Eines der Dinge, die schwangere Frauen in der Zeit vor der Schwangerschaft möglicherweise vermissen, ist, gut schlafen zu können. Der Grund dafür ist, dass Schlafstörungen während der Schwangerschaft oft quälen, besonders nachts und gegen das letzte Trimester der Schwangerschaft. Keine Sorge, es gibt einen Trick, um das zu umgehen. Hatten Sie jemals Schwierigkeiten, gut zu schlafen und waren bestrebt, eine bequeme Position zu finden, um die Nacht zu überstehen? Es mag sich unfair anfühlen, ja, in den letzten Tagen vor der Geburt des Babys und Sie werden lange aufbleiben, fester Schlaf ist nur Wunschdenken. Du bist nicht alleine. Mindestens 75% der Frauen, die das dritte Trimester der Schwangerschaft erreichen, haben während der Schwangerschaft Schlafstörungen. Die gute Nachricht, Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist für Mutter und Baby nicht gefährlich. [[Ähnlicher Artikel]]
GrundSchwangere haben Schlafprobleme
Neben dem Engegefühl, weil die Gebärmutter größer wird, gibt es mehrere Faktoren, die dazu führen, dass schwangere Frauen Schlafstörungen haben. Zitiert aus
Amerikanische Schwangerschaft, Eine Reihe von Faktoren, die Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft auslösen, sind:
- Hormonelle Veränderungen
- Häufigkeit des häufigeren Toilettengangs
- Brennen im Darm (Sodbrennen)
- Beine fühlen sich verkrampft an
- Körperstoffwechsel, der Schwangere heiß macht
- Wegen eines dickeren Bauches ist es schwer eine bequeme Schlafposition zu finden
- Angst vor der Geburt
- Übelkeit oder Erbrechen (im ersten Trimester der Schwangerschaft)
- Brüste fühlen sich empfindlicher an
Lesen Sie auch: Kennen Sie die Ursachen von Leukorrhoe während der alten Schwangerschaft und wie Sie sie überwinden können Das heißt, die Ursache von Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen kann auf körperliche Faktoren oder psychische Probleme wie Stress zurückzuführen sein. Beide Faktoren tragen zu Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft bei.
Die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf Schwangere
Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann zu Schlafmangel bei schwangeren Frauen führen. Dieser Zustand sollte nicht zugelassen werden, da er negative Auswirkungen auf Mutter und Fötus haben kann. Schlafstörungen während der Schwangerschaft oder Schlaflosigkeit können bei schwangeren Frauen zu Bluthochdruck bis hin zu Präeklampsie führen. Dieser Zustand erfordert eine weitere Behandlung, um keine Schwangerschaftskomplikationen zu verursachen. Neben einer Präeklampsie können schwangere Frauen, die nachts Schlafstörungen haben, auch für Fettleibigkeit gefährdet sein. Dies liegt daran, dass ein hoher Glukosespiegel im Blut Ihren Appetit steigert, was Sie einem Risiko für Schlaflosigkeit und Schwangerschaftsdiabetes aussetzt. Neben schwangeren Frauen hat Schlaflosigkeit auch Auswirkungen auf den Fötus. Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen kann das Risiko vorzeitiger Wehen erhöhen, was die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann, während er noch da ist.
Wie man mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft umgeht
Wenn die Ursache für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft mit psychischem Stress zusammenhängt, ist es eine gute Idee, zu versuchen, zu beschreiben, was Sie erleben. Versuchen Sie, Angstauslöser aufzuschreiben, die später Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Darüber hinaus gibt es mehrere Möglichkeiten, Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen zu überwinden, um keine Schlafprobleme zu haben, nämlich:
1. Machen Sie Schlaf nicht zur "Pflicht"
Für Menschen mit Schlaflosigkeit kann sich der Schlaf nach dem Aufwachen wie eine Verpflichtung anfühlen, nachdem sie viele Male aufgewacht sind und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Die wichtigste Voraussetzung, um mit diesem Schlaflosigkeitsproblem Frieden zu schließen, besteht darin, den Schlaf nicht zur Pflicht zu machen. Tatsächlich beträgt die Schlafzeit einer Person idealerweise 8 Stunden, aber legen Sie diese Dauer nicht fest. Belasten Sie den Geist nicht, um entspannter zu sein und leichter einschlafen zu können.
2. Essenszeiten festlegen
Die Essenszeiten müssen auch so festgelegt werden, dass sie nicht zu nahe an der Schlafenszeit liegen. Geben Sie vor dem Schlafengehen mindestens 2-3 Stunden Abstand. Schlafen nach dem Essen ist nicht nur schlecht für die Verdauung, sondern auch anfällig für
Sodbrennen oder ein brennendes Gefühl in der Magengrube.
3. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan
Neben der Verwaltung der Essenszeiten können Schlafpläne auch als regelmäßige Routine verwendet werden. Zum Beispiel, der biologischen Uhr des Körpers zu signalisieren, gleichzeitig aufzuwachen und einzuschlafen, um das Risiko von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu verringern.
Lesen Sie auch: Wie schlafe ich, damit das Baby schnell geboren wird?4. Reduzieren Sie die Exposition Gadgets
Ohne es zu merken, kann der Zugriff auf soziale Medien Stunden dauern. Ob Handy, Tablet, Fernseher, Laptop oder andere elektronische Geräte. Die Einwirkung von Licht vom Bildschirm zwingt das Gehirn dazu, wach zu bleiben. Darüber hinaus riskiert der Blick auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen auch die Senkung des Melatoninspiegels, eines Hormons, das die biologische Uhr des Körpers reguliert, einschließlich der Regulierung des Schlafzyklus. Lassen Sie alle Gadgets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
5. Schlafzimmeratmosphäre
Es mag oft unterschätzt werden, aber eine düstere oder ruhige Schlafzimmeratmosphäre kann Ihnen auch helfen, sich auszuruhen. Jeder hat eine andere Wahl, sei es durch das Einatmen des Duftes
essentielle Öle Favorit, schalten Sie das Nachtlicht ein oder eine andere bevorzugte Atmosphäre. Finden Sie das für Sie passende und versuchen Sie den Unterschied zu erkennen.
6. Leichte Übung
Offenbar ist auch leichte Bewegung wie Yoga während der Schwangerschaft gut für die Schlafqualität. Es erhöht nicht nur die Produktion von Endorphinen, die die Stimmung und Emotionen regulieren, Sport erhöht auch die Energie während des Tages und hilft Ihnen beim Einschlafen in der Nacht. Wenn Sie nachts aufwachen und Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, aus dem Bett aufzustehen und andere leichte Aktivitäten zu unternehmen. Vermeiden Sie stattdessen, den Geist mit dem Gedanken zu terrorisieren, sofort wieder einschlafen zu müssen. [[related-article]] Darüber hinaus ist es legal, den Partner über diesen Zustand der Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu informieren. Bitten Sie sie, Geschichten darüber zu begleiten und zu teilen. Natürlich kann diese Methode den Stress reduzieren, der in Ihrem Kopf landen kann. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen möchten, können Sie
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