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Die richtige Ernährung nimmt natürlich nicht nur ab, sondern kann auch als tägliches, bequem zu befolgendes Ernährungsmuster genutzt werden. Sie können einer von vielen Menschen sein, die versuchen, die richtige Diät für Sie zu wählen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich die verschiedenen im Internet oder in Büchern angebotenen alternativen Diäten ansehen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über verschiedene Ernährungsformen und deren Vor- und Nachteile! [[Ähnlicher Artikel]]

Arten von gesunder Ernährung, die zur Gewichtsreduktion wirksam sind

Sie haben vielleicht schon von der Paleo-Diät oder der Mittelmeer-Diät gehört, aber kennen Sie die Vor- und Nachteile dieser beliebten Ernährungsformen? Finden Sie die Antwort aus der Liste der Arten von Diäten unten heraus.

1. Intervallfasten

Eine in der Gemeinschaft bekannte Ernährungsform ist intermittierende Fasten. Das Konzept dieser Diät basiert auf dem Zyklus zwischen Fasten und Essen. Diese Diät verbietet Ihnen nicht, bestimmte Lebensmittel zu essen und mehr, um Ihre Esszeiten zu kontrollieren. Zum Beispiel können Sie acht Stunden lang Nahrung zu sich nehmen und die restlichen 16 Stunden werden Sie fasten und sollten keine kalorienhaltigen Speisen oder Getränke zu sich nehmen. Diese Diät gilt als sehr effektiv beim Abnehmen, solange Sie während Ihrer Mahlzeiten nicht zu viel essen oder die täglichen Kalorien auslassen. Jedoch, intermittierende Fasten bei Frauen nicht sehr wirksam. Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Unterernährung und Menschen, die Probleme mit dem Blutzuckerspiegel haben, müssen diese Art der Ernährung vermeiden.

2. Vegane Ernährung

Die vegane Ernährung ist als eine Ernährungsform bekannt, die den Verzehr von verarbeiteten tierischen Produkten, einschließlich Eiern und Honig, überhaupt nicht zulässt. Diese Diät ist eine Diät, die wenig Fett und viele Ballaststoffe enthält, so dass sie zur Gewichtsreduktion wirksam ist. Darüber hinaus verringert eine vegane Ernährung auch das Risiko, an Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer zu erkranken. Es gibt jedoch bestimmte Arten von tierischen Produkten, die bestimmte Nährstoffe enthalten, die durch eine vegane Ernährung nicht gedeckt werden können, wie Vitamin B-12, Eisen, Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren. Dies ist oft ein Fehler, den Anfänger bei einer veganen Ernährung machen, wobei die Nährstoffe nicht berücksichtigt werden, die aus pflanzlichen Produkten nicht gewonnen werden können. Dies kann jedoch durch die Einnahme eines Multivitamins überwunden werden.

3. Vegetarische Ernährung

Im Gegensatz zur streng veganen Ernährung erlaubt die vegetarische Ernährung weiterhin den Verzehr von Eiern, Milchprodukten und Honig. Eine vegetarische Ernährung wird auch als wirksam bei der Gewichtsabnahme angesehen. Eine vegetarische Ernährung kann jedoch auch zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Protein und Cholin führen.

4. Mediterrane Ernährung

Die Mittelmeerdiät ist eine von der südeuropäischen Ernährung inspirierte Ernährungsform. Die mediterrane Ernährung konzentriert sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Vollkornprodukten, Fisch, Hühnchen, Käse, Joghurt und Olivenöl. Sie können noch mindestens vier Eier pro Woche essen, dazu Rotwein (Rotwein) und kleine Mengen rotes Fleisch. Diese Art der Ernährung hilft, Gewicht zu verlieren und das Risiko, Krankheiten zu entwickeln. Einige der Zutaten der mediterranen Ernährung sind jedoch in der Regel teuer. Darüber hinaus müssen Diabetiker vor einer mediterranen Diät einen Arzt konsultieren.

5. Paleo-Diät

Die Paleo-Diät ist eine Diät, die davon ausgeht, dass Menschen Lebensmittel essen müssen, die früher von alten Menschen gegessen wurden. Einige Lebensmittel, die erlaubt sind, sind Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und fettarmes Protein. Während der Paleo-Diät wird nicht empfohlen, Zucker, Milchprodukte, Weizenprodukte und verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es wurde festgestellt, dass die Paleo-Diät beim Abnehmen wirksam ist, indem sie den täglichen Kohlenhydratverbrauch reduziert. Darüber hinaus kann die Paleo-Diät auch den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken. Der Nachteil dieser Diät ist jedoch die reduzierte Aufnahme von Nährstoffen aus Milchprodukten und Vollkornprodukten wie Käse und Brot. Lesen Sie auch: 5 gesunde Diäten für Teenager, um Krankheiten zu vermeiden

6. Low-Carb-Diät

Kohlenhydratreduzierung ist das Motto der Anhänger einer Low-Carb-Diät. Diese Diät begrenzt die tägliche Kohlenhydrataufnahme auf nur 20-150 Gramm pro Tag. Eine kohlenhydratarme Ernährung ermöglicht es dem Körper, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energie zu verwenden. Diese Art der gesunden Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme, insbesondere bei Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind. Allerdings sind kohlenhydratarme Diäten nicht unbedingt für jeden geeignet, denn nicht jeder fühlt sich mit dieser strengen Diät wohl. In bestimmten Fällen erfahren Anhänger einer kohlenhydratarmen Diät sogar einen erhöhten Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins und manche Menschen leiden sogar an nicht-diabetischer Ketoazidose, die aufgrund von Säureansammlungen im Blut auftritt.

7. Die ketogene Ernährung

Die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Steigerung des Verzehrs von gesunden Fetten wie Avocados und fettem Fisch ist die Essenz der ketogenen Ernährung oder der sogenannten Keto-Diät. Die ketogene Ernährung nimmt ab, indem der Körper Fett als Energiequelle verwendet. Ähnlich wie bei einer kohlenhydratarmen Diät können Sie während dieser Diät möglicherweise an einer Ketoazidose leiden. Konsultieren Sie einen Arzt, um anzupassen, ob diese Diät für Ihren Körperzustand geeignet ist.

8. Dukan-Diät

Die Dukan-Diät ist eine Ernährungsform, die in vier Phasen unterteilt ist, nämlich zwei Phasen der Gewichtsabnahme und vier Phasen der Gewichtserhaltung. Diese Diät betont den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten. In der Anfangsphase essen Sie nur proteinreiche Lebensmittel und Weizenkleie (Haferkleie). In späteren Phasen können Sie Gemüse hinzufügen, das keine Stärke enthält, sowie einige Kohlenhydrate und Fette. Die Dukan-Diät ist sehr effektiv beim Abnehmen, erhöht den Stoffwechsel des Körpers und reduziert das Hormon Ghrelin, das Hunger auslöst. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Wirksamkeit dieser Diät zu bestimmen. Dies liegt daran, dass die Dukan-Diät die Fett- und Kohlenhydrataufnahme reduziert, was das Potenzial hat, Muskelmasse zu reduzieren und die Chancen auf eine schnelle Gewichtszunahme zu erhöhen.

9. Die Atkins-Diät

Ähnlich wie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung konzentriert sich auch die Atkins-Diät darauf, eiweiß- und fetthaltige Lebensmittel zu konsumieren und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu vermeiden. Die Atkins-Diät ist in vier Phasen unterteilt. In der ersten Phase dürfen Sie zwei Wochen lang nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. In den folgenden Phasen können Sie dann langsam Kohlenhydrate hinzufügen. Die Atkins-Diät ist in der Lage, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren sowie das Risiko von Störungen von Cholesterin, Insulin, Blutdruck und Blutzucker zu reduzieren. Die Atkins-Diät hat jedoch das Potenzial, einige Nebenwirkungen wie Schwäche, Kopfschmerzen, Verstopfung und Dehydration zu verursachen. Diese Diät ist auch eine strenge Diät und kann schwer zu befolgen sein.

10. Blutgruppendiät

Eine der beliebtesten gesunden Diäten ist die Blutgruppendiät. Diese Diät wurde von Dr. Peter J. D'Adamo, der sagte, dass der Körper besser verdauen kann, wenn dies entsprechend seiner Blutgruppe erfolgt. Für jede Blutgruppe gibt es unterschiedliche Ernährungsregeln. Menschen mit Blutgruppe A wird beispielsweise empfohlen, sich vegetarisch zu ernähren und kein Fleisch zu essen. Darüber hinaus empfiehlt diese Diät auch eine andere Art von Bewegung. Yoga für Blutgruppe A und Aerobic-Übungen für Blutgruppe O.

11. Diät-Shakes

Diät schütteltist eine Methode zum Abnehmen, bei der Diätmilch in Ihr tägliches Menü aufgenommen wird. Untersuchungen aus dem Jahr 2010 zeigten, dass der Verzehr von Diätmilch, die für den Körper essentielle Makronährstoffe enthält, bei 93 Prozent der Teilnehmer mit Fettleibigkeit an Gewicht verlieren kann. Außerdem Ernährung schüttelt Es ist auch nützlich, um entzündliche Komponenten zu reparieren und oxidativen Stress zu überwinden, der die Ursache verschiedener chronischer Krankheiten ist. Diese Diät kann eine Option für diejenigen unter Ihnen sein, die häufig das Frühstück auslassen, um das Gewicht zu kontrollieren.

12. Ayurvedische Ernährung

Eine andere Art der gesunden Ernährung ist die ayurvedische Ernährung, die ihren Ursprung in Indien hat. Diese Diät unterteilt die Methode in drei Typen, basierend auf der Art des Stoffwechsels. Die erste ist die Art von Vata (katabolisch), Kapha (anabolisch) und Pitta (metabolisch). Der Zweck der ayurvedischen Ernährung besteht darin, den Körperbau entsprechend der Geburt zu erhalten. Diese Diät wird durchgeführt, um Sie immer in einem entspannten Zustand zu halten, einen guten Essensabstand festzulegen, schweres Naschen zu vermeiden und nicht oft Essen zu kaufen. Lesen Sie auch: Gesundes Ernährungsprogramm zum Abnehmen ohne Qualen

Empfohlene Tipps für eine gesunde Ernährung

Damit das Gewicht optimal bleibt und nicht so schnell wieder ansteigt, gleichen Sie diese Diät mit einer gesunden Lebensweise aus. Der empfohlene Gewichtsverlust erfolgt schrittweise, dh etwa 0,5 kg bis 1 kg pro Woche. Ein drastischer Gewichtsverlust wird nicht empfohlen, da er verschiedene gesundheitliche Probleme auslösen kann. Beginnen Sie eine Diät, indem Sie viel Gemüse, Obst, Nüsse und Samen essen. Um Ihren Körper fit und gesund zu halten, müssen Sie sich außerdem daran gewöhnen, aktiv zu sein, damit Sie maximal abnehmen können.

Notizen von SehatQ

Es gibt verschiedene Arten von Diäten mit unterschiedlichen Vor- und Nachteilen. Es gibt keine Ernährungsform, die zu jedem passt. Sie müssen herausfinden, welche Diät für Sie die richtige ist. Wählen Sie eine Diät, die als tägliche Diät verwendet werden kann und die Ihnen langfristig ein angenehmes Leben ermöglicht. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Entscheidung haben, welche Diät für Sie die richtige ist, können Sie einen Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können SieChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

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