Dies sind die Vitamine, die Sie einnehmen können, um Schlafmangel zu überwinden

Viele Menschen leiden unter Schlafmangel, sei es aufgrund bestimmter Gesundheitszustände, Lebensstil oder Arbeitsanforderungen. Wenn diese Angewohnheit lange anhält, können Sie eine Reihe schwerwiegender gesundheitlicher Probleme bekommen. Um dies zu überwinden, benötigen Sie möglicherweise Vitamine für Schlafentzug und verschiedene andere Änderungen des Lebensstils. Einige Gesundheitsrisiken aufgrund von Schlafmangel sind Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Depressionen, verminderte Immunität, Stress, vorzeitiges Altern und geringer Sexualtrieb.

Verschiedene Vitamine bei Schlafentzug, die verzehrt werden können

Um genügend Schlaf zu bekommen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können. Eine davon ist, den Bedarf an Vitaminen für diejenigen zu decken, die unter Schlafstörungen leiden. Hier sind die Arten von Vitaminen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.

1. Vitamin C

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-C-Spiegel dazu neigen, unregelmäßig aus dem Schlaf aufzuwachen. Daher kann die Zugabe eines Vitaminpräparats gegen Schlafentzug wie Vitamin C Ihnen helfen, durchzuschlafen, ohne nachts aufzuwachen.

2. Vitamin D

Vitamin D soll auch einen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass Sie nicht gut schlafen, die Schlafdauer verzögern und das Risiko von Schlafstörungen erhöhen. Mehrere Studien haben bestimmte Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe und Schlaflosigkeit mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht. Daher kann eine ausreichende Zufuhr dieses Vitamins für Schlaflose dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen und die Schlafqualität ohne die Ablenkungen verbessern, die ein plötzliches Erwachen verursachen. ankommen.

3. Vitamin-B-Komplex

Der Vitamin-B-Komplex kann aufgrund seiner Vorteile bei der Verbesserung der Schlafqualität als Vitamin für Schlafentzug angesehen werden. Vitamin B6 kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Unterdessen werden niedrige Vitamin-B12-Spiegel mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Die Deckung des Bedarfs an diesem Vitamin kann helfen, den Schlaf- und Wachzyklus zu regulieren. [[Ähnlicher Artikel]]

Andere Nährstoffe für einen guten Schlaf

Neben Vitaminen gegen Schlafentzug gibt es eine Reihe von Mineralstoffen, die Ihnen auch dabei helfen können, ausreichend zu schlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

1. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das den circadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Eine Reihe von Studien zeigt, dass die Einnahme von Melatoninpräparaten als wirksam angesehen wird, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

2. Magnesium

Auch Magnesium spielt eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf. Dieses Mineral kann dem Körper helfen, das Hormon Melatonin zu produzieren, damit Sie regelmäßig und fester schlafen können.

3. Eisen

Eisenmangel kann zu unruhigem Schlaf führen. Dies liegt daran, dass ein Mangel an diesem Mineral eine Schlafstörung namens Restless-Legs-Syndrom verursachen kann.Ruhelose Beine-Syndrom). Daher ist es sehr wichtig, den täglichen Eisenbedarf zu decken.

4. Kalzium

Eine Studie ergab, dass Calciummangel zu Störungen in der Schlafphase führen kann schnelle Augenbewegung (BREMSE). Um gut zu schlafen, müssen Sie diese Schlafphase durchlaufen. Die Studie erklärt weiter, dass sich die REM-Schlafphase wieder normalisieren kann, wenn der Kalziumspiegel im Körper ausreichend ist.

Eine andere Möglichkeit, mit Schlafentzug umzugehen

Eine Schlafenszeit-Routine kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.Neben der Einnahme von Vitaminen gegen Schlafentzug müssen Sie auch die Ursache von Schlafstörungen ermitteln. Wenn der Schlafmangel auf eine Krankheit wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit zurückzuführen ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die richtige Behandlung zu erhalten. Bei manchen Menschen kann es auch zu Schlafentzug kommen, weil sie dazu gezwungen werden, zum Beispiel bei Nachtschichtarbeitern. Dieser Zustand kann ein Syndrom verursachen Schichtarbeit Schlafstörung (SWSD), die den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stört. Wenn dies der Fall ist, können Sie die oben beschriebenen Vitaminpräparate gegen Schlafentzug einnehmen und eine Reihe von Änderungen des Lebensstils vornehmen, wie zum Beispiel:
  • Schaffen Sie eine Schlafenszeit, indem Sie eine förderliche Atmosphäre schaffen, indem Sie beispielsweise den Raum dunkel, komfortabel und ruhig halten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie nach der Arbeit immer schlafen. Verdunkeln Sie Ihr Zimmer und machen Sie sich bettfertig.
  • Koffeinaufnahme reduzieren. Begrenzen Sie außerdem den Koffeinkonsum mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Beschränken Sie sich auf Dinge, die den Schlaf stören können, einschließlich sicherzustellen, dass Ihr Telefon auf lautlos oder stumm geschaltet ist.
Darüber hinaus sollten Sie bei der Auswahl von Vitaminen für Schlafentzug diese an die Bedingungen anpassen, an denen Sie leiden. Nehmen Sie einfach die Vitamine ein, die Sie brauchen oder die Ihnen fehlen. Wenn diese Methoden nicht funktionieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die richtige Behandlung zu erhalten. Ihr Arzt kann je nach Bedarf Medikamente verschreiben oder eine Therapie empfehlen. Wenn Sie Fragen zu gesundheitlichen Problemen haben, können Sie Ihren Arzt direkt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.