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Power Nap ist ein kurzer Schlaf, der viele Vorteile hat, einschließlich der Verbesserung der Gehirnfunktion bis hin zur Aufrechterhaltung der Ausdauer. In der Regel, Power Nap Dauer 10-20 Minuten und wird tagsüber durchgeführt. Lernen wir die wissenschaftliche Erklärung von . kennen Power Nap und die Bedeutung von kurzem Schlaf bei täglichen Aktivitäten.

Power Nap und die Vorteile

Denken Sie nicht, dass Kurzschlaf nur von faulen Menschen gemacht wird. Der Beweis ist, dass große Unternehmen der Welt wie Google, Nike, der National Aeronautics and Space Administration (NASA) einen Arbeitsplatz zur Verfügung gestellt haben. Power Nap für seine Mitarbeiter. Sie glauben, dass Power Nap kann die Produktivität steigern, anstatt die Kreativität zu reduzieren.

Viele Vorteile können "ausgewählt" werden Power Nap, einschließlich:

• Konzentration und Aufmerksamkeit steigern
• Gedächtnis verbessern
• Stress reduzieren
• Ausdauer steigern
• Motorik schärfen

Einige positive Auswirkungen Power Nap oben, natürlich von vielen Büroangestellten benötigt, die im Büro oft mit herausfordernden Situationen konfrontiert sind. Deshalb beginnen viele große Unternehmen, einen Platz zur Verfügung zu stellen Power Nap für seine Mitarbeiter. Einige Studien geben sogar an, die Vorteile von Power Nap kann von denen gespürt werden, die nur wenige Stunden schlafen. Einige andere Untersuchungen bestätigen sogar, Power Nap kann das körpereigene Immunsystem stärken.

Power Nap Verwenden Sie es nicht als Entschuldigung für "langsam"

Mach es nichtPower Napals Entschuldigung für Verspätung! Power Nap ist kein Grund für Sie, "schlaff" zu sein und zu weit zu gehen. Nicht falsch verstehen Power Nap als Gelegenheit zum Faulenzen. Eigentlich, Power Nap nur 10-20 Minuten lang, mehr nicht. Weil wenn Power Nap dauert bis zu 30 Minuten länger, dann werden Sie sogar den Verlust bekommen. Das beweist eine Studie Power Nap oder kurzer Schlaf mit einer Dauer von mehr als 30 Minuten, kann eine Person tatsächlich dazu bringen, sich lethargisch und unproduktiv zu fühlen. Für Büroangestellte, die mit hoher Denkgeschwindigkeit arbeiten müssen, ist dies natürlich sehr gefährlich. Nach Untersuchungen der NASA, Power Nap 26 Minuten können die Aufmerksamkeit um bis zu 54 % und die Arbeitsleistung um bis zu 34 % steigern. Trotzdem behaupten einige Experten, dass Power Nap Es sind die 20-30 Minuten, die die meiste Arbeit erledigen, ohne dass Sie sich träge fühlen. Daher ist es als Vorweg besser, den Wecker vorher einzuschalten Power Nap, um nicht zu weit zu gehen.

Empfehlung Power Nap basierend auf Forschung

Schalten Sie das Telefon aus, wennPower Nap Spielen Sie nicht herum, Power Nap Es gibt auch "Regeln". Wer sagt es Power Nap Sie müssen nur zum Schlafen die Augen schließen? In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, um zu befolgen, um Power Nap ideal, wissen Sie. Hier ist, wie Power Nap Recherche empfohlen:

• Einen Ort erstellen Power Nap Das Ideal

Ein dunkler Raum, kühle Temperatur und nicht laut ist der Ort Power Nap Das Ideal. häufig, Power Nap wird im Büro erledigt. Wenn es jedoch keinen solchen Platz im Büro gibt, verwenden Sie ihn einfach Schlafmaske und verwenden Sie eine Anwendung für weißes Rauschen (Naturgeräusche, die Rauschen überdecken können). Schalten Sie auch das Mobiltelefon aus, um störende Ablenkungen zu vermeiden.

• Wähle den richtigen Zeitpunkt

Power Nap zwischen 13 und 15 Uhr möglich. Denn zu diesen Stunden sinkt Ihre Körpertemperatur und das Schlafhormon Melatonin steigt. Die Kombination aus beidem lässt dich einschlafen, also ist es der perfekte Zeitpunkt, um Power Nap.

• Vorher Kaffee trinken

Vorher Kaffee trinken Power Nap Es stellt sich heraus, dass Sie dadurch wacher und konzentrierter aufwachen können. Denn der neue Körper wird 20-30 Minuten nach dem Kaffeetrinken die Vorteile von Koffein spüren.

• Machen Power Nap als Routine

Eine Reihe von Berufen wie Ärzte, Krankenschwestern und Feuerwehrleute nutzen das Arbeitssystem Verschiebungen, so kann der schlaf gestört werden. Deshalb wird ihnen empfohlen, zu machen Power Nap als Routine, um die "Schulden" an Schlafstunden zu ersetzen, die nachts nicht erfüllt werden können. Obwohl Power Nap als effektiver Hühnerschlaf angesehen, raten Experten davon ab, die idealen Schlafstunden zu ersetzen, die Sie benötigen.

Empfohlene ideale Schlafzeiten

Power Nap ist kein Ersatz für die idealen Schlafstunden, die Sie nachts brauchen. Versuchen Sie daher weiterhin, Ihre Schlafzeiten zu erfüllen. Im Folgenden sind die empfohlenen idealen Schlafzeiten nach Altersgruppe aufgeführt:

• Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden pro Tag
• Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden pro Tag
• Kinder 1-2 Jahre: 11-14 Stunden pro Tag
• Kinder 3-5 Jahre: 10-13 Stunden pro Tag
• Kinder 6-13 Jahre: 9-11 Stunden pro Tag
• Jugendliche 14-17 Jahre: 8-10 Stunden pro Tag
• Erwachsene 18-64 Jahre: 7-9 Stunden pro Tag
• Senioren 65 Jahre und älter: 7-8 Stunden pro Tag

Indem Sie diese Schlafstunden erfüllen, müssen Sie es nicht oft tun Power Nap. Denn Ihr Schlafbedürfnis ist nachts gedeckt. [[related-articles]] Beachten Sie auch für Büroangestellte, dass die Richtlinien jedes Unternehmens unterschiedlich sind. Mach es nicht gleich Power Nap in der Pause, wenn die Unternehmenskultur dies nicht zulässt.