Ein Diätprogramm zum Abnehmen zu unterziehen ist nicht so einfach wie gedacht. Dies beweist, dass Ernährung allein nicht ausreicht. Sie müssen einen guten Lebensstil und eine gesunde Art und Weise annehmen, um Gewicht zu verlieren.
Wie Gesunder Weg Abnehmen?
Es gibt keinen besseren Weg, um Ihr Idealgewicht zu halten, als mehr Kalorien zu verbrennen. Das bedeutet, dass Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren sollten. Zu den gesunden Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, gehören mehrere Dinge, darunter:
- Essen von Obst und Gemüse
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte
- Essen Sie Vollkornprodukte oder Vollkorn, wie Weizen, Mais und Hafer
- Iss mageres Protein wie Hühnchen und Fisch
- Verwenden Sie gesunde Öle wie Olivenöl
Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel
Junk-Food, Erfrischungsgetränke oder zuckerhaltige Getränke. Nach und nach wird Ihr Gewicht von Tag zu Tag ideal und ausgeglichen gehalten. Es wird auch empfohlen, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben. Zum Beispiel zu Fuß
Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic. Körperliche Aktivität kann durchschnittlich 100 Kalorien pro Tag verbrennen.
Lebensstil, der gesunde Wege zum Abnehmen unterstützt
Machen Sie eine gesunde Art des Abnehmens zu einem Lebensstil, der das ganze Leben lang angewendet wird und nicht nur kurzfristig. Die folgenden sind einige gute Gewohnheiten, die eine gesunde Art des Abnehmens unterstützen.
1. Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück
Beginnen Sie Ihren Morgen nie ohne Frühstück. Der Körper braucht Energie, um sich zu bewegen und seine Leistung zu verbessern. Wenn Sie das Frühstück auslassen, neigt Ihr Körper dazu, lethargisch zu werden und sich bis zum Mittag nicht zu konzentrieren. Beim Frühstück muss man nicht viel essen. Genießen Sie frisches Obst, Müsli oder einen Müsliriegel und ein Glas Milch.
2. Essen Sie pünktlich
Viele Diätetiker vermeiden drei Mahlzeiten am Tag, um "Kalorien zu reduzieren". Diese Denkweise ist jedoch falsch. Wenn Sie dreimal täglich Mahlzeiten auslassen, werden Sie von Hunger und Schwierigkeiten gequält, Ihren Appetit zu kontrollieren. Infolgedessen werden Sie leichter in Versuchung geraten, ungesunde Lebensmittel zu genießen, außer Haus zu essen und kalorienreiches Fast Food zu kaufen.
3. Verzehr von magerem Protein
Treffen Sie in einer Woche eine Auswahl an mageren Proteinmenüs, damit Sie beim Einkaufen nicht verwirrt werden. Zum Beispiel fettarme Milch, Eier, Hühnchen ohne Haut und mageres Fleisch. Sie können auch aus Fisch, Rindfleisch, Nüssen und Samen gewinnen. Tempe, Tofu und Pilze können auch in die Liste der Gerichte aufgenommen werden, um Ihre Speisekarte abwechslungsreicher zu gestalten. Vermeiden Sie tierische Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, wie fettes Rindfleisch und fettreiche Milchprodukte.
4. Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Samen und Nüsse
Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Wasser und Antioxidantien. Diese Stoffe sind sehr wichtig für den Körper, aber sehr kalorienarm. Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, hilft Ihnen, die Angriffe verschiedener Krankheiten abzuwehren. Beispiele wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes Typ 2. Sie möchten nicht nur schlank sein, sondern auch gesunde Wege zum Abnehmen zu einem guten Lebensstil machen. Vergessen Sie nicht, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Viel Glück!
