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Buchstäblich, sauberes Essen ist, Lebensmittel zu wählen, die ihrer natürlichen Form am nächsten kommen. Anstatt verpackte Lebensmittel oder Konserven zu wählen, wählen Sie natürliche Lebensmittel, die frisch und vollwertig sind. Zum Beispiel die Form von ganzem Hühnerfleisch und nicht gefrorenem Hühnerfleisch oder das zu Corned Beef oder Wurst verarbeitet wurde. So bewerben Sie sich sauberes Essen in einer gesunden täglichen Ernährung? Sehen Sie sich die folgende Anleitung an:

1. Essen Sie mehr Vollkornprodukte

Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis verlieren durch die Verarbeitung oft ihre Nährstoffe. Ersetzen Sie daher Ihre Wahl durch Weißbrot aus Weizen und Reis aus braunem Reis. Oder Sie können andere Getreidesorten wählen, wie z Haferflocken, Popcorn, Gerste, oder Bulgarisch. Eine kleine Änderung der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Studien zeigen, dass eine Ernährung mit viel Vollkorn das Risiko für verschiedene Krankheiten senken kann. Angefangen bei Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Dickdarmkrebs.

2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Diese beiden Arten von natürlichen Lebensmitteln sind in der Speisekarte obligatorisch sauberes Essen. Die Essenz von sauberes Essen Alle Produkte, die Sie konsumieren, müssen frisch und natürlich sein. Es gibt jedoch auch diejenigen, die sagen, dass gefrorene Obst- und Gemüsegerichte immer noch erlaubt sind, weil sie Nährstoffe erhalten haben. Lesen Sie das Packungsetikett, um sicherzustellen, dass kein Zucker oder Salz hinzugefügt wurde. Wählen Sie außerdem ganze Früchte statt Saft. Versuchen Sie, täglich mindestens 5-9 Obst- und Gemüsesorten zu sich zu nehmen. Dieser Anteil hängt davon ab, welche Art von körperlicher Aktivität Sie sind und wie viele Kalorien Sie benötigen.

3. Vorsicht vor zugesetztem Zucker und Salz

Grundsätzlich, sauberes Essen ist eine Verpflichtung, natürlich saubere Lebensmittel zu essen, die wenig Salz und Zucker enthalten. Um zugesetzten Zucker oder Salz zu vermeiden, lesen Sie vor dem Kauf Ihre Lebensmitteletiketten. Auch in scheinbar gesunden Lebensmitteln wie Joghurt oder Ketchup. Diese Arten von Lebensmitteln können noch zugesetzten Zucker und Salz enthalten. Achten Sie auch darauf, wie viel Salz und Zucker Sie Ihren Speisen oder Getränken hinzufügen.

4. Trinken Sie mehr

Bewerben sauberes Essen, sollten Sie kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke oder abgefüllte Säfte durch kalorienarme Getränke ersetzen. Beispiele hierfür sind Wasser und Kräutertees. Wasser kann den Hunger kontrollieren und Ihnen helfen, sich lange satt zu fühlen. Wasser kann auch Müdigkeit abwehren und Ihnen mehr Energie geben. Ihr Mineralwasser soll noch köstlicher sein? Versuchen Sie es mit ein paar Tropfen Zitronensaft oder Blättern Minze.

5. Verwendung von Bio-Produkten

Bio-Gemüse- oder Obstprodukte verwenden in der Regel natürliche Pestizide und vermeiden chemische Agrarprodukte. Die Verwendung von Bio-Produkten ist der beste Weg, um sauberes Essen. Denken Sie neben Obst und Gemüse auch an Fleisch und Milchprodukte. Täter sauberes Essen Wählen Sie Bio-Produkte oder Bauernmärkte, die als Bio gekennzeichnet sind. Wenn es schwierig ist, eine Proteinzufuhr zu bekommen für sauberes Essen, Sie können es immer noch aus Nüssen bekommen. Bereit zum Ausprobieren sauberes Essen um dein Gewicht zu halten?