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Wenn Angstsymptome auftreten, werden die Stimmung und der Geist des Leidenden chaotisch. In der Folge haben Menschen mit Angststörungen dann Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit. Um diesen Zustand zu überwinden, kann der Betroffene verschiedene Maßnahmen ergreifen, darunter die Anwendung der 4-7-8-Atemtechnik.

Was ist die 4-7-8 Atemtechnik?

4-7-8 ist eine Atemtechnik, die von Dr. Andreas Weil. Grundlage dieser Atemmethode ist eine uralte yogische Technik namens Pranayama. Der Zweck dieser Technik besteht darin, dem Praktiker zu helfen, seine Atmung zu kontrollieren. Es ist bekannt, dass die 4-7-8-Atemtechnik eine entspannende Wirkung hat und die Schwere der Symptome bei Menschen mit Erkrankungen wie:

• Schlaflosigkeit
• Schnell beleidigt
• Angst haben
• Schwierigkeiten, den Appetit zu kontrollieren

In der Praxis kann die 4-7-8 Atemtechnik mit anderen Entspannungsmethoden kombiniert werden. Sie können es hinzufügen, wenn Sie Aktivitäten wie:

• Yoga
• Tai-Chi
• Beten
• Achtsamkeitsmeditation
• Progressive Muskelentspannung

Die Vorteile der 4-7-8-Atemtechnik für den Umgang mit Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen

Es ist bekannt, dass die 4-7-8-Atemtechnik bei Schlaflosigkeit, die durch Angststörungen verursacht wird, wirksam ist. Mit dieser Atemtechnik wird der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung gebracht. Darüber hinaus werden Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Atem zu kontrollieren, anstatt sich mit dem Problem zu beschäftigen, das Ihre Angst verursacht. Wenn Sie immer noch Probleme beim Einschlafen haben, können Sie es mit mehreren Aktionen kombinieren, darunter:

• Augenklappe verwenden
• Maschine verwenden weißes Rauschen
• Installieren Ohrstöpsel (Abdeckung) am Ohr
• Entspannungsmusik hören
• Aromatherapie-Kerzen anzünden
• Yoga im Bett machen

Wenn Ihnen die oben genannten Methoden immer noch nicht beim Einschlafen helfen, kann es sein, dass Ihre Schlaflosigkeit durch ein anderes gesundheitliches Problem verursacht wird. Um herauszufinden, welche Bedingungen es auslösen, konsultieren Sie sofort einen Arzt.

Welche Vorteile hat die 4-7-8-Atemtechnik neben der Überwindung von Schlaflosigkeit für die Gesundheit?

Die Anwendung von tiefen Atemtechniken wie 4-7-8 hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, insbesondere für Menschen mit Angststörungen und Menschen, die unter Stress stehen. Dies wurde in einer Studie nachgewiesen, die in . veröffentlicht wurde Gesundheitswissenschaftliches Journal . Einige der potenziellen Vorteile, die Sie aus der 4-7-8-Atemtechnik ziehen können, sind:

• Reduzieren Sie Müdigkeit
• Lindert Angst
• Hilfe bei der Stressbewältigung
• Bluthochdruck senken
• Lindert Migräne-Kopfschmerz-Symptome
• Linderung von Asthmasymptomen bei Kindern und Jugendlichen
• Aggressives Verhalten bei Jungen im Teenageralter reduzieren

Denken Sie daran, dass die Vorteile, die jede Person durch die Anwendung der 4-7-8-Atemtechnik erhält, unterschiedlich sein können. Möglicherweise finden Sie nur einen geringen Nutzen, während andere möglicherweise mehr davon profitieren.

Wie wende ich die 4-7-8 Atemtechnik richtig an?

Wie man die 4-7-8 Atemtechnik macht, ist sehr einfach. Nehmen Sie jedoch vorher eine möglichst bequeme Sitzposition ein. Platzieren Sie außerdem die Zungenspitze direkt hinter den oberen Zähnen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, führen Sie die 4-7-8-Atemtechnik durch, indem Sie die folgenden Schritte anwenden:

1. Atmen Sie langsam aus, als wollten Sie Ihre Lungen entleeren
2. Atme 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein
3. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an
4. Atmen Sie kräftig durch den Mund aus, pressen Sie die Lippen zusammen und machen Sie 8 Sekunden lang ein „Whoosh“.
5. Wiederholen Sie diese Schritte bis zu vier Mal

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie sich nach der Anwendung dieser Atemtechnik schwindelig fühlen, besonders wenn Sie sie zum ersten Mal machen. Daher wird empfohlen, die 4-7-8-Atemtechnik im Sitzen oder Liegen durchzuführen, damit Sie nicht fallen, wenn Ihnen schwindelig wird. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die 4-7-8-Atemtechnik kann Schlaflosen beim Einschlafen helfen. Darüber hinaus hilft diese Methode auch, verschiedene gesundheitliche Probleme wie Migräne, Bluthochdruck, Asthma zu überwinden. Um weiter zu besprechen, was die 4-7-8-Atemtechnik und ihre gesundheitlichen Vorteile ist, fragen Sie Ihren Arzt direkt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.