Es gibt viele Arten von Diätmethoden, die durchgeführt werden können, um einen idealen und gesunden Körper zu erhalten, darunter eine basische Ernährung. Obwohl nicht so beliebt wie die Keto-Diät oder die Mayo-Diät, hat diese Diät auch viel Aufmerksamkeit erhalten. Es kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, eine basische Ernährung soll Sie auch vor verschiedenen Krankheiten bewahren. Das Folgende ist eine vollständige Erklärung der basischen Ernährung.
Was ist eine basische Ernährung?
Alkalische Diät oder Säure-Basen-Diät ist eine Diätmethode, bei der die Ernährung angepasst wird, um den pH-Wert des Blutes im Körper auszugleichen. Bei dieser Diät sollten Sie mehr basische (alkalische) Lebensmittel zu sich nehmen und saure Lebensmittel auf ein Verhältnis von 70 % und 30 % beschränken. Sie müssen wissen, dass der pH-Wert des Blutes alkalisch ist. Eine Studie besagt, dass der pH-Wert des Blutes sinkt, wenn Sie Lebensmittel mit einem sauren pH-Wert essen. Wenn Sie Lebensmittel mit einem alkalischen pH-Wert zu sich nehmen, stabilisiert sich der Blut-pH-Wert. Die Ergebnisse dieser Studie führten Wissenschaftler zu dem Schluss, dass basische Lebensmittel den Körper in einen stabilen und gesünderen Zustand versetzen. Nach dieser Ernährungstheorie können säurehaltige Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Milchprodukte und Eier den Körper anfälliger für Krankheiten machen. Unterdessen können basische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse die Gesundheit des Körpers verbessern. Eine basische Ernährung soll auch die folgenden Vorteile haben:
Alkalische Diäten sind in der Regel kalorienarm, sodass sie Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Erhalt der Nierengesundheit
Der übermäßige Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln kann die Nieren reizen. Es wird auch angenommen, dass eine basische Ernährung die Gesundheit Ihrer Nieren erhält.
Da sie mehr Obst und Gemüse konsumiert und Fleisch reduziert, soll diese Diät Krebs vorbeugen.
Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
Basische Diäten sind in der Regel fett- und kalorienarm, so dass sie Sie auf natürliche Weise bei einem gesunden Gewicht unterstützen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.
Verbesserung der Muskelgesundheit
Mit zunehmendem Alter neigt eine Person dazu, Muskelmasse zu verlieren. Es wird jedoch angenommen, dass eine basische Ernährung Ihre Muskelgesundheit verbessert. Es bedarf jedoch weiterer Forschung zu den Vorteilen der basischen Ernährung. Denn die Leistungsbehauptungen beschränken sich auf wenige Studien, sodass mehr Beweise benötigt werden, um ihre Wirksamkeit zu belegen.
Empfohlene Lebensmittel bei einer basischen Ernährung
Wenn Sie jedoch eine basische Diät ausprobieren möchten, werden die folgenden Lebensmittel in dieser Diät empfohlen:
- Frucht
- Ungesüßter Fruchtsaft
- Rosinen
- Schwarze Johannisbeere
- Gemüse, insbesondere Spinat
- Kartoffel
- Mineralwasser
- Sojalebensmittel, insbesondere Tofu
- Hülsenfrüchte
- Getreide
- Nüsse
Lebensmittel, die bei einer basischen Ernährung eingeschränkt oder vermieden werden sollten, sind:
- Fleisch, insbesondere Fleischkonserven und Kalbfleisch
- Geflügel
- Fisch
- Milch
- Milchprodukte wie Käse und Joghurt
- Eis
- Ei
- Weizen
- Brauner Reis und weißer Reis
- Alkohol
- Sprudel
- Erdnüsse und Walnüsse
- Verpackte verarbeitete Lebensmittel
Von den empfohlenen Lebensmitteln ist die basische Ernährung ziemlich gesund, da sie eine hohe Aufnahme von Obst, Gemüse und anderen guten Pflanzenquellen fördert und gleichzeitig ungesunde verarbeitete Lebensmittel begrenzt. Sie können auch leicht eine Vielzahl dieser Einnahmequellen in Märkten und Supermärkten finden. [[Ähnlicher Artikel]]
Vor- und Nachteile einer basischen Ernährung
Wie bei anderen Diäten bietet auch die basische Diät Vor- und Nachteile. Vorteile, weil diese Diät es Ihnen ermöglicht, gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen, so dass Kalorien und schlechte Fette im Körper reduziert werden können. Andererseits beziehen sich die Nachteile einer basischen Ernährung auf die Unmöglichkeit der Nahrung, den pH-Wert des Blutes zu verändern. Denn der Körper hat verschiedene wirksame Möglichkeiten, den pH-Wert seines eigenen Blutes zu regulieren, unter anderem durch die Ausscheidung von Säure über den Urin. Selbst große Veränderungen des pH-Wertes im Blut können lebensbedrohlich sein. Da diese Diät außerdem sehr proteinarm ist, wird befürchtet, dass sie das Risiko für andere Probleme wie schwache Knochen und Muskeln erhöhen kann. Trotzdem kann eine basische Ernährung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, wenn sie richtig gemacht wird. Es wird nicht einfach sein, es zu praktizieren, da es wahrscheinlich viele Ihrer Lieblingsspeisen gibt, die Sie vermeiden sollten. Wenn Sie es jedoch versuchen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ersatzproteine zu sich nehmen, damit diese Diät sicher durchgeführt werden kann. Für diejenigen unter Ihnen, die unter bestimmten Erkrankungen leiden, konsultieren Sie vor der Durchführung dieser Diät zuerst Ihren Arzt. Sie können diese Diät auch unterstützen, indem Sie 30 Minuten pro Tag trainieren und genügend Schlaf bekommen, um gute Ergebnisse zu erzielen.
