Erkennen Sie die Gefahren von subkutanem Fett und wie Sie es kontrollieren können

Menschliches Körperfett wird hauptsächlich in zwei Arten unterteilt, nämlich viszerales Fett und subkutanes Fett. Viszerales Fett bindet verschiedene Organe und ist mit einem Krankheitsrisiko verbunden, wenn die Spiegel nicht kontrolliert werden. Was ist mit subkutanem Fett? Welche Funktion hat dieses Fett?

Wissen Sie, was subkutanes Fett ist und welche Funktion es hat?

Subkutanes Fett ist eine Art von Fett, das sich in der tiefsten Schicht der Haut befindet. Dieses Fett hat tatsächlich eine lebenswichtige Funktion für den Körper. Subkutanes Fett spielt tatsächlich eine lebenswichtige Rolle für den Körper. Auf kontrollierten Niveaus die folgenden Funktionen des subkutanen Fetts:
  • Energie sparen
  • Schützt Muskeln und Knochen vor Stößen oder Stürzen
  • Dient als Weg für Nerven und Blutgefäße zwischen Haut und Muskeln
  • Hilft die Körpertemperatur zu regulieren
  • Verbindet die Dermisschicht der Haut mit Muskeln und Knochen durch spezielles Bindegewebe
Subkutanes Fett unterscheidet sich von viszeralem Fett. Wie bereits erwähnt, befindet sich viszerales Fett im Körper und umgibt verschiedene Organe. Unter der Hautschicht befindet sich währenddessen subkutanes Fett, das wir „halten“ können – wie beim Kneifen eines aufgeblähten Bauches. Wir neigen dazu, das subkutane Fett, das sich unter der Haut befindet, zu fühlen

Ursachen der Bildung von Unterhautfett

Die Menge an subkutanem Fett, die wir haben, hängt von der Genetik ab. Allerdings wirken sich auch Lebensstilfaktoren aus. Diese Lebensstile, einschließlich
  • Kalorienaufnahme ist höher als verbrannt
  • Nicht viel bewegen
  • Habe weniger Muskelmasse
  • Mache selten aerobe Aktivität
Darüber hinaus können auch Diabetes und die körpereigene Zellresistenz gegen Insulin die Bildung von Unterhautfettgewebe auslösen

Die Gefahren von subkutanem Fett, wenn es unkontrolliert ist

Wie oben erwähnt, kann unkontrolliertes subkutanes Fett dem Körper schaden. Die Gefahren eines solchen subkutanen Fetts können sein:
  • Herzkrankheiten und Schlaganfall
  • Bluthochdruck
  • Typ 2 Diabetes
  • Bestimmte Krebsarten
  • Schlafapnoe-Störung
  • Fettige Lebererkrankung
  • Nierenerkrankung
Sind die Werte jedoch zu hoch, kann subkutanes Fett verschiedene gesundheitliche Probleme auslösen. Menschen, die viel subkutanes Fett haben, haben normalerweise auch viel viszerales Fett. Aus diesem Grund hat die Kontrolle des subkutanen Fetts in der Regel auch einen Einfluss auf die Reduzierung des viszeralen Fetts.

Ist mein Unterhautfett zu viel? Überprüfen Sie auf diese Weise

Eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob subkutanes Fett sicher ist oder nicht, besteht darin, den Body-Mass-Index (BMI) zu kennen. Sie können den Body-Mass-Index mit folgender Formel berechnen: BMI = Gewicht (in kg): Größe (in m)² Nachdem Sie die Ergebnisse kennen, können Sie die durchschnittliche BMI-Klassifizierung abgleichen und ob Ihr Gewicht normal ist oder nicht.
  • BMI von 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
  • BMI von 25 bis 29,9: Übergewicht
  • BMI 30 oder mehr: Fettleibigkeit

Wie man subkutanes Fett reduziert

Die Reduzierung des subkutanen Fetts ist vergleichbar mit der Kontrolle des Gewichts, nämlich indem man auf die Ernährung achtet und regelmäßig trainiert.

1. Achten Sie auf die Ernährung

Um das subkutane Fett zu kontrollieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie Energie verbrennen. Die American Heart Association und das American College of Cardiology empfehlen eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Ballaststoffen, Vollkornprodukten und Nüssen ist. Achten Sie bei Proteinquellen darauf, proteinarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht, Substanzen zu reduzieren, die eine Gewichtszunahme auslösen, wie Zucker, Salz und gesättigte Fettsäuren.

2. Trainiere regelmäßig

Wir hören sicherlich oft, dass Bewegung wichtig ist, um Fett zu verbrennen. Sie können Cardio-Übungen durchführen, die Kalorien verbrennen können, wie Laufen, Gehen, Radfahren,überspringen, und schwimmen. Springen ist eine der Cardio-Übungen zur Kontrolle des Unterhautfettgewebes.Neben Cardio können Sie das Training auch mit Gewichtheben kombinieren. Diese Übung hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig Fett zu verbrennen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigt. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Subkutanes Fett ist Fett, das eine Funktion für den Körper hat, aber ein Krankheitsrisiko darstellen kann, wenn die Spiegel nicht kontrolliert werden. Damit dieses Fett gut kontrolliert werden kann, stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen, indem Sie auch auf Ihre Ernährung achten und regelmäßig Sport treiben.