Vor dem Schlafen das Licht ein- oder ausschalten? Das ist die Erklärung

Vielleicht kennen Sie die Empfehlung, nachts 7-9 Stunden pro Tag zu schlafen, um den Körper beim Aufwachen immer in Form zu halten. Kennen Sie aber auch die Empfehlung, nachts beim Schlafen das Licht auszuschalten? Ja, das Schlafen mit oder ohne Licht beeinflusst die Schlafqualität wirklich. Idealerweise sollte das Licht während des Schlafens ausgeschaltet werden, um die Produktion des Hormons Melatonin anzuregen, ein Hormon im Gehirn, das Schlafzyklen und -qualität reguliert. Melatonin ist höher, wenn Sie sich an einem dunklen Ort befinden, zum Beispiel nachts im Schlafzimmer bei ausgeschaltetem Licht. Dieser Zustand sorgt dafür, dass sich der Körper entspannt und bereit zum Ausruhen fühlt, sodass Sie ruhig schlafen können und die Schlafqualität erhalten bleibt. Umgekehrt wird dieses "Dracula-Hormon" mit der Lichtexposition, die Sie erhalten, abnehmen. Kein Wunder, wenn Sie bei eingeschaltetem Licht oder in einem hellen Raum (z. B. durch Straßenlaternen) schlafen, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schlaf von schlechter Qualität ist und wachen auf, bevor Ihr Körper sich ausreichend ausgeruht hat.

Vorteile des Ausschaltens des Lichts während des Schlafens

Der Vorschlag, vor dem Schlafengehen das Licht auszuschalten, ist nicht ohne Grund. Dieser Schritt erhöht den Spiegel des Hormons Melatonin im Körper, wodurch Sie sich besser ausruhen können. Mit einem erholsameren und qualitativ hochwertigeren Schlaf werden Sie gesundheitliche Vorteile erfahren, wie zum Beispiel:

1. Senkt das Risiko von Herzerkrankungen

Schlafmangel wird oft als Risikofaktor für einen Anstieg des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. Beide Erkrankungen können Sie auch anfälliger für Herzerkrankungen und Schlaganfälle machen, insbesondere wenn Sie täglich weniger als 7-9 Stunden schlafen.

2. Stress reduzieren

Stress kann entstehen, wenn der Körper zu gezwungen ist, sich zu bewegen, wenn er ausgeruht sein sollte. Dieser Zustand kann auch zu Schlaflosigkeit und erhöhtem Blutdruck führen, was, wenn es kontinuierlich auftritt, Sie anfällig für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle machen kann. Auch stressbedingter Schlafmangel kann Sie anfälliger für Depressionen machen. Dieser Zustand wird auch durch verminderte Spiegel des Hormons Serotonin im Körper verursacht, von denen einer durch einen Mangel an Ruhe verursacht wird.

3. Ausdauer steigern

Wenn Ihr Körper richtig ausgeruht ist, werden Sie am nächsten Tag erfrischt aufwachen. Ihr Energieniveau wird auch steigen, sodass Sie mehr körperliche Aktivitäten ausführen können, auch solche, die eine hohe Ausdauer erfordern.

4. Krebs vorbeugen

Wussten Sie, dass das Ausschalten des Lichts während des Schlafens auch Brust- und Darmkrebs verhindern kann? Ja, die Forschung besagt, dass ein angemessener Anteil der Melatoninproduktion die Entwicklung von Tumorzellen verhindern kann, die zu Krebs führen.

5. Gedächtnis verbessern

Sie beschweren sich oft, vergessen oft die kleinen Dinge? Versuchen Sie, das Licht auszuschalten, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie gut schlafen, ruht sich der Körper aus, während sich das Gehirn aktiv bewegt, um die Verbindungen zwischen den Nerven zu verbessern, was Ihr Gedächtnis in Zukunft verbessern wird.

6. Gesunder Körper als Ganzes

Es ist nicht nur das Gehirn, das sich im Schlaf selbst repariert, sondern auch Ihr Stoffwechsel. Indem Sie das Licht ausschalten, helfen Sie dem Körper, Zellen zu reparieren, die durch ultraviolettes Licht, Stress sowie Umweltverschmutzung und andere gesundheitsschädliche Substanzen geschädigt wurden. Ihr Körper produziert auch mehr Protein, während Sie schlafen. Protein, das die Grundlage gesunder Zellen bildet, wird vom Körper benötigt, um diese Schäden zu reparieren. [[Ähnlicher Artikel]]

Tipps zum Schlafen im Dunkeln

Unglücklicherweise ist es für manche Menschen zu einer schwer gewordenen Angewohnheit geworden, zu schlafen, ohne das Licht auszuschalten. Es ist jedoch nie zu spät, es mit diesen einfachen Schritten langsam zu ändern:
  • Beseitigen Sie elektronische Gegenstände, die Licht aus Ihrem Schlafzimmer abgeben, wie Fernseher und Mobiltelefone.
  • Verwenden Sie Gardinen oder Fensterabdeckungen, die fest und undurchsichtig sind.
  • Versuchen Sie, gleichzeitig zu Bett zu gehen und aufzuwachen, um Ihre biologische Uhr zu stellen.
  • Machen Sie möglichst kein Nickerchen.
  • Bewegen Sie sich nachmittags und abends aktiv oder bewegen Sie sich aktiv, damit sich der Körper nachts müde fühlt.
  • Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, Koffein und schweren Mahlzeiten in der Nacht.
  • Sie können vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine hinzufügen, z. B. ein Buch lesen (nicht E-Bücher), nehmen Sie ein warmes Bad oder meditieren Sie.
Um sicherzustellen, dass Sie früh aufstehen, stellen Sie einen Wecker mit Wecker. Wenn die Augen geöffnet sind, suchen Sie so schnell wie möglich eine Lichtquelle (Sonne oder Lampe) auf, um den Melatoninspiegel zu senken, damit der Körper allmählich wach und bereit ist, seine Aktivitäten wieder aufzunehmen.