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Die Nahrungsverdauung ist eine der wichtigsten Funktionen des Körpers. Ohne diesen Prozess ist es dem Menschen unmöglich, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Manchmal kann die Verdauung jedoch auch der Feind in der Decke sein. Zum Beispiel für diejenigen, die sich nach dem Essen oft aufgebläht fühlen, um die Magensäure zu erhöhen. Wenn dies der Fall ist, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was der Trick zu tun ist.

Verstehen Sie den Prozess der Verdauung von Lebensmitteln

Das Verdauungssystem hat eine sehr optimale Rolle für den menschlichen Körper, nämlich die Aufnahme von Nährstoffen zu unterstützen. Wenn Nährstoffe aufgenommen werden, bedeutet dies, dass es eine Energiequelle für Muskeln, Knochen, Gelenke, Organe, Blutgefäße und das Gehirn gibt. Nährstoffe, die aus nahrhaften Lebensmitteln gewonnen werden, sind sehr wichtig, um eine optimale Funktion des Körpers zu gewährleisten. Darüber hinaus hängt jeder Mechanismus, der im Körper abläuft, auch stark vom Verdauungsprozess der Nahrung ab. Hier ist eine Illustration, wie der Verdauungsprozess abläuft:

• Im Mund

Der Kauvorgang beginnt im Mund. Jedes Mal, wenn Sie kauen, wird es durch Speichel benetzt und der Biss hilft, das Essen in kleinere Stücke zu zerkleinern.

• In der Kehle

Nach dem Kauen wandert die Nahrung die Speiseröhre hinunter und durch untere Schließmuskel der Speiseröhre in den Magen eindringen

• Im magen

Im Magen verdauen Verdauungsenzyme und auch Magensäure die Nahrung weiter

• Im Darm

Wenn die Nahrung zerkleinert wird, wird sie durch die Darmklappe in den Dünndarm geleitet. Dann werden der Dünndarm, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe in den Körper aufgenommen. Nicht nützliche Substanzen werden in den Dickdarm geleitet. Wenn sich die Nahrung im Darm befindet, ist der Verdauungsprozess fast abgeschlossen. Alles, was übrig bleibt, ist, Wasser aufzunehmen und andere Abfallstoffe loszuwerden, die in das Rektum gelangen und durch den Anus ausgestoßen werden. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie lange dauert der Verdauungsprozess?

Jeder hat einen anderen Verdauungsprozess, sowie die Dauer. Untersuchungen zufolge gibt es einen Verdauungsprozess, der nur 10 Stunden dauert, aber es gibt auch einen Prozess, der 73 Stunden oder mehr als 3 Tage dauert. Mehrere Faktoren beeinflussen die Länge des Verdauungsprozesses, wie zum Beispiel:

• Genetik
• Alter
• Gibt es ein Problem mit dem Verdauungssystem?
• Betonen
• Übermäßige Angst
• Stoffwechsel
• Körperliches Aktivitätsniveau
• Verzehrte Nahrung
• Wie viel Essen wird verzehrt
• Schlafqualität
• Flüssigkeitsaufnahme

Wenn der Verdauungsprozess zu lange dauert, führt dies zu Beschwerden. Angefangen bei Bauchschmerzen, Übelkeit, Blähungen und anderen. Durch den schnellen Verdauungsprozess können Nährstoffmoleküle optimal aufgenommen werden. Später werden diese Nährstoffe durch den ganzen Körper zu jeder vorhandenen Zelle geleitet. Dies ist sehr wichtig für die menschliche Gesundheit.

Tipps zur Optimierung der Nahrungsverdauung

Die gute Nachricht, es gibt viele Möglichkeiten, den Verdauungsprozess von Lebensmitteln zu optimieren, um schneller zu sein, wie zum Beispiel:

1. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann den Verdauungsprozess unterstützen Wenn Sie alle Krankheiten heilen wollen, ist regelmäßige Bewegung das wichtigste Rezept. Nicht nur der Körper bewegt sich, sondern auch die Nahrung im Verdauungssystem. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Fahrrad fahren und Joggen verkürzt die Lebensmitteltransportzeit um bis zu 17 Stunden. Versuchen Sie es, indem Sie etwa 15 Minuten zu Fuß gehen. Sie müssen das Haus nicht verlassen, auch das Gehen und Bewegen innerhalb des Hauses kann den Verdauungsprozess beschleunigen. Versuchen Sie also, regelmäßig Sport zu treiben und sehen Sie, wie dies der Verdauung zugute kommt.

2. Verbrauchen Sie viel Ballaststoffe

Versuchen Sie anstelle von frittierten Lebensmitteln, den Verzehr von Ballaststoffen für ein gesundes Verdauungssystem zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe machen den Stuhlgang glatter. Während unlösliche Ballaststoffe auch dazu beitragen, dass die Nahrung im Verdauungssystem in Bewegung bleibt. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ballaststoffe zu sich zu nehmen, tun Sie es langsam. Das plötzliche Hinzufügen von Ballaststoffen kann tatsächlich zu Verstopfung und Blähungen führen.

3. Viel trinken

Gurken sind reich an verdauungsförderndem Wasser, eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme kann sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zu Verstopfung führen. Experten empfehlen, 3,7 Liter Flüssigkeit für Männer und 2,7 Liter für Frauen zu sich zu nehmen. Es gibt jedoch viele Faktoren, die zu dieser Maßnahme beitragen. Die Flüssigkeitsaufnahme kann nicht nur aus Wasser, sondern auch aus wasserhaltigen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst gewonnen werden. Der Konsum von Koffein kann auch für die Verdauung von Vorteil sein, solange es nicht übermäßig ist.

4. Regelmäßiger Schlafzyklus

Wenn Sie die Verdauung der Nahrung beschleunigen möchten, versuchen Sie, einen möglichst regelmäßigen Schlafzyklus zu etablieren. Der Grund dafür ist, dass, wenn der Schlafzyklus unordentlich ist, der Verdauungsprozess am nächsten Tag unordentlich sein wird. Hauptsächlich kommt es zu Blähungen im Unterleib.

5. Stress managen

Nicht nur psychisch, Stressbewältigung kann sich auch auf das Verdauungssystem auswirken. Sehen Sie, wie sich Ihr Magen anfühlt, wenn Sie eine Prüfung ablegen oder eine wichtige Veranstaltung besuchen? Dies ist stressbedingter Schmerz. Wenn Stress chronisch genug ist, kann er langfristige Auswirkungen auf das Verdauungssystem haben. Darüber hinaus wird der Körper bei Stress wacher. Dies kann dazu führen, dass der Blutdruck ansteigt, das Hormon Cortisol in die Höhe schnellen, Muskelverspannungen und die Herzfrequenz schneller als normal. All diese Mechanismen führen dazu, dass der Körper Prozesse stoppt, die zu diesem Zeitpunkt als weniger wichtig erachtet werden, einschließlich der Verdauung. Aus diesem Grund können Ihre Hungersignale durchdrehen, wenn Sie angespannt oder gestresst sind.

6. Nicht zu viel essen

Überessen verursacht Unbehagen. Das Verdauungssystem wird überfordert und der Prozess wird langsamer ablaufen. Versuchen Sie daher, in kleineren Portionen zu essen, aber oft anstatt große Portionen auf einmal zu essen. Kauen Sie langsam. Vermeiden Sie es so weit wie möglich, in Eile zu essen. Je mehr zerdrückte Nahrung im Mund ist, desto leichter können Enzyme die Nahrung im Magen verdauen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Einige der oben genannten einfachen Dinge können eine Möglichkeit sein, den Verdauungsprozess zu beschleunigen. Für weitere Diskussionen über Verdauungsbeschwerden, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.