Sie wollen gesunde Augen bis ins hohe Alter? Diese 8 Lebensmittel für die Augengesundheit

Augen sind der Schlüssel dafür, dass eine Person die Welt „sehen“ kann. Deshalb wird jedem immer empfohlen, Lebensmittel für die Augengesundheit zu essen. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die nachweislich gut für die Augengesundheit sind. Normalerweise glauben die Menschen, dass eine verminderte Sehkraft eine unvermeidliche Folge des Alterns ist. Tatsächlich kann ein gesunder Lebensstil wie der Verzehr von Lebensmitteln für die Augengesundheit das Risiko von Augenproblemen erheblich reduzieren. Es gibt bestimmte Arten von Nährstoffen, die das Risiko von Augenproblemen verringern können – insbesondere solche im Zusammenhang mit dem Alter – nämlich Zink, Kupfer, Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin. In letzter Zeit haben die Arten von Nährstoffen, die für die Augengesundheit wirksam sind, zugenommen. Es gibt Omega-3-Fettsäuren, Lutein und Zexanthin, die gleichermaßen wirksam sind. [[Ähnlicher Artikel]]

Nahrung für die Augengesundheit

Um gesunde Augen zu gewährleisten und das Risiko von Augenproblemen mit zunehmendem Alter zu verringern, finden Sie hier eine Liste mit empfohlenen Augengesundheitsprodukten: Fisch enthält Omega-3, das gut für die Augengesundheit ist

1. Fisch

Es ist nicht zu leugnen, dass Fisch die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist. Der wichtigste Teil ist Fischöl wie Thunfisch, Lachs, Sardinen, Sardellen, Hering und Forelle. Mehrere Studien bestätigen die Tatsache, dass der Verzehr von ausreichend Fischöl das Risiko von trockenen Augen verringern kann, einschließlich trockener Augen, die auftreten können, wenn jemand zu lange auf einen Computermonitor schaut.

2. Nüsse

Das nächste Lebensmittel für die Augengesundheit sind Nüsse. Auch wegen des hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus enthalten Nüsse auch Vitamin E, das die Augen vor altersbedingten Schäden schützen kann. Einige Arten von Nüssen, die gut für die Augengesundheit sind, sind Kidneybohnen, Cashewnüsse, Walnüsse und Paranüsse.

3. Zitrusfrüchte

Die beste Frucht für die Augengesundheit sind Zitrusfrüchte, nicht zuletzt wegen des reichlichen Vitamin C-Gehalts. Genau wie Vitamin E ist Vitamin C eine Art Antioxidans, das Augenproblemen vorbeugen kann. Beispiele für empfohlene Zitrusfrüchte sind Zitronen, Orangen und Limetten. Grünes Gemüse ist sehr nahrhaft für die Erhaltung der Augengesundheit

4. Grünes Blattgemüse

Der Gehalt an Lutein, Zeaxanthin und Vitamin C in grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Pok Coy ist sehr nahrhaft für die Augengesundheit. Es ist besser, wenn die Verarbeitung nicht zu übermäßig ist, damit der Nährwert erhalten bleibt.

5. Karotte

Anscheinend nicht nur ein Mythos, der besagt, dass Karotten Nahrung für die Augengesundheit sind. Der Gehalt an Beta-Carotin, der Karotten immer auf dieser Liste macht. Darüber hinaus enthalten Karotten auch Vitamin A mit einer Proteinkomponente namens Rhodopsin. Dies kann der Netzhaut helfen, Licht zu absorbieren. Andere bunte Früchte wie Paprika, Tomaten, Erdbeeren, Kürbis und Mais sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin A und Vitamin C.

6. Rindfleisch

Eines der tierischen Proteine, die reich an Zink ist Rindfleisch. Das belegen viele Studien, Zink kann altersbedingte Sehstörungen wie Kurzsichtigkeit bis hin zur Makuladegeneration verzögern. Die Netzhaut des Auges enthält viel Zink, einschließlich des Netzwerks von Blutgefäßen um die Netzhaut. Aus diesem Grund wird Rindfleisch empfohlen, aber denken Sie daran, dass der Verzehr in vernünftigen Grenzen bleiben muss. Eier sind nützlich, um das Risiko der Augengesundheit aufgrund des Alterns zu reduzieren

7. Eier

Die nächstbeste Quelle für Lutein und Zeaxanthin sind Eier. Darüber hinaus ist dieses leicht zu verarbeitende Lebensmittel reich an Vitamin C, Vitamin E und Zink. Diese Nährstoffe können das Risiko von Augengesundheitsproblemen aufgrund des Alterns verringern.

8. Waschen

Das Ausfüllen der Freizeit durch den Verzehr von Kuaci scheint auch für die Augengesundheit von Vorteil zu sein. Kuaci oder Sonnenblumenkerne enthalten Vitamin E und Zink. Das bedeutet natürlich nicht, dass, wenn Sie eine Reihe von Lebensmitteln für die Augengesundheit oben essen, es auch für die Augen sicher ist. Auch der Lebensstil muss berücksichtigt werden. Einige Dinge, die die Augengesundheit schützen können, sind:
  • Überprüfen Sie immer regelmäßig Ihre Augengesundheit
  • Achten Sie beim Betrachten des Bildschirms darauf, dass Ihre Augen auf gleicher Höhe mit der Oberseite des Monitors sind
  • Verwenden Sie einen guten Stuhl, damit Ihre Füße flach auf dem Boden stehen (nicht zu hoch oder zu niedrig)
  • Wenn sich die Augen trocken anfühlen, erhöhen Sie die Intensität des Blinzelns
  • Ruhen Sie Ihre Augen alle 20 Minuten aus, stehen Sie alle 2 Stunden und ruhen Sie sich 15 Minuten lang aus
Einige der oben genannten Dinge sind wichtig, insbesondere wenn Sie täglich vor dem Bildschirm sitzen. Lassen Sie nicht zu, dass die Augengesundheit nur aufgrund des falschen Lebensstils nachlässt. Vergessen Sie nicht, Lebensmittel für die Augengesundheit in Ihre tägliche Verzehrliste aufzunehmen.