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Der Körper braucht Vitamin D, um das Immunsystem oder die Immunität zu verbessern. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen funktioniert Vitamin D wie ein Hormon, das verschiedene Krankheiten abwehren kann, daher ist es am besten, wenn Sie keinen täglichen Vitamin-D-Mangel haben. Leider sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels in der Gesellschaft immer noch sehr verbreitet. Es wird geschätzt, dass weltweit fast eine Milliarde Menschen einen Mangel an diesem Vitamin im Blut haben. [[Ähnlicher Artikel]]

Tägliche Einnahme von Vitamin D

Die tägliche Vitamin-D-Dosis hängt von Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand ab. Die Dosis an Vitamin D, die frei konsumiert werden kann, beträgt 400-5000 IE. Inzwischen kann eine Dosis von 50.000 IE Vitamin D nur auf ärztliche Verschreibung erworben werden. In der Zwischenzeit erreicht die tägliche Menge an Vitamin D3, die der Körper benötigt, bei Erwachsenen 600-2000 IE einmal täglich. Bei Kindern bis zum Alter von 1 Jahr beträgt der Tagesbedarf an Vitamin D3 0-12 Monate bei einer Einnahme von 400 IE einmal täglich. Lesen Sie auch: Unterschiede bei Vitamin D und D3, das sind Fakten über die Arten von Vitamin D

Ursachen von Vitamin-D-Mangel

Vitamin-D-Mangel ist ein Zustand, bei dem der Körper nicht genug Vitamin bekommt. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die dazu führen, dass eine Person einen Vitamin-D-Mangel erfährt, darunter einer:

1. Weniger Sonnenlicht ausgesetzt

Der Körper bildet mit Hilfe des Sonnenlichts Vitamin D, das über die Haut aufgenommen wird. Für diejenigen unter Ihnen, die viel Zeit in Innenräumen verbringen und keiner Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, besteht möglicherweise ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.Die von Experten empfohlenen Sonnenstrahlen sind von 23 bis 15 Uhr. Diese Stunden gelten als der richtige Zeitpunkt, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen, ohne das Risiko schädlicher ultravioletter Strahlen zu erhöhen. Es gibt keine empfohlene Sonnenbaddauer. Versuchen Sie jedoch, sich nicht zu lange in der Sonne aufzuhalten, da zu viel Sonneneinstrahlung Ihre Haut verbrennen und das Hautkrebsrisiko erhöhen kann, insbesondere wenn Sie keinen Sonnenschutz tragen.

2. Habe dunkle Haut

Die Bildung von Vitamin D wird auch durch das Hautmelanin beeinflusst. Melanin ist der Teil, der Ihrer Haut Farbe verleiht. Je dunkler die Hautfarbe einer Person ist, desto weniger wird Sonnenlicht zur Bildung von Vitamin D absorbiert. Eine Reihe von Studien hat auch gezeigt, dass ältere Menschen (ältere Personen) mit dunklerer Haut ein höheres Risiko haben, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln.

3. Bei eingeschränkter Aufnahme von Vitamin D

Bestimmte Gesundheitsstörungen können die Fähigkeit des Darms beeinträchtigen, Vitamin D aus der Nahrung aufzunehmen. Zum Beispiel bei Menschen mit Morbus Crohn, Mukoviszidose und Zöliakie.

4. Fettleibigkeit

Menschen, die übergewichtig sind oder einen Body-Mass-Index (BMI) von 30 haben, haben eher einen Mangel an Vitamin D. Eine Studie zeigt, dass Übergewicht mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden ist, da überschüssiges Fett die Aufnahme von Vitamin D im Körper beeinträchtigt.

5. Schon alt

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D aufzunehmen, ab. Daher besteht ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel bei älteren Menschen (älteren Personen).

Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsene

Die meisten Menschen, die nicht genug Vitamin D bekommen, sind sich der Symptome nicht bewusst. Um es leichter zu erkennen, sind hier 4 Symptome eines Vitamin-D-Mangels, auf die Sie achten sollten.

1. Oft krank

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems, bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen. Sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern unterstützt Vitamin D die Zellen, die für die Abwehr von Infektionen verantwortlich sind. Bei einem Mangel an Vitamin D wird der Körper oft krank. Sie werden auch anfällig für Grippe, Erkältungen und Halsschmerzen.

2. Leicht müde

Eigentlich müde oder müde ist normal. Wenn Sie sich jedoch häufig müde oder leicht ermüden, kann dies als Zeichen eines Vitamin-D-Mangels angesehen werden.Fallstudien zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D im Blut zu Müdigkeit führen kann, die sich negativ auf die Lebensqualität auswirkt. Sie werden weniger produktiv, finden es sogar schwierig zu arbeiten und sich zu bewegen und verbringen Zeit im Bett. In einem Fall klagte eine Frau über Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen. Anscheinend beträgt der Vitamin-D-Spiegel in seinem Blut nur etwa 5,9 ng/ml. Tatsächlich beträgt der normale Wert mindestens 20 ng/ml.

3. Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D kann in vielerlei Hinsicht Ihre Knochengesundheit verbessern. Dies liegt daran, dass Vitamin D dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Wenn Sie häufig Knochen- oder Rückenschmerzen verspüren, könnte dies ein Symptom für eine mangelnde Vitamin-D-Zufuhr sein, was durch Forschungen mit mehr als 9.000 älteren Frauen gestützt wird. Wer nicht genügend Vitamin D bekommt, klagt oft über Rückenschmerzen. Dieser Zustand schränkt schließlich ihre täglichen Aktivitäten ein.

4. Poröse Knochen

Wie bereits erwähnt, spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel. Wenn dem Körper also Vitamin D fehlt, steigt das Risiko für Knochenschwund oder Osteoporose, insbesondere bei älteren Menschen. Denn auch ohne Vitamin-D-Mangel nimmt die Knochendichte mit zunehmendem Alter allmählich ab.Eine Studie hat gezeigt, dass der Vitamin-D-Spiegel und die Knochendichte von 1.100 Frauen mittleren Alters, die in den Wechseljahren oder postmenopausal sind, sehr niedrig sind. Obwohl die Frauen hohe Dosen des Nahrungsergänzungsmittels einnahmen, änderte sich die Knochendichte nicht signifikant.

5. Rachitis

Rachitis ist die Erweichung und Schwäche der Knochen bei Kindern, die aufgrund eines extremen und anhaltenden Mangels an Vitamin D auftritt. Ein Vitamin-D-Mangel erschwert es dem Körper, den Kalzium- und Phosphorspiegel in den Knochen aufrechtzuerhalten, was zu Rachitis führen kann. Die Gabe von Vitamin D oder Kalzium kann Rachitis behandeln.

6. Wunden heilen länger

Vitamin D spielt eine Rolle bei der Beeinflussung der Produktion chemischer Verbindungen im Körper, die den Wundheilungsprozess unterstützen. So kann ein Vitamin-D-Mangel die Wundheilung nach Operationen oder Unfällen verzögern.

7. Die Stimmung ändert sich leicht (Stimmung)

Menschen mit Vitamin-D-Mangel wirken düster oder traurig. Dies wird als einer der Faktoren angesehen, die dazu führen, dass eine Person leicht müde wird. Lesen Sie auch: Vorteile von Vitamin D, von der Knochengesundheit bis zur Reduzierung von Depressionen

Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Kindern

Etwas anders als bei Erwachsenen können die Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Kindern zu Krankheiten oder Anzeichen in Form von:

• Schwer zu atmen
• Muskelkrämpfe und Krämpfe
• Langsameres Wachstum
• Verzögerung beim Zahnen und Gehen
• Knochenschmerzen
• krumme Beine

Auch Säuglinge oder Kinder mit Vitamin-D-Mangel sind anfällig für Krankheiten. Denn eine geringe Zufuhr von Vitamin D kann das Immunsystem schwächen.

Gefahren eines Vitamin-D-Mangels

Wenn nicht sofort behandelt wird, kann ein Vitamin-D-Mangel zu Knochenerkrankungen führen. Knochenerkrankungen aufgrund von Vitamin-D-Mangel sind Osteomalazie bei Erwachsenen und Rachitis bei Kindern. Osteomalazie ist ein Zustand, bei dem die Knochen nicht verhärten können, wodurch sie anfällig für Verbiegungen oder Brüche werden. Neben Knochenerkrankungen kann ein Vitamin-D-Mangel auch das Risiko für eine Reihe von Krankheiten erhöhen, darunter:

• Osteoporose
• Arthritis
• Infektion, Lungenentzündung, Sepsis und Tuberkulose
• Depression
• Kopfschmerzen und Migräne
• Demenz
• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Hypertonie
• Herzfehler
• Multiple Sklerose
• Haarverlust
• Krebs

Auch für Schwangere ist ein Vitamin-D-Mangel ein Risiko. Schwangere Frauen mit Vitaminmangel können Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Frühgeburt entwickeln und haben ein hohes Risiko, per Kaiserschnitt zu gebären. Lesen Sie auch: Nebenwirkungen von überschüssigem Vitamin D, die beobachtet werden sollten

So überwinden Sie einen Vitamin-D-Mangel

Trotz dieser Ergebnisse erwies sich eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D als sehr wichtig für den Erhalt der Knochenmasse und die Verringerung des Frakturrisikos. Darüber hinaus löst ein Vitamin-D-Mangel auch ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck oder Bluthochdruck aus. Eine Studie zeigt, dass die tägliche Einnahme von Vitamin-D-Präparaten das Potenzial für Bluthochdruck reduzieren kann, der ein Risikofaktor für Diabetes und Herzerkrankungen ist. Um den täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken, können Sie morgens ein Sonnenbad nehmen. Für eine maximale Aufnahme von Vitamin D sonnen Sie sich mindestens 2 Mal pro Woche für 20-30 Minuten in der Morgensonne. Die Hauptbehandlung bei Vitamin-D-Mangel ist die Sonneneinstrahlung. Zusätzlich zur Sonnenexposition können Sie auch gesunde Nahrungsquellen für Vitamin D wie Makrele, Lachs, Pilze, Lebertran, Thunfisch, Sardinen, Milchprodukte (Käse, Joghurt) und Eier essen. Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosierung und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln entsprechend Ihrem Gesundheitszustand zu erfahren. Wenn Sie direkt einen Arzt konsultieren möchten, können SieChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

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