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Zehentippen oder Zehenberührung ist eine populäre Sportbewegung, die normalerweise zu dynamischen Sportarten gehört. Außerdem manchmal auch im Menü enthalten Konditionierung oder Bewegungen, die die Fähigkeiten des Körpers herausfordern. Es gibt jedoch mehrere Arten von Bewegungen Zehenberührung unterschiedlich. Zum Beispiel Bewegung Zehentippen auf Pilates und Boot Camp kann natürlich auch anders sein. Aber ein roter Faden, Muskeln aktivieren Ader um die Bewegung so optimal wie möglich auszuführen.

Art der Bewegung Zehenberührung

Stehende Zehentipps normalerweise beim Aufwärmen gemacht Konditionierung bei Sportarten wie Fußball, zwischen den Sätzen beim Gewichtheben und im Rahmen eines Cardio-Kurses. Es gibt viele Anwendungen. Funktion der Bewegung Zehenberührung Dieser soll die Herzfrequenz erhöhen. Darüber hinaus sind die Zielmuskeln die des Unterkörpers. Natürlich mach stehende Zehen tippen kann die körperliche Beweglichkeit, das Gleichgewicht und Fähigkeiten Beinkraft erfordern. Bei dieser Bewegung konzentrierst du dich auf die Muskeln Kniesehnen, Kalb, Kerne, Gesäß, Taille und natürlich Beinmuskulatur. Die Intensität kann je nach Fähigkeit jedes Einzelnen angepasst werden. Will man auch den Oberkörper trainieren, können auch beide Hände hochgehoben werden. Mehrere Bewegungsarten Zehenberührung ist:

1. Einfaches Tape für stehende Zehen

Einfaches Tape für stehende Zehen jeder kann tun. Aber bevor Sie das tun, bereiten Sie sich vor Kasten, Stufen oder einen stabilen, unbeweglichen Bosu-Ball. Dann stell dich davor. Leg einen Fuß hoch Plattformen, indem man sich auf die Fußballen konzentriert. Um die Bewegung zu starten, geben Sie einen Stoß mit dem Fuß, der auf dem Boden steht. Senken Sie gleichzeitig das darüber liegende Bein ab. Halten Sie abwechselnd die Beine so lange wie gewünscht. Die Veränderungen waren ziemlich schnell, ähnlich wie beim Treppensteigen. Mach einen Schritt Zehenberührung für 30-60 Sekunden mit 2-3 Sätzen von Wiederholungen.

2. Modifizierter Stand-Zehen-Tap

Sie können auch Bewegungsänderungen vornehmen und trotzdem die Ergebnisse erhalten. Die Methode ist dieselbe wie Methode Nummer zwei. Allerdings dauerte der Wechsel des rechten und linken Beines länger und lag gleichzeitig auf dem Boden. Dann tun Sie es für ein paar Minuten zwischen 30-60 Sekunden. Ruhen Sie sich für 15 Sekunden aus und wiederholen Sie dies für 2-3 Sätze.

3. Seitlicher Zehentipp

Beim in Fitnessstudio, Du kannst diesen Zug mit machen bleichen. Stell dich erstmal vorne unterer bleicher. Stellen Sie einen Fuß darauf, während der andere Fuß auf dem Boden bleibt. Dann schieben Sie die Füße so, dass sich die Beine gleichzeitig abwechselnd auf und ab bewegen können. Fahren Sie mit abwechselnden Beinen fort, ohne anzuhalten. Wiederholen Sie dies in Sätzen 2-3 Mal mit einer 30-sekündigen Pause zwischen den Pausen.

4. Zehen-Tap-Ups

Willst du etwas bewegen Zehenberührung vertikal? Diese Bewegung kann eine Option sein. Darüber hinaus kann diese Bewegung die Bauchmuskeln stärken, die für tägliche Aktivitäten wie das Heben von Gegenständen wichtig sind. Der Trick besteht darin, auf der Matte zu liegen und beide Knie zu beugen. Dann beide Beine hochheben und strecken. Als nächstes strecken Sie beide Hände aus, bis die Fingerspitzen zu den Zehen zeigen. Sie müssen es jedoch nicht berühren. Achten Sie dabei darauf, dass die Bauchmuskeln aktiv sind, damit sie optimaler sind. 10-15 Mal wiederholen. Führen Sie die Bewegung auf kontrollierte Weise aus, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

5. Pilates-Zehenklopfen

Bewegung Zehenberührung dieser wird die muskeln stärken Kerne. Der Trick ist einfach, nämlich auf der Matte liegend. Heben Sie dann beide Beine an, während Sie die Knie beugen. Senke deine Füße abwechselnd auf die Matte. 10 Mal für jede Seite wiederholen. Versuchen Sie als zusätzliche Herausforderung, beide Beine gleichzeitig abzusenken. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Es gibt viele Variationen der Bewegungen Zehenberührung die an die Intensität und die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden können. Die Vorteile sind sicherlich sehr vielfältig und reichen von der Kalorienverbrennung bis hin zur Stärkung der Muskeln. Wenn die Muskeln stark sind, wird die tägliche Mobilität einfacher. Natürlich wird auch die Verletzungsgefahr reduziert. Für weitere Diskussionen darüber, wie Sie mit regelmäßigem Training beginnen und welche Art geeignet ist, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.