Fast alle von uns müssen im Laufe des Tages von plötzlicher Schläfrigkeit heimgesucht worden sein. Wenn Sie an einer Aufgabe sitzen, werden Ihre Augen plötzlich schwer. Der ganze Körper hat das Gefühl, er möchte aufhören zu arbeiten und etwas Schlaf zu bekommen. Je mehr Sie die Schläfrigkeit bekämpfen, desto schwerer werden sich Ihre Augen anfühlen. Schläfrigkeit während des Tages, insbesondere nach dem Mittagessen und auch gegen 14:30 Uhr, ist oft ein Hindernis für Ihre Produktivität. Egal, ob Sie Büroarbeit machen, Vorlesungen von Dozenten im Klassenzimmer hören oder andere Arbeiten erledigen. Was genau verursacht Schläfrigkeit und gibt es eine Möglichkeit, die Tagesschläfrigkeit loszuwerden? [[Ähnlicher Artikel]]
Ursachen für Schläfrigkeit während des Tages
Für diejenigen unter Ihnen, die nach dem Mittagessen noch arbeiten müssen, ist die Müdigkeit am Tag nervig. Bevor Sie herausfinden, wie Sie die Tagesschläfrigkeit loswerden können, ist es gut, die Ursache zu kennen. Viele sagen, dass eine der Ursachen für Schläfrigkeit ein kohlenhydrathaltiges Mittagessen ist. Diese Theorie besagt, dass bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten im Verdauungstrakt der größte Teil der Körperenergie verbraucht wird, sodass die Energie im Gehirn reduziert wird. Als Ergebnis sind Sie schläfrig. Aber wenn das stimmt, warum erleben wir nicht nach dem Frühstück oder Abendessen Schläfrigkeit. Es besteht zwar die Möglichkeit, dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel tagsüber die Ursache für Schläfrigkeit sein können, aber Faktoren wie:
homöostatischer Schlafantrieb und der zirkadiane Rhythmus des Körpers, der eine große Rolle bei der Schläfrigkeit spielt.
Homöostatischer Schlaf Fahrt
Dieser Begriff bezieht sich auf den Schlafdrang, der durch eine Ansammlung einer Chemikalie im Gehirn namens verursacht wird
Anedosin. Stapeln Sie es auf
Anedosinmacht uns sehr schläfrig. Die Ansammlung dieser Substanz erreicht ihren Höhepunkt nachts kurz vor dem Schlafengehen. Aber Akkumulation
Anedosin tritt auch während des Tages auf, was schließlich dazu führt, dass Sie tagsüber schlafen.
Ihr zirkadianer Rhythmus ist ein indirekter Faktor, der Sie schläfrig macht. Circadiane Rhythmen sind Signalmuster im Körper, die uns den ganzen Tag wach und wach halten. Es hilft dem Körper auch, die Auswirkungen zu bekämpfen
Anedosin was zu Schläfrigkeit führt. Dieser Rhythmus nimmt jedoch 7 bis 9 Stunden nach dem Aufwachen aus dem Schlaf ab, so dass die Wirkung der Substanz
Anedosin mehr betont. Daher werden sich diejenigen unter Ihnen, die morgens oft aufwachen, nachmittags und abends schläfrig fühlen. Diejenigen, die spät aufwachen, werden die Auswirkungen dieser Schläfrigkeit noch spüren, nur dass der Zeitpunkt des Auftretens langsamer ist. Wie am späten Nachmittag oder frühen Abend.
Tagsüber oft schläfrig als Symptom einer Hypersomnie
Oft kann auch tagsüber Schläfrigkeit ein Zeichen für Hypersomnie sein. Hypersomnie ist durch übermäßige Schläfrigkeit während des Tages gekennzeichnet. Dieser Zustand tritt häufiger bei Männern als bei Frauen auf. Laut NCBI wird Hypersomnie in zwei Typen unterteilt, nämlich primäre Hypersomnie, die durch die Funktion des Zentralnervensystems bei der Schlafregulierung verursacht wird, und sekundäre Hypersomnie, die durch Schlafstörungen, chronische Krankheiten oder bestimmte Medikamente verursacht wird. Primäre Hypersomnie ist eine seltenere Erkrankung als sekundäre Hypersomnie. Die Symptome der Hypersomnie, die auftreten, können für jeden Betroffenen unterschiedlich sein. Dies hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Im Allgemeinen können Symptome einer Hypersomnie sein:
- Das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen.
- Sich ständig müde fühlen.
- Immer schläfrig, obwohl es Zeit zum Schlafen ist.
- Immer ängstlich.
- Verminderter Appetit.
- Schwer zu fokussieren und zu konzentrieren.
- Weniger interessiert an anderen Dingen.
- Gedächtnisverlust.
- Leicht wütend zu werden.
Hypersomnie ist kein medizinischer Zustand, der lebensbedrohlich sein kann. Eine Reihe von Symptomen von Hypersomnie, die auftreten, wenn Sie tagsüber aktiv sind, können jedoch dazu führen, dass Ihre Produktivität sinkt. Dieser Zustand kann auch das Unfallrisiko während der Fahrt aufgrund übermäßiger Schläfrigkeit erhöhen.
Wie man die Schläfrigkeit während des Tages loswird
Schläfrigkeit während des Tages kann Ihre tägliche Produktivität beeinträchtigen. Es ist nicht schwer, Sie können es überwinden, indem Sie die folgende Tagesmüdigkeit beseitigen:
1. Beleuchte den Raum
Einen Raum heller zu machen kann Müdigkeit reduzieren und deine Konzentration verbessern. Versuchen Sie, das Licht anzuschalten oder die Vorhänge zurückzuziehen, um etwas Licht in Ihre Arbeit oder Ihr Klassenzimmer zu bringen.
2. Schauen Sie nicht ständig auf den Bildschirm von elektronischen Geräten
Wenn Sie zu lange auf einen Laptop- oder Computerbildschirm schauen, können Sie Ihre Augen überanstrengen und die Schläfrigkeit verstärken. Versuchen Sie, Ihre Augen einige Minuten vom Bildschirm zu nehmen, um Ihre Augenmuskeln zu entspannen. Tun Sie dies wiederholt, um Schläfrigkeit zu reduzieren.
3. Bewegen
Sitzen Sie nicht nur da und schauen Sie auf Ihren Laptop, sondern versuchen Sie, von Ihrem Stuhl aufzustehen und sich zu bewegen. Den Körper zu bewegen, wie etwa 10 Minuten im Büro herumzulaufen oder Wasser zu füllen, kann eine Möglichkeit sein, die Schläfrigkeit während des Tages loszuwerden. Wenn Sie sich bewegen, fühlen Sie sich energiegeladener, da mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn, Ihre Blutgefäße und Ihre Muskeln fließt. Sie können auch in Ruhe spazieren gehen, wie zum Beispiel zu einem weiter entfernten Essensplatz, zum Umziehen zum Trinkwasser oder zur Toilette.
4. Sprich mit Freunden
Ein Gespräch zu eröffnen kann eine Möglichkeit sein, die Tagesschläfrigkeit loszuwerden und gleichzeitig die sozialen Beziehungen zu Freunden zu verbessern. Sie können über lustige Dinge, Alltag, Politik und so weiter sprechen.
5. Aufmunternde Lieder hören
Installieren
Headset oder
Kopfhörer Sie und wählen Sie Ihre Lieblings-schnelle, peppige Melodie! Die Schläfrigkeit während des Tages loszuwerden ist nicht nur einfach, sondern macht auch Spaß. Das Anhören von Liedern kann Ihr Gehirn wecken und Ihre Produktivität steigern.
6. Wasche dein Gesicht
Machen Sie keinen Fehler, das Waschen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser kann manchmal trotzdem helfen, die Schläfrigkeit während des Tages loszuwerden. Wenn Sie versuchen können, nach draußen zu gehen und die kühle Brise zu spüren, nachdem Sie Ihr Gesicht gewaschen haben.
7. Atme tief ein
Eine einfache Möglichkeit, die Schläfrigkeit während des Tages zu beseitigen, besteht darin, tief durchzuatmen. Tiefes Atmen kann den Sauerstoffgehalt im Körper erhöhen sowie die Leistung und Energie steigern. Sie können etwa 10 Mal Atemübungen durch den Bauch in aufrechter Sitzposition ausprobieren.
8. Zwischen den Pausen schlafen
Wenn die Schläfrigkeit unerträglich ist, können Sie sich die Zeit nehmen, ein Nickerchen zu machen, während Sie sich ausruhen. Bevor Sie sich ausruhen, installieren Sie
Alarm um Sie aufzuwecken, dann schlafen Sie mindestens fünf bis 25 Minuten. Wenn Sie sich Sorgen machen, nicht aufwachen zu können, können Sie Ihre Augen mindestens 10 Minuten lang schließen, um die Tagesschläfrigkeit loszuwerden.
9. Iss gesunde Snacks
Wenn Sie tagsüber schläfrig sind, vermeiden Sie zuckerreiche Snacks. Wir empfehlen, gesunde Snacks zu sich zu nehmen, die die Energie über einen langen Zeitraum erhöhen können, wie Nüsse, Obst,
Joghurt, etc.
10. Wählen Sie ein leichtes Mittagessen
Nicht nur Snacks, die Aufmerksamkeit erfordern, Sie müssen auch ein Auge darauf haben, was konsumiert wird. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche und kohlensäurehaltige Lebensmittel. Stellen Sie die Portion der Mahlzeit stattdessen leicht oder in Maßen und überwiegend Gemüse ein.
11. Wasser trinken
Dehydration kann einer der Auslöser für Schläfrigkeit während des Tages sein. Nehmen Sie ausreichend Wasser zu sich und konsumieren Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie z. B. Wassermelone und so weiter.
12. Halten Sie während der Fahrt an
Wenn Sie bei der Arbeit im Fahrzeug aktiv sein müssen, können Sie das Fenster öffnen und im Auto die Lautstärke des Liedes aufdrehen oder kurz anhalten
Ruhezone runter zu kommen und sich zu bewegen. Wenn die Schläfrigkeit unerträglich ist, halten Sie eine Weile an, um zu schlafen. Vergiss nicht zu setzen
Alarm vor dem Schlafen!
13. Aufgabentypen wechseln
Wenn Sie tagsüber schläfrig sind und sich noch viel Arbeit ansammelt, können Sie verschiedene Taktiken ausprobieren, um Dinge zu tun. Sie können eine Art von Aufgabe erledigen und wenn Sie sich langweilen, zu einer anderen Art von Aufgabe wechseln. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Wenn Sie tagsüber häufig eine unerträgliche Schläfrigkeit verspüren, die Ihre Aktivitäten beeinträchtigt, sollten Sie einen Psychiater oder Psychologen aufsuchen, um herauszufinden, was die unerträgliche Schläfrigkeit auslöst.
