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Eine eingeklemmte Sehne ist ein Zustand, den wir oft hören, wenn jemand Schmerzen hat. Tatsächlich ist eine eingeklemmte Vene ein Zustand, bei dem ein Nerv eingeklemmt wird. Eine davon tritt häufig in den Nerven im Lendenwirbelbereich auf, die auch als Ischias bezeichnet wird. Wenn Sie plötzliche Rückenschmerzen haben, die in Ihr Gesäß und Ihre Beine ausstrahlen, haben Sie möglicherweise einen eingeklemmten Ischiasnerv (Ischias). Dieser Zustand tritt häufig bei Menschen ab 50 Jahren auf. Die Ursache kann der Alterungsprozess sowie Druck auf die Bandscheiben sein, die die Wirbel (Wirbelsäule) polstern. Übergewicht oder Fettleibigkeit können aufgrund des erhöhten Drucks auf die Wirbelsäule auch das Risiko erhöhen, an Ischias zu erkranken. Ein unkontrollierter Diabetes mellitus kann die Symptome aufgrund von Nervenschäden verschlimmern. Langes Sitzen, Heben schwerer Gewichte und zu langes Motorradfahren können ebenfalls das Risiko erhöhen, an Ischias zu erkranken.

Tipps zur Linderung von Schmerzen durch eingeklemmte Muskeln im Schlaf

Der durch Ischias verursachte Schmerzzustand verursacht bei den Betroffenen häufig Schlafstörungen. Einige der folgenden Tipps können Ihnen helfen, Schmerzen durch eingeklemmte Sehnen im Schlaf zu lindern.

1. Beuge deine Knie beim Schlafen

Sie können versuchen, Ihre Knie beim Schlafen zu beugen, um Ihre Symptome zu lindern. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass Fersen und Gesäß noch Kontakt mit dem Bett haben. Stecken Sie zur Unterstützung ein Kissen zwischen Ihre Knie. Stellen Sie eine Position ein, in der Sie sich wohl fühlen. Diese Position funktioniert nicht immer für jeden. Wenn Sie noch ein paar Tage Schmerzen haben, können Sie andere Tipps ausprobieren.

2. Vor dem Schlafengehen einweichen oder ein warmes Bad nehmen

Das Einweichen in warmem Wasser hilft, Schmerzen zu lindern und die Muskeln um den eingeklemmten Nerv zu entspannen. Stellen Sie die Wassertemperatur so ein, dass es nicht zu heiß ist. Zu heißes Wasser erhöht die Körpertemperatur und erschwert das Einschlafen. Neben einem warmen Bad besteht eine weitere Therapie, die Sie praktizieren können, um Wärme zu spenden, darin, eine Flasche warmes Wasser auf Ihre Taille oder Ihr Gesäß zu legen.

3. Erwägen Sie, Ihre Matratze nicht zu benutzen

Bei manchen Menschen, die unter eingeklemmten Venen leiden, kann das Schlafen auf dem Boden die Schmerzen lindern, die sie verspüren. Vermeiden Sie es, direkt auf dem Boden zu schlafen, um die Sauberkeit zu gewährleisten. Verwenden Sie als Bett eine Yogamatte oder ein großes Handtuch. Gib nicht auf, nachdem du ein- oder zweimal versucht hast, auf dem Boden zu schlafen. Es kann einige Tage dauern, bis Sie sich nach dem Schlafen auf dem Boden wohl fühlen. Wenn sich nach einer Woche keine nennenswerte Veränderung einstellt, können Sie über andere Alternativen nachdenken. Wenn sich Ihre Schmerzen nach dem Schlafen auf dem Boden bessern, Sie sich aber unwohl fühlen, können Sie eine Matratze mit harter Oberfläche verwenden. Diese Alternative kann den gleichen Effekt haben. [[Ähnlicher Artikel]]

Auch deine Sitzposition ist wichtig

Neben den Veränderungen während des Schlafes beeinflusst Ihre Sitzposition während der Arbeit auch die Ischiasschmerzen, die Sie verspüren. Langes Sitzen verschlimmert Ihren Zustand. Versuchen Sie daher, alle 20 Minuten aufzustehen und herumzulaufen. Achten Sie beim Sitzen auf die Position Ihrer Füße. Vermeide es, deine Beine zu kreuzen und halte deine Füße flach auf dem Boden. Positionieren Sie Ihre Hüften und Knie so weit wie möglich in einem 45-Grad-Winkel. Wenn Sie einen Rollstuhl mit Rädern verwenden, bewegen Sie den Rollstuhl und Ihren Körper gleichzeitig mit der Drehung. Vermeide es, deinen Körper zu verdrehen.