Gefahren, die lauern, wenn Sie während des Ramadan nach Sahur schlafen

Schlaf ist eine der Aktivitäten, die oft während des Fastens durchgeführt werden und beinhaltet eigentlich Anbetung. Leider gibt es eine Schlafenszeit, die eigentlich nicht zu empfehlen ist, nämlich das Schlafen nach Sahur. Die Wirkung des Schlafens nach Sahur ist ein Gesundheitsproblem, das im Stillen lauern kann. Während des Fastens aktiv zu bleiben, ist eine Möglichkeit, dich davon abzuhalten, nach dem Suhoor immer schlafen zu wollen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihr Fasten genug brechen, um Magenschmerzen aufgrund von Sättigung zu vermeiden.

Die Gefahren des Schlafens nach Sahur

Generell wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten und der Schlafenszeit etwa drei Stunden einzuplanen. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper Zeit, Nahrung richtig zu verdauen und in den Dünndarm zu gelangen. Durch diese Pause können Sie auch Gesundheitsproblemen vorbeugen. Hier sind einige gesundheitliche Probleme, die durch das Schlafen nach Sahur entstehen können:
  • Gastroösophageale Refluxkrankheit

Wenn Sie nach dem Essen von Sahur schlafen, kann Ihr Mageninhalt möglicherweise in die Speiseröhre zurückfließen. Infolgedessen besteht die Gefahr, dass gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) . Symptome, die bei GERD zu spüren sind, sind ein Kloß im Hals, Übelkeit und Sodbrennen (Brustschmerzen wie Brennen). Zusätzlich zu den Auswirkungen des Schlafens nach Suhoor kann GERD auch durch die Nahrung ausgelöst werden, die Sie essen. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee, fettigen Speisen, scharfen Speisen, frittierten Speisen und alkoholfreien Getränken in Suhoor.
  • Verstopfung

Das Schlafen nach dem Essen von Sahur kann das Verstopfungsrisiko erhöhen.Die Gefahren des Schlafens nach dem Suhur, die auftreten können, sind Verdauungsstörungen und Geschwüre. Ihr Magen füllt sich mit Gas und Sie fühlen sich unwohl. Wenn Sie diese Option nicht aktivieren, treten Schwierigkeiten beim Stuhlgang auf. Achten Sie neben der empfohlenen Schlafzeit auch darauf, was Sie im Morgengrauen zu sich nehmen und nicht zu viel essen. Stellen Sie sicher, dass der Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers gedeckt wird, indem Sie genügend Wasser trinken, damit Sie während des Fastens nicht dehydrieren. Sie können Ihrem Suhoor-Menü auch ballaststoffreiche Lebensmittel hinzufügen, um länger satt zu bleiben und Ihre Verdauung gesund zu halten. Einige empfohlene ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkorngetreide, Hafer, Vollkornbrot; zu Obst und Gemüse wie Bananen, Avocados, Äpfel, Kartoffeln, Brokkoli und Karotten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, um das Risiko des Verlusts von Muskelmasse während des Fastens zu minimieren und gleichzeitig den Hunger zu reduzieren. Einige Studien sagen, dass der Verzehr von etwa 30 Prozent der Kalorien aus Protein den Appetit erheblich reduzieren kann.

Tipps zum Gesundbleiben beim Fasten

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, während des Fastens gesund zu bleiben:

1. Nicht zu viel essen

Es ist besser, das Fasten in einer vernünftigen Portion zu brechen, denn nicht nur das Schlafen nach dem Essen von Sahur ist gefährlich, auch während des Ramadan sollte man zu viel essen und das Fastenbrechen im Morgengrauen vermeiden. Während des Fastens können Sie so viel Essen für Iftar verlangen. Widerstehen Sie diesem Verlangen und werden Sie beim Fastenbrechen nicht verrückt. Achte darauf, dass du weiterhin vernünftige Portionen isst. Der Grund dafür ist, dass Sie sich beim Fastenbrechen zu viel essen und sich müde und aufgebläht fühlen, so dass es Ihre Aktivitäten beeinträchtigen kann. Essen Sie eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung, die Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett sowie Gemüse und Obst enthält. Der Anteil ist auch nicht übertrieben. Achten Sie auf den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten wie braunem Reis, Weizen, denn diese können Sie schneller satt machen und das Auftreten von Hunger verlangsamen.

2. Brechen Sie das Fasten mit einem Gesunden

Anstatt das Fasten mit süßen und öligen zu brechen, sollten Sie das Fasten mit gesunden Speisen und Getränken brechen. Wenn Iftar ankommt, trinken Sie mindestens ein Glas Wasser. Wer es süß mag, kann danach Fruchtsaft trinken, frisches Obst oder Datteln essen. Aber denken Sie daran, keine Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz zu trinken, um überschüssige Kalorien beim Fastenbrechen zu vermeiden.

3. Trainiere weiter

Machen Sie trotz des Fastens leichte Übungen wie Dehnen. Auch wenn Sie fasten und schläfrig sind, können Sie täglich Sport treiben. Die empfohlene Übung während des Fastens ist eine Übung mit leichter Intensität, wie Yoga, dehnen , oder zu Fuß. Versuchen Sie, morgens nach dem Sahur und 1-2 bevor Sie das Fasten brechen, leichte Übungen zu machen.

4. Behalte einen guten Schlafrhythmus bei

Während des Ramadan wird sich das Schlafmuster leicht ändern. Es wird empfohlen, für Sahur früh aufzustehen und später zu schlafen, um die Anbetung zu steigern. In den ersten Tagen des Ramadan kann es sein, dass sich der Körper umstellen muss. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich in Ihrer Freizeit noch genügend Ruhe gönnen. [[verwandte Artikel]] Abgesehen davon, dass es belohnt wird, ist Fasten im Ramadan auch gut für den Körper, solange man es richtig praktiziert und eine gesunde Ernährung einhält. Vergessen Sie nicht, nach dem Essen von Sahur zu schlafen und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie das Fasten brechen. Um mehr über gute Gewohnheiten beim Fasten zu besprechen, fragen Sie den Arzt direkt in der SehatQ-Familiengesundheitsanwendung. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.