Dreimal täglich Reis zu essen, reicht möglicherweise nicht immer aus, um den Bedarf stillender Mütter an der Milchproduktion zu decken. Um dies zu umgehen, können Sie am Rande einer Mahlzeit sättigende Snacks aus Muttermilch als nützlichen Hungerverstärker zu sich nehmen. Das Essen von Snacks kann eine effektive Möglichkeit sein, den Ernährungsbedarf von stillenden Müttern zu decken, ohne befürchten zu müssen, durch übermäßiges Essen fett zu werden.
Liste der Snacks zum Glätten von Muttermilch
Snacks zum Glätten von Muttermilch sind nicht schwer zu bekommen. Es ist sogar möglich, einige Lebensmittel für stillende Mütter, wie Obst- und Gemüsebeilagen, können dazu gehören. Nun, hier ist eine Liste von Snacks zum Glätten der Muttermilch, die Sie wählen können, um die Milchproduktion zu erhöhen, damit sie reichlich, glatt und dick ist:
1. Popcorn
Snacks, die beim Anschauen dieses Films vorhanden sind, können auch ein Snack für stillende Mütter sein. Popcorn wird aus Mais hergestellt, der bekanntermaßen reich an Ballaststoffen ist. Ballaststoffe aus gesunden Nahrungsquellen können laut dem Department of Family and Community Health der University of Wisconsin dazu beitragen, die Laktation zu fördern. Sie können auch etwas Käse darüber streuen, um die Proteinaufnahme zu erhöhen. Protein ist für die Produktion von Muttermilch unerlässlich und kann über die Muttermilch an das Baby weitergegeben werden, um dessen Wachstum zu unterstützen. Fügen Sie jedoch nicht zu viel Zucker, Karamell oder andere Süßstoffe hinzu, damit die Kalorien nicht zu hoch werden. [[Ähnlicher Artikel]]
2. Vollkorngetreide
Sie können auch Ballaststoffe aus einer Tasse Vollkorngetreide hinzufügen. Um diesen muttermilchverstärkenden Snack zuzubereiten, mischen Sie eine Tasse Vollkorn-Müsli mit Milch oder Wasser und servieren Sie sie mit einer Tasse getrockneten Früchten wie Rosinen und fein gehackten Nüssen. Sie können auch kalten Joghurt hinzufügen.
3. Nüsse
Wenn der Ballaststoffbedarf gedeckt ist, können Sie den Bedarf an gesunden Fetten aus Nüssen decken. Verschiedene Arten von Nüssen wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind reich an Eisen, Protein und gesunden Fetten, die für stillende Mütter sicherlich gut sind. Damit der Nährstoffgehalt erhalten bleibt und keine schlechten Fette enthalten sind, können Sie diese Erdnuss-Snacks durch Rösten verarbeiten.
4. Edamame
Edamame kann auch ein gesunder Stillsnack für stillende Mütter sein, da es reich an Vitamin K ist. Sie können jeden Tag 5,5 Unzen gekochtes Edamame konsumieren. Wenn Sie Geschmack hinzufügen möchten, können Sie mit Salz bestreuen, aber nicht zu viel. [[Ähnlicher Artikel]]
5. Joghurt
Joghurt ist ein weiterer Snack zum Glätten der Muttermilch, den Sie nicht verpassen sollten. Dieser Snack ist nicht nur lecker, sondern enthält auch Proteine und ist reich an natürlichen Probiotika, die gut für die Verdauung sind. Um den Nährwert zu erhöhen, können Sie Joghurt mit frischen Obstscheiben wie Beeren, Bananen oder Müsli verzehren.
6. Milchshakes
Milchshakes sind gesunde Snacks für stillende Mütter, da sie viele Nährstoffe enthalten, die für eine glatte Muttermilch benötigt werden. Um einen köstlichen und nahrhaften Milchshake zuzubereiten, können Sie 1 Tasse Milch mit 1 Esslöffel ungesüßtem Kakaopulver mischen oder
dunkle Schokolade (dunkle Tafelschokolade) mit Früchten nach Wahl, wie Bananen. Alle Zutaten mit Eiswürfeln 1 bis 2 Minuten zerdrücken, damit sie pulverisiert werden und dann genießen. Milchshakes aus dunkler Schokolade sind nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch reich an Antioxidantien, die freie Radikale abwehren können. Sie können eine Vielzahl von Früchten mit hohem Vitamingehalt, die von stillenden Müttern benötigt werden, wie Vitamin A, Vitamin C, durch Vitamin B ersetzen.
7. Toast mit herzhafter Füllung
Quellen für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Sie während der Stillzeit als gesunden Snack wählen können, ist geröstetes Weizenbrot. Sie können die Toppings oder Füllungen mit verschiedenen „Beilagen“ variieren, von Erdnussbutter bis hin zu fettfreiem Frischkäse mit geschnittener Avocado. Um den Nährwert zu erhöhen, können Sie Rührei und geriebenen Käse hinzufügen. Damit kannst du alle essentiellen Nährstoffe zu dir nehmen, die du benötigst, von Proteinen, Ballaststoffen bis hin zu gesunden Fetten. [[related-article]] Eine andere Möglichkeit, die Füllung für geröstetes Roggenbrot zu variieren, besteht darin, Thunfisch- oder Lachsscheiben, Eier, Spinat und Paprika oder Tomaten hinzuzufügen. Schwangere und stillende Frauen müssen jede Woche etwa 8 bis 12 Unzen Fisch essen. Daher kann der gelegentliche Verzehr von Meeresfrüchten als Snack die richtige Wahl sein. Laut Ernährungsexperten sind Eier eine gute Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren für stillende Mütter. Darüber hinaus sind Eier auch reich an essentiellen Aminosäuren, Vitaminen und anderen wichtigen Mineralien, die helfen können, Muttermilch zu produzieren.
8. Papaya-Frucht
Papaya ist dafür bekannt, dass sie für stillende Mütter wirksam ist, da ihr Inhalt die Produktion des Hormons Oxytocin im Körper erhöht, das die Milchproduktion steigern kann. Darüber hinaus ist diese Frucht auch reich an Vitamin A, B, C und E und kalorienarm, was gut für die Verdauung ist.
Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter
Stillende Mütter brauchen mehr Kalorien als andere Frauen. Daher ist es wichtig, zusätzlich zur Hauptmahlzeit Snacks zu sich zu nehmen, solange Sie Ihr Baby noch stillen. Nach Angaben der indonesischen Kinderärzte-Vereinigung (IDAI) benötigen stillende Mütter mehr Kalorien, das sind etwa 2500 Kalorien pro Tag. Stillende Mütter sollten Kalorien aus einer ausgewogenen Ernährung mit Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Gemüse und Obst zu sich nehmen. Wählen Sie grünes Gemüse, weil es reich an Eisen und Kalzium ist, die für stillende Mütter wichtig sind. Eisen aus grünem Gemüse oder rotem Fleisch wird von Babys für die Gehirnentwicklung benötigt. Vermeiden Sie jedoch Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, da diese bei stillenden Müttern zu Übergewicht führen können. Nachdem Sie das Baby etwa 40 Tage gestillt haben, vergessen Sie nicht, mit dem Training zu beginnen, damit der Körper wieder fit wird und gesund bleibt. Wenn Sie mehr über eine gesunde Ernährung zur Förderung des Stillens erfahren möchten, können Sie sich direkt an wenden
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