Dies ist eine Empfehlung für ein gesundes Diätmenü zur Atkins-Diät für das Idealgewicht
Die Atkins-Diät oder Low-Carb-Diät ist eine der empfohlenen Diäten zur Gewichtsreduktion. Durch eine gesunde Ernährung in der Atkins-Diät können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Protein und Fett zu sich nehmen und kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden. Mehr als 20 Studien zeigen, dass Sie bei der Atkins-Diät keine Kalorien zählen müssen, um Gewicht zu verlieren. Diese Diät selbst wurde von Dr. Robert C. Atkins in seinem 1972 verfassten Buch. Seitdem ist die Atkins-Diät auf der ganzen Welt bekannt geworden. Diese Diät galt zunächst als ungesund, weil man befürchtete, dass sich gesättigtes Fett im Körper ansammeln würde. Neuere Forschungen sagen jedoch, dass gesättigte Fettsäuren für den Körper nicht schädlich sind. Von da an war die Atkins-Diät sehr gefragt.
4 Phasen und Menüs einer gesunden Ernährung in der Atkins-Diät
Wie gehen Sie also mit der Atkins-Diät um? Diese Diät hat vier Phasen, nämlich:Phase 1: Einführung
In dieser Phase solltest du 2 Wochen hintereinander Kohlenhydrate unter 20 Gramm pro Tag zu dir nehmen. Essen Sie fett- und proteinreiche Lebensmittel zusammen mit kohlenhydratarmem Gemüse. Diese Phase kann als die schwierigste bezeichnet werden. Denn Obst, Brot, Reis, stärkehaltiges Gemüse, Milchprodukte (außer Käse und Butter) und Alkohol sollten Sie meiden. Diese Phase zielt darauf ab, die Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung zu erhöhen. Wenn Sie in dieser Phase erheblich an Gewicht verlieren, werden Sie motivierter sein, die Atkins-Diät zu befolgen.Phase 2: Gleichgewicht
In dieser zweiten Phase können Sie beginnen, Nüsse, grünes Gemüse und andere kohlenhydratarme Sorten und etwas Obst wie Beeren, Tomatensaft und Joghurt hinzuzufügen. Sie können 25-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Lebe diese Phase, bis dein Gewichtsunterschied nur noch 4,5 Kilo vom Ziel entfernt ist.Phase 3: Übereinstimmungen finden
In dieser Phase werden Sie Ergebnisse sehen, die Ihrem Zielgewicht nahe kommen. Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, können Sie Ihrer Ernährung ein wenig Kohlenhydrate hinzufügen. In dieser Phase können Sie wieder eine weitere Kohlenhydratquelle hinzufügen. Sie können bereits Obst, Gemüse, das Mehl enthält, und Vollkornprodukte essen. Sie können auch 50-80 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Diese Phase sollte idealerweise mindestens einen Monat dauern, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.Phase 4: Wartung
In dieser letzten Phase können Sie bereits Kohlenhydrate essen, ohne eine Gewichtszunahme befürchten zu müssen. Die Menge an Kohlenhydraten und die konsumierte Art sollten jedoch dennoch berücksichtigt werden. Es wird empfohlen, gesunde Kohlenhydrate wie braunen Reis und Vollkornbrot bis zu 80-100 Gramm pro Mahlzeit zu sich zu nehmen. In dieser Phase wird von Ihnen erwartet, dass Sie bereits die Menge an Kohlenhydraten kennen, die aufgenommen werden kann, um ein ideales Körpergewicht zu halten. [[Ähnlicher Artikel]]Abstinenz bei der Atkins-Diät
Die vier Phasen sind eigentlich etwas kompliziert und bei der Ausführung nicht immer gleich. Sie müssen Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, indem Sie sich ausgewogen ernähren und die folgenden Arten von Lebensmitteln und Getränken vermeiden.- Zuckerhaltige Getränke, wie z alkoholfreie Getränke, Fruchtsäfte, Kuchen, Bonbons und mehr.
- Getreide, wie Hafer
- Pflanzenöl
- Lebensmittel mit der Aufschrift „Diät“ oder „fettarm“
- Gemüse mit hohem Kohlenhydratgehalt
- Früchte mit hohem Kohlenhydratgehalt
