Power Nap, ein kurzer Schlaf mit vielen Vorteilen
Power Nap ist ein kurzer Schlaf, der viele Vorteile hat, einschließlich der Verbesserung der Gehirnfunktion bis hin zur Aufrechterhaltung der Ausdauer. In der Regel, Power Nap Dauer 10-20 Minuten und wird tagsüber durchgeführt. Lernen wir die wissenschaftliche Erklärung von . kennen Power Nap und die Bedeutung von kurzem Schlaf bei täglichen Aktivitäten.
Power Nap und die Vorteile
Denken Sie nicht, dass Kurzschlaf nur von faulen Menschen gemacht wird. Der Beweis ist, dass große Unternehmen der Welt wie Google, Nike, der National Aeronautics and Space Administration (NASA) einen Arbeitsplatz zur Verfügung gestellt haben. Power Nap für seine Mitarbeiter. Sie glauben, dass Power Nap kann die Produktivität steigern, anstatt die Kreativität zu reduzieren.Viele Vorteile können "ausgewählt" werden Power Nap, einschließlich:
- Konzentration und Aufmerksamkeit steigern
- Gedächtnis verbessern
- Stress reduzieren
- Ausdauer steigern
- Motorik schärfen
Power Nap Verwenden Sie es nicht als Entschuldigung für "langsam"
Mach es nichtPower Napals Entschuldigung für Verspätung! Power Nap ist kein Grund für Sie, "schlaff" zu sein und zu weit zu gehen. Nicht falsch verstehen Power Nap als Gelegenheit zum Faulenzen. Eigentlich, Power Nap nur 10-20 Minuten lang, mehr nicht. Weil wenn Power Nap dauert bis zu 30 Minuten länger, dann werden Sie sogar den Verlust bekommen. Das beweist eine Studie Power Nap oder kurzer Schlaf mit einer Dauer von mehr als 30 Minuten, kann eine Person tatsächlich dazu bringen, sich lethargisch und unproduktiv zu fühlen. Für Büroangestellte, die mit hoher Denkgeschwindigkeit arbeiten müssen, ist dies natürlich sehr gefährlich. Nach Untersuchungen der NASA, Power Nap 26 Minuten können die Aufmerksamkeit um bis zu 54 % und die Arbeitsleistung um bis zu 34 % steigern. Trotzdem behaupten einige Experten, dass Power Nap Es sind die 20-30 Minuten, die die meiste Arbeit erledigen, ohne dass Sie sich träge fühlen. Daher ist es als Vorweg besser, den Wecker vorher einzuschalten Power Nap, um nicht zu weit zu gehen.Empfehlung Power Nap basierend auf Forschung
Schalten Sie das Telefon aus, wennPower Nap Spielen Sie nicht herum, Power Nap Es gibt auch "Regeln". Wer sagt es Power Nap Sie müssen nur zum Schlafen die Augen schließen? In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, um zu befolgen, um Power Nap ideal, wissen Sie. Hier ist, wie Power Nap Recherche empfohlen:Einen Ort erstellen Power Nap Das Ideal
Wähle den richtigen Zeitpunkt
Vorher Kaffee trinken
Machen Power Nap als Routine
Empfohlene ideale Schlafzeiten
Power Nap ist kein Ersatz für die idealen Schlafstunden, die Sie nachts brauchen. Versuchen Sie daher weiterhin, Ihre Schlafzeiten zu erfüllen. Im Folgenden sind die empfohlenen idealen Schlafzeiten nach Altersgruppe aufgeführt:- Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden pro Tag
- Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden pro Tag
- Kinder 1-2 Jahre: 11-14 Stunden pro Tag
- Kinder 3-5 Jahre: 10-13 Stunden pro Tag
- Kinder 6-13 Jahre: 9-11 Stunden pro Tag
- Jugendliche 14-17 Jahre: 8-10 Stunden pro Tag
- Erwachsene 18-64 Jahre: 7-9 Stunden pro Tag
- Senioren 65 Jahre und älter: 7-8 Stunden pro Tag