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Phosphor ist ein Mineral, das im Körper eine wichtige Rolle spielt. Phosphor ist notwendig für gesunde Knochen und Zähne, den Energieverbrauch und ist sogar an der Produktion von DNA und RNA beteiligt. Um sicherzustellen, dass ihre Bedürfnisse befriedigt werden, müssen wir beim Verzehr von phosphorhaltigen Lebensmitteln sorgfältig vorgehen. Glücklicherweise sind Phosphorquellen sehr leicht zu finden. Schauen Sie sich an, welche Lebensmittel Phosphor enthalten.

Vielzahl von Lebensmitteln, die Phosphor enthalten

Hier sind verschiedene Phosphorquellen, die Sie jeden Tag herstellen können, leicht zu finden:

1. Huhn

Huhn ist eine beeindruckende Phosphorquelle. Jedes 140 Gramm gebratenes Huhn enthält etwa 300 Milligramm Phosphor. Diese Menge kann den täglichen Bedarf des Körpers an Phosphor zu mehr als 40 Prozent decken. Die Art und Weise, wie Sie Hühnchen zubereiten, kann den Phosphorgehalt in Hühnerfleisch beeinflussen. Gekochtes Hühnchen wird eine Verringerung des Phosphorgehalts um bis zu 25 % erfahren, im Gegensatz zur Grillmethode, die diesen Mineralstoffgehalt noch beibehalten kann.

2. Schweinefleisch

Schweinefleisch kann den täglichen Bedarf des Körpers an Phosphor bis zu 32 % decken.Schweinefleisch ist auch ein Lebensmittel, das Phosphor enthält. Der Verzehr von 85 Gramm gekochtem Schweinefleisch kann den täglichen Bedarf des Körpers an Phosphor um bis zu 25-32 Prozent decken. Der Phosphorgehalt kann zwischen Fleischstücken und Garmethoden variieren. Wie Hühnchen erfuhr auch gekochtes Schweinefleisch eine Abnahme des Phosphors um bis zu 25 Prozent. In der Zwischenzeit kann das Kochen von Schweinefleisch durch Grillen den Phosphorgehalt von bis zu 90 Prozent halten.

3. Sardinen

Fische sind auch eine Quelle von Phosphor. Viele Fischarten und Meeresprodukte sind reich an diesem wichtigen Mineral. Einer der Fische, die Phosphor liefern, sind frische Sardinen. Alle 85 Gramm frische Sardinen enthalten Phosphor mit einem Gehalt von 411 Milligramm. Diese Menge kann den täglichen Bedarf des Körpers an Phosphor bis zu 59 Prozent decken.

4. Lachs

Ein weiterer Fisch, der Phosphor liefert, ist Lachs. Alle 85 Gramm Lachs enthalten 274 Milligramm Phosphor. Diese Werte können den täglichen Bedarf des Körpers an Phosphor bis zu 39 Prozent decken. Lachs und Sardinen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, einer Art gesundes Fett, das dem Herzen sehr gut tut.

5. Innereien

Innereien sind allgemein als Quelle für Vitamin A und Vitamin B12 beliebt. Aber anscheinend werden auch Teile tierischer Organe zu phosphorhaltigen Lebensmitteln. Zum Beispiel können alle 85 Gramm Hühnerleber den Bedarf des Körpers an Phosphor sogar bis zu 53 Prozent decken. In der Zwischenzeit kann eine Scheibe gebratene Rinderleber den täglichen Nährstoffgehalt (RDA) für Phosphor von bis zu 33 Prozent erfüllen. Lesen Sie auch: 11 Lebensmittel, die Mineralien enthalten, wie oft konsumieren Sie?

6. Milchprodukte

Milch, Käse und Joghurt stellen Phosphorquellen dar. Fleißig Milch zu trinken und Käse zu essen kann dazu beitragen, den Phosphorbedarf des Körpers zu decken. Im Allgemeinen enthalten fettarme Milchprodukte wie Joghurt mehr Phosphor als fettreiche Milchprodukte. Zum Beispiel ein Tasse Magermilch (fettarm) kann 35 % des Tagesbedarfs des Körpers an Phosphor decken. Inzwischen ein Tasse Joghurt deckt den täglichen Bedarf des Körpers an Phosphor bis zu 28 Prozent.

7. Tofu und Tempeh

Die Suche nach phosphorhaltigen Lebensmitteln muss nicht weit gehen. Auch Tempe und Tofu, die bei den Menschen beliebt sind, haben ausreichend Phosphor. Je 100 Gramm Tofu und Tempeh können 15% bzw. 21% des täglichen Phosphorbedarfs des Körpers gedeckt werden.

8. Rote Bohnen

Sind Sie ein Liebhaber von roten Bohnen? Dieses Lebensmittel ist auch eine Phosphorquelle, die leicht in die Nahrung aufgenommen werden kann. Alle 100 Gramm gekochte rote Bohnen liefern Phosphor mit einem Gehalt von 142 Milligramm. Diese Menge kann den täglichen Bedarf des Körpers bis zu 11 Prozent decken.

9. Chiasamen

Chia-Samen werden aufgrund ihres vielfältigen Nährstoffgehalts immer beliebter. Diese Körner sind auch Lebensmittel, die Phosphor enthalten. Alle 28 Gramm Chiasamen stecken bis zu 244,2 Milligramm Phosphor ein und decken den täglichen Bedarf des Körpers um bis zu 20 Prozent.

10. Eier

Eier sind auch eine Phosphorquelle, die in der Nähe des Ladens in der Nähe des Hauses erhältlich ist. Jeder Verzehr von zwei Rühreiern kann den Tagesbedarf an Phosphor bis zu 19 Prozent decken.

11. Mandeln

Nüsse sind in erster Linie eine ausgezeichnete Phosphorquelle. Ungefähr die Hälfte Tasse Mandeln zum Beispiel bieten mehr als 40 Prozent der täglichen Phosphorversorgung des Körpers. Auch andere Nüsse wie Cashewnüsse sind reich an Phosphor.

12. Reis und Hafer

Nahrungsquellen für Phosphor können auch aus Reis und Hafer gewonnen werden. Eine Tasse gekochter Hafer, die 200 Gramm entspricht, enthält 154 Milligramm Phosphor. Inzwischen enthält eine Schüssel Reis in der gleichen Menge 167 Milligramm Phosphor. Im Allgemeinen liegt Phosphor in Getreide wie Reis und Hafer in Form von Phytinsäure vor. Um es dem Körper zu erleichtern, die Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen, solltest du den Reis oder Hafer vor dem Kochen einige Minuten einweichen.

13. Meeresfrüchte

Neben Lachs und Sardinen sind Meeresfrüchte, einschließlich Tintenfisch und Schalentiere, andere Lebensmittel, die Phosphor enthalten. Alle 100 Gramm Tintenfische enthalten 530 Gramm Phosphor. Tatsächlich übersteigt diese Menge den Bedarf an Phosphor gemäß der Nutritional Adequacy RDA (RDA). Während Schalentiere enthalten 338 Milligramm Phosphor. Lesen Sie auch: Verschiedene Funktionen von Mineralien nach Typ und besten Nahrungsquellen

Phosphorfunktionen, die für den Körper lebenswichtig sind

Phosphor erfüllt verschiedene Funktionen, die für den Körper wichtig sind. Phosphorfunktionen, einschließlich:

• Hält die Knochen stark und gesund
• Engagieren Sie sich in der Energieerzeugung
• Beteiligt an Muskelbewegungen
• Hilft beim Aufbau starker Zähne
• Unterstützung bei der Verwaltung, Speicherung und Nutzung von Energie
• Reduzieren Sie Muskelkater nach dem Training
• Beteiligt an der Filterung von Abfällen in den Nieren
• Hilft beim Wachstum, Erhalt und der Reparatur von Geweben und Zellen
• Spielt eine Rolle bei der Produktion von DNA und RNA
• Balancieren und verwenden Sie Vitamine wie Vitamin B und D sowie andere Mineralstoffe wie Jod, Magnesium und Zink
• Behalten Sie eine regelmäßige Herzfrequenz bei
• Erleichtert die Nervenleitung

Die Aufnahme von Phosphor, die der Körper pro Tag benötigt, hängt vom Alter ab. Nach Untersuchungen des NIH beträgt die von Erwachsenen benötigte Phosphormenge 700 mg pro Tag. Während Jugendliche und Schwangere täglich eine höhere Phosphoraufnahme benötigen, die etwa 1250 mg pro Tag beträgt. Stellen Sie sicher, dass Sie den Bedarf der täglichen Phosphorzufuhr decken. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Phosphorquellen sind sehr vielfältig, sowohl tierische als auch pflanzliche Produkte. Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung immer zu variieren, um die verschiedenen Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie noch Fragen zur Phosphorquelle haben, können Sie frag den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Die SehatQ-Anwendung ist kostenlos erhältlich unter Appstore und Playstore die zuverlässige Nährwertangaben liefert.