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Flavonoide sind Antioxidantien, die auch eine der Arten von Phytonährstoffen (Chemikalien in Pflanzen) sind, die in fast allen Obst- und Gemüsesorten enthalten sind. Diese Verbindung hat dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften und ihrer Fähigkeit, die Immunität zu stärken, viele Vorteile für den Körper. Auf dieser Welt gibt es etwa 6.000 Arten von Flavonoiden. Zu den bekanntesten Typen gehören jedoch Quercetin und Kaempferol. Obwohl es viele gesundheitliche Vorteile hat, hat diese Verbindung auch Nebenwirkungen, auf die man achten sollte.

Die Vorteile von Flavonoidverbindungen für die Gesundheit des Körpers

Es gibt viele wissenschaftliche Studien, die die Vorteile von Flavonoidverbindungen für den Körper weiter verstärken. Einige von ihnen sind:

1. Langlebigkeit

Es gibt eine groß angelegte Studie mit ungekürzter Dauer: 25 Jahre lang. Laut einer in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlichten Studie spüren 7 Männer aus verschiedenen Ländern auf der ganzen Welt die Vorteile eines längeren Lebens dank des Verzehrs von Lebensmitteln, die reich an Flavonoidverbindungen sind. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Konsum von Flavonoiden mindestens 25 % zu einem längeren Leben beiträgt, insbesondere bei Menschen mit Krebs und koronarer Herzkrankheit.

2. Kontrolliere dein Gewicht

Flavonoidverbindungen sind auch für ihre Eigenschaften als natürliche entzündungshemmende Lebensmittel und zur Gewichtskontrolle bekannt. Der Gehalt an Flavonoidverbindungen kann Entzündungen reduzieren und das Hunger-auslösende Hormon Leptin unterdrücken.

3. Herzkrankheiten vorbeugen

Angesichts der Tatsache, dass Flavonoidverbindungen reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften sind, haben viele Studien gezeigt, dass Lebensmittel, die reich an Flavonoidverbindungen sind, gutes Cholesterin vor freien Radikalen schützen können. Darüber hinaus können Lebensmittel, die reich an Flavonoiden sind, auch die Qualität der Blutgefäßwände verbessern. Dies bedeutet, dass das Herz gesünder und sicherer ist, seine Aufgaben zu erfüllen, Blut durch den Körper zu pumpen.

4. Diabetes

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die regelmäßig Lebensmittel mit hohem Flavonoidgehalt zu sich nehmen, die Gefäßfunktion verbessern und das Diabetesrisiko senken.

5. Krebs vorbeugen

Eine der vielversprechendsten Studien zum Zusammenhang zwischen Flavonoidverbindungen bei Brustkrebs und Dickdarmkrebs fand 2003 statt. Flavonoidverbindungen haben offenbar eine sehr gute Wirkung auf Lunge, Mund, Darm, Haut und andere krebsbefallene Körperteile.

6. Verhindert Alzheimer und Parkinson

Der Gehalt an Antioxidantien in Flavonoiden kann auch dazu beitragen, das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu verringern. Darüber hinaus können Flavonoide auch die Durchblutung des Gehirns erhöhen und dadurch eine gute Funktion erhalten.

Nahrungsquellen für Flavonoide

Angesichts der vielen Vorteile von Flavonoidverbindungen ist es eine Schande, Lebensmittel mit hohem Flavonoidgehalt wie die folgenden auszulassen:

• Rotwein
• Äpfel (Hautteil), denken Sie daran, die Haut gründlich zu waschen, da sie Pestizide enthalten kann
• Spargel
• Beeren
• Knoblauch
• Orange
• Brokkoli
• Dunkle Schokolade und Kakao
• Kohl
• Grünblättrige Gemüse
• Grüner Tee

Um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Zufuhr von Flavonoidverbindungen erhalten, benötigt Ihr Körper idealerweise 500 Milligramm pro Tag. Dies entspricht einer Tasse grünem Tee, einem Apfel, einer Orange, einer Tasse Blaubeeren und einer Tasse Brokkoli. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, wie Sie Lebensmittel mit hohem Flavonoidgehalt an einem Tag zu sich nehmen können, versuchen Sie zumindest, in jedem Ihrer Mahlzeiten ein Lebensmittel zu essen, das Flavonoide enthält. Verzehren Sie so viel wie möglich die oben genannten Lebensmittel, die nicht zu lange gekocht wurden. Je länger der Kochprozess, desto wahrscheinlicher wird der Gehalt an Flavonoidverbindungen reduziert. Es muss auch nicht roh sein, denn der Körper benötigt auch Ballaststoffe aus dem Kochprozess. Aber so viel wie möglich auf einfache Weise zu verarbeiten, damit der Gehalt an Flavonoid-Verbindungen erhalten bleibt. Zum Beispiel Brokkoli, der gedämpft und nicht in einer Pfanne verarbeitet wird.

Nebenwirkungen des Konsums von Flavonoiden

Der Konsum von Flavonoiden in ausreichenden Mengen, insbesondere aus natürlichen Quellen, ist im Allgemeinen sehr sicher und verursacht keine Nebenwirkungen. Aber es ist eine andere Geschichte, wenn Sie den Bedarf an Flavonoiden im Körper durch Nahrungsergänzungsmittel decken. Es wird angenommen, dass die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln und Flavonoid-Tee mehrere Nebenwirkungen auslöst, wie zum Beispiel:

• Übel
• Gag
• Tremor
• Schwindlig

Bevor Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung Ihrer Flavonoidaufnahme entscheiden, ist es daher eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Du kannst direkt nach Flavonoiden oder nach Ernährung und anderen Lebensmitteln fragen zum Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App-Store und Google-Play.