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Ein aufgeblähter Bauch ist nicht nur bei fetten Körperbesitzern gleichbedeutend. Sogar Menschen mit relativ dünnen Körpern können einen aufgeblähten Magen haben. Vielleicht sind Sie auch einer der Besitzer eines aufgeblähten Magens, der nach einem todsicheren Weg sucht, damit umzugehen. Es gibt eine Reihe von kraftvollen Übungsbewegungen, um Falten und Fett im Bauch loszuwerden. Tatsächlich sind die Ergebnisse nicht sofort. Aber natürlich möchten Sie auf sichere Weise einen schönen Bauch bekommen, oder?

Bewegung, um den Magen zu verkleinern, sind Sie bereit, es zu versuchen?

Es gibt seitliche Planke, Beinheben im Liegen, Crunch mit hochgezogenen Beinen, Crossover Crunch, Fahrrad Crunch, ebenso gut wie Bergsteiger als wirksame Bewegung, um den Magen zu verkleinern. Begleitet von einem gesunden Lebensstil können Sie mit den folgenden Bewegungen den Bauch Ihrer Träume bekommen. Neben der Möglichkeit, von Männern und Frauen durchgeführt zu werden, können Sie es auch direkt zu Hause, in der Wohnung oder im Internat üben!

1. Seitenplanke

Übungen machen Seitenplanke, müssen Sie Ihr Gewicht abstützen, indem Sie sich auf zwei Punkte, Ihre Füße und Ellbogen, stützen. Diese Bewegung zum Schrumpfen des Bauches konzentriert sich auf die Kernmuskeln des Körpers wie Bauch und Taille, die während des Trainings hart arbeiten, um eine stabile Haltung zu unterstützen. Weg zu tun Seitenplanke:

• Neigen Sie den Körper zu einer Seite des Körpers. Sie können von links oder rechts beginnen.
• Legen Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihre Schultern, die Arme senkrecht zu Ihrem Körper.
• Begradigen und stapeln Sie beide Beine.
• Heben Sie langsam Ihre auf dem Boden liegenden Hüften an, bis sie auf einer Linie mit Ihren Schultern und Beinen sind. Moment
• Heben Sie die Hüften an und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der Bauchmuskeln.
• Halte deine Hüften 30-45 Sekunden in der Luft. Senken Sie dann langsam Ihre Hüften, aber bleiben Sie in der Luft und berühren Sie nicht den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung für 2-3 Sätze mit jeweils 10 Zählungen.
• Führen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Körperseite aus.

2. Beinheben im Liegen

Diese Bewegung zum Schrumpfen des Bauches ist eine der anspruchsvollsten Übungen im Vergleich zu anderen Bewegungen. Während des Trainings Beinheben im Liegen, während Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Beine gerade anheben, ohne sie zu beugen. Um diese Bewegung ausführen zu können, müssen Ihre Bauchmuskeln sehr hart arbeiten. Weg zu tun Beinheben liegend:

• Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen.
• Wenn Sie Ihre Beine anheben, spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.
• Heben Sie Ihre Füße langsam an, bis Ihre Zehen parallel zum Bauch und in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
• Senke deine Füße langsam ab, bis deine Fersen ein paar Zentimeter über dem Boden sind.
• Halte deine Füße in der Luft.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für 2-3 Sätze mit jeweils 10 Zählungen.

3. Crunch mit den Beinen

Bewegungsvarianten Beinheben im Liegen Dies konzentriert sich auf die unteren und oberen Bauchmuskeln. Diese Bewegung zum Schrumpfen der Bauchmuskeln hat ein Übungsmuster, das fast ähnlich ist wie Beinheben im Liegen. Der Unterschied besteht darin, dass wenn die Beine senkrecht zum Bauch stehen, die Hände zu den Zehen gehoben und der Kopf näher an die Brust gebracht wird. Weg zu tun Bein-Crunches:

• Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden. Legen Sie beide Hände senkrecht zu den Schultern.
• Wenn Sie Ihre Beine anheben, spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.
• Heben Sie Ihre Füße langsam an, bis Ihre Zehen parallel zum Bauch und in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hände zu Ihren Zehen und Ihren Kopf zu Ihrer Brust. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
• Senken Sie Beine, Kopf und Arme langsam ab. Währenddessen liegt der Kopf im Liegen und die Hände bleiben senkrecht zu den Schultern. Versuchen Sie, Ihre Ferse ein paar Zentimeter über dem Boden zu halten. Halte deine Füße in der Luft.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für 3 Sätze mit jeweils 12 Zählungen.

Hier ist eine Anleitung zum Schrumpfen des Magens, die Sie ausprobieren können.

4. Crossover-Crunch

Diese Bewegung zum Schrumpfen des Bauches verbrennt nicht nur Bauchfett, sondern trainiert auch Ihre Oberschenkel- und Rückenmuskulatur. Weg zu tun Crossover-Crunches:

• Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden.
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Positionieren Sie das rechte Bein im Schneidersitz über dem Knie des linken Beins.
• Drehen Sie Ihren Körper und Kopf nach rechts und links. Atmen Sie langsam aus, während Sie Kopf, Nacken und Schultern leicht vom Boden heben. Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der Bauchmuskeln.
• Führen Sie die gleiche Bewegung durch, indem Sie den Körper drehen und die Position der Beine ändern.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für 2 Sätze zu je 10 Stück.

5. Fahrrad Crunches

Diese Übung zum Schrumpfen des Bauches passt sich der Bewegung des Fahrrads an und wird in Rückenlage und mit beiden Beinen geschwungen ausgeführt. Übung Fahrrad Crunches kann die Bauchmuskeln stärker und flacher machen. Weg zu tun Fahrrad Crunches:

• Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden.
• Legen Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf.
• Heben Sie Ihren Kopf an und beugen Sie sich etwa 45 Grad vom Boden leicht nach vorne. Heben Sie dann beide Beine an, um einen 45-Grad-Winkel vom Boden zu bilden.
• Drehen Sie Ihren Körper und Kopf nach rechts, atmen Sie langsam aus, während sich Ihr rechtes Knie zur Brust beugt.
• Achte darauf, dass dein rechtes Knie deinen linken Ellbogen berührt. Machen Sie die entgegengesetzte Bewegung.
• Konzentrieren Sie sich während der Ausführung der Bewegung darauf, die Bauchmuskeln anzuspannen.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für 2-3 Sätze mit jeweils 10 Zählungen.

6. Bergsteiger

Diese Bewegung, um den Magen zu verkleinern, dient der Verbrennung von Bauchfett. Die Übungen werden wie die Bewegung einer Person ausgeführt, die einen Berg erklimmt. Weg zu tun Bergsteiger:

• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, die Arme gerade in einer Linie mit Ihren Schultern.
• Bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie weit nach hinten. Während deine Zehen auf dem Boden ruhen, hebe dein rechtes Knie langsam in Richtung Brust. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus.
• Behalten Sie nach dieser Bewegung die Position des Körpers bei, wobei der Kopf nach vorne gerichtet ist. Spüren Sie die Kontraktion von Bauch und Oberschenkeln, während der Beinschwung schneller ausgeführt wird.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für bis zu 3 Sätze mit jeweils 20 Zählungen.

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Aufwärmen nicht vergessen

Wärme dich auf, bevor du die Bewegung ausführst

schrumpfen Sie den Magen, damit Sie sich nicht verletzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich immer aufzuwärmen, bevor Sie diese vielfältigen Bewegungsmuster zum Schrumpfen des Bauches ausführen, um Muskelkrämpfe und Sportverletzungen während des Trainings zu vermeiden. Obwohl diese Art von Übung einfach zu sein scheint und zu Hause durchgeführt werden kann, versuchen Sie immer, sich mit zu beraten Persönlicher Trainer. Denn wenn die Methode falsch ist, ist diese Bewegung verletzungsanfällig. Konsultieren Sie einen Personal Trainer oder Arzt, um die richtige Atemtechnik zu finden, wenn die Bewegung zum Schrumpfen des Magens abgeschlossen ist. Ein weiterer Hinweis, die Bewegung zum Schrumpfen des Magens muss auch mit einer gesunden und richtigen Lebensweise und Ernährung in Einklang gebracht werden, damit Sie die gewünschte Körperform erhalten.