7 bluthochdrucksenkende Gemüse für Bluthochdruckpatienten
Haben Sie eine Vorgeschichte von Bluthochdruck? Bluthochdruck oder Bluthochdruck können die Blutgefäße schädigen und zu Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schlaganfällen und verschiedenen anderen Problemen führen. Hypertonie wird oft auch als bezeichnet leiser Mörder weil es manchmal keine Symptome verursacht, so dass es lange Zeit nicht behandelt wird und zum Tod führt. Eine Diät durch den Verzehr der folgenden stark blutsenkenden Gemüse kann jedoch helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Verschiedene Gemüsesorten zur Senkung des Bluthochdrucks
Gemüse enthält bestimmte gesundheitsfördernde Nährstoffe, von denen einer den Blutdruck senkt. Was die Arten von stark blutsenkendem Gemüse betrifft, die Sie konsumieren können, einschließlich: 1. Kohl
Kohl ist eine ausgezeichnete Kaliumquelle. Eine Tasse Kohl liefert 4% des Tageswertes an Kalium. Kalium kann helfen, Bluthochdruck zu senken, indem es den Auswirkungen von Natrium im Körper entgegenwirkt, überschüssiges Natrium über den Urin ausscheidet und die Wände der Blutgefäße entspannt. Der Verzehr von kaliumreichem Kohl ist auch eine köstliche Möglichkeit, den Blutdruck in einem normalen Bereich zu halten. 2. Grünkohl
Grünkohl ist ein nährstoffreiches grünes Gemüse und gehört zu den Gemüsesorten bei Bluthochdruck. Eine Tasse Grünkohl enthält 170 mg Kalium und liefert 3,6% des Tageswertes für diesen Nährstoff. Sie müssen wissen, dass eine Erhöhung der Kaliumaufnahme bei gleichzeitiger Reduzierung des Verzehrs von zugesetztem Salz oder Natrium dazu beitragen kann, Bluthochdruck und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. 3. Salat
Studien zeigen, dass eine kaliumreiche Ernährung dazu beitragen kann, den Bluthochdruck zu senken, indem die Auswirkungen von Natrium reduziert und die Blutgefäße erweitert werden. Sowohl grüner Salat als auch roter Salat sind ebenfalls reich an Kalium. Schon drei Tassen Salat liefern 5% des Tageswertes an Kalium und gehören damit zu den blutdrucksenkenden Gemüsesorten, die man gut verzehren kann. Dieses Gemüse kann auch das Risiko von Herzerkrankungen oder Schlaganfällen senken. 4. Spinat
Aufgrund seines hohen Kaliumgehalts wird Spinat oft für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen. Einer Tasse Spinat enthält 167 mg Kalium. Kalium in Spinat hilft auch, die Wirkung von Natrium im Körper zu reduzieren und dadurch den Blutdruck zu senken. Umgekehrt erhöht eine niedrige Kaliumaufnahme das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. 5. Senf
Senfgrün ist auch reich an Kalium. Eine Tasse Senfgrün liefert 4-5% des Tageswertes an Kalium. Neben der Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, ergab eine Überprüfung von 8 Studien auch, dass der Verzehr von Senfgrün mit einem um etwa 15 % deutlich reduzierten Risiko für Herzerkrankungen verbunden war. 6. Bit
Rote Bete ist vielleicht besser als Obst bekannt, aber tatsächlich ist dies eine Knolle, die als Gemüse enthalten ist. Rüben enthalten Stickstoffmonoxid, das helfen kann, Blutgefäße zu öffnen und den Blutdruck zu senken. Die Forscher fanden sogar heraus, dass die Nitrate in Rüben den Blutdruck der Studienteilnehmer in nur 24 Stunden senken könnten. Kein Wunder, dass Rote Bete zu den empfohlenen Gemüsesorten gehört, die Bluthochdruck senken können. Sie können es entsaften oder zu einer Pfanne geben. 7. Knoblauch
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Knoblauch den Stickoxidgehalt des Körpers erhöhen kann, was zur Entspannung der glatten Muskulatur und zur Erweiterung der Blutgefäße beitragen kann. Dies hat eine blutdrucksenkende Wirkung. Eine Studie ergab, dass Knoblauchextrakt den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken konnte. Das Hinzufügen von Knoblauch zu Gerichten kann auch den Geschmack verbessern. [[Ähnlicher Artikel]] Gesunde NotizQ
Sie sollten Ihre Nahrungsaufnahme ausgleichen, indem Sie weiterhin Lebensmittel essen, die tierisches Eiweiß enthalten. Zu viele Ballaststoffe können zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen im Körper führen. Neben Gemüse gibt es verschiedene andere Lebensmittel, die Bluthochdruck senken können, wie Beeren, Magermilch und Joghurt, Haferflocken, Bananen, Lachs, Makrele, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade, Pistazien, Olivenöl und Granatapfel. Es wäre jedoch besser, wenn Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt über den Bluthochdruck-Diätplan beraten, den Sie durchführen werden. Ihr Arzt wird Ihnen Empfehlungen geben, was Sie essen oder nicht essen sollten.
