen. Freie Radikale sind auch schädlich für das Haar, da sie das Wachstum dieses Teils des Kopfes hemmen und die Haaralterung beschleunigen können. Darüber hinaus spielt Vitamin C auch eine Rolle bei der Produktion von Kollagen, einem Proteinnetzwerk, das ebenfalls Teil der Haarstruktur ist. Ein weiterer Grund, warum Vitamin C ein Haarnährstoff ist, ist seine Rolle bei der Aufnahme von Eisen, einem Mineral, das auch für das Haarwachstum benötigt wird. Vitamin C ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Paprika, Erdbeeren und Guaven enthalten. [[Ähnlicher Artikel]]

4. Vitamin D

Anscheinend wird ein Vitamin-D-Mangel mit Alopezie oder Kahlheit in Verbindung gebracht. Experten fanden auch heraus, dass Vitamin D eine Rolle bei der Bildung von Follikeln spielt, dem Teil der Haut, in dem Haare wachsen. Der einfachste Weg, Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, besteht darin, ausreichend Sonneneinstrahlung zu bekommen. Inzwischen kann dieses Vitamin auch aus fettem Fisch, Lebertran und verschiedenen Pilzarten gewonnen werden.

5. Vitamin E

Vitamin E ist wie Vitamin C, das eine antioxidative Wirkung hat, um freie Radikale zu bekämpfen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Tropische Life Sciences-Forschung fanden heraus, dass Teilnehmer, die Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine Zunahme des Haarwachstums von etwa 34,5% verzeichneten. Einige Lebensmittel, die regelmäßig als Vitamin E-Quelle konsumiert werden können, sind Sonnenblumenöl, Mandeln, Spinat und Avocados.

6. Zink

Zink oder Zinkmineral spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Haargewebe. Diese Mikromineralien tragen auch dazu bei, die Funktion der Talgdrüsen um die Haarfollikel herum aufrechtzuerhalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Haarausfall ein Symptom von Zinkmangel ist. Einige anekdotische Berichte haben jedoch einen Überschuss dieses Minerals mit dem gleichen Effekt in Verbindung gebracht. Anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln wird der Verzehr von gesunden Nahrungsquellen von Zink empfohlen. Einige dieser Lebensmittel sind Austern, Fleisch, Spinat und Kürbiskerne.

7. Eisen

Eisen spielt eine Rolle bei der Zirkulation von Sauerstoff und Nährstoffen durch das Blut im ganzen Körper. Daher ist dieses Mineral für die Funktion verschiedener Systeme, einschließlich des Haarwachstums, von entscheidender Bedeutung. Eisenmangel kann auch eine Anämie verursachen, die ebenfalls Haarausfall auslöst. Spinat ist reich an Eisen. Einige leicht zu findende Eisenquellen sind Schalentiere, Eier, Austern, rotes Fleisch und Spinat.

8. Protein

Haare bestehen aus Protein. Daher ist es sehr wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, um das Haarwachstum aufrechtzuerhalten. Tierstudien haben auch gezeigt, dass Proteinmangel das Haarwachstum und sogar den Haarausfall reduzieren kann. Es ist nicht schwer, Protein zu finden. Nahrungsquellen für Protein sind:

• Ei
• Hühnerbrust
• Milch
• Brokkoli
• Thunfisch
• Fisch
• Garnele

9. Omega-3

Nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, gesunde Omega-3-Fette werden auch mit gesunden Haarfollikeln und Talgdrüsen in Verbindung gebracht. Omega-3 hat auch das Potenzial, eine gesunde Kopfhaut zu erhalten. Es gibt viele gesunde Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs, Sardinen und Joghurt. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Gesunde Lebensmittel zu essen ist der beste Weg, um die oben genannte Haarnahrung zu erhalten. Wenn Sie den Bedarf an diesen Nährstoffen nicht decken können, können Sie einen Arzt aufsuchen, um Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Arztes bezüglich der Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel, da selbst eine übermäßige Einnahme verschiedene medizinische Probleme auslösen kann.