10 Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen. Das Problem ist, dass viele Diätprogramme, von denen derzeit behauptet wird, dass sie drastisch abnehmen können, tatsächlich nur Hunger und vorübergehende Auswirkungen für diejenigen haben, die sie durchführen. Während der beste Weg, um dauerhaft Gewicht zu verlieren, darin besteht, es langsam zu reduzieren. Viele Experten argumentieren, dass Sie keine Diät machen müssen, um Gewicht zu verlieren. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihren Lebensstil zu ändern. Hier sind 10 Möglichkeiten, Gewicht ohne Diät zu verlieren, die Sie befolgen können:

1. Tägliches Frühstück

Eine Angewohnheit, die sich bei vielen Menschen beim Abnehmen bewährt hat, ist, jeden Tag zu frühstücken. Laut einem Experten haben viele Menschen eine falsche Vorstellung vom Frühstück. Was ist der Grund? Sie denken, dass das Auslassen des Frühstücks die Kalorienaufnahme des Körpers reduzieren kann. Tatsächlich werden sie den ganzen Tag über mehr essen, wenn sie nicht frühstücken. Versuchen Sie, eine Schüssel Müsli mit zu essen Beläge Obst und fettarme Milch zum Start in den Tag.

2. Nachts die Küche schließen

Setze dir selbst eine Zeit, um mit dem Essen aufzuhören, um die Gewohnheit zu vermeiden Snack in der Nacht. Ein Experte schlägt vor, anstelle eines nächtlichen Snacks Tee zu trinken, Süßigkeiten zu essen oder Joghurt zu essen. Vergessen Sie jedoch nicht, sich danach die Zähne zu putzen. Dieser Schritt verhindert, dass Sie andere zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen.

3. Reduzieren Sie farbige Getränke

Farbige Getränke sind kalorienreich, können aber den Hunger nicht reduzieren. Bei Durst sollten Sie Mineralwasser, fettarme Milch oder echten Fruchtsaft zu sich nehmen. Versuchen Sie auch, ein Glas nahrhaften und kalorienarmen Gemüsesaft zu trinken, um den Hunger zu reduzieren.

4. Essen Sie mehr Gemüse

Essen Sie kalorienarme Lebensmittel. Ändern Sie das Verhältnis von Gemüse und Fleisch, das Sie normalerweise essen. Erhöhen Sie die Anzahl von Gemüse und reduzieren Sie übermäßigen Fleischkonsum. Oder du kannst essen Salat oder Suppenbrühe vor dem Mittag- oder Abendessen. Gesunde Lebensmittel wie Gemüse zu essen ist eine Möglichkeit, eine Diät zu machen, ohne den Hunger zurückzuhalten, die Sie ausprobieren können.

5. Verzehr von Weizen

Indem Sie Ihre Aufnahme von raffiniertem Getreide durch Vollkornprodukte ersetzen, können Sie den Ballaststoffbedarf Ihres Körpers schneller decken. So fühlen Sie sich schneller satt, sodass die Portion der Nahrung indirekt reduziert werden kann. Wählen Sie Vollkornbrot und -nudeln, braunen Reis, Popcorn, und Vollkornkekse für die tägliche Einnahme.

6. Wählen Sie gesunde Lebensmittelzutaten

Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen, besteht darin, Ihre Umgebung zu regulieren. Es beginnt damit, nur gesunde und nahrhafte Lebensmittelzutaten zu lagern. Auf diese Weise können Sie die Versuchung reduzieren, Lebensmittel zu essen, die nicht nahrhaft sind. Auch wenn Sie zu einer Party kommen, ist es ratsam, sich vorher gesund zu ernähren, damit der Hunger auf der Party nicht angreift.

7. Essensportionen reduzieren

Ein weiterer effektiver Tipp, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Portion, die Sie essen, um mindestens 10-20% zu reduzieren. Ob Sie es glauben oder nicht, die Portionen in Restaurants und zu Hause sind im Allgemeinen viel größer als Ihr Bedarf.

8. Gehen Sie viel

10.000 Schritte pro Tag sind eine produktive Zahl, um ohne Diät abzunehmen. Tue jeden Tag, was du kannst, um aktiv zu bleiben. Beginnen Sie damit, während eines Anrufs hin und her zu gehen, mit dem Hund durch den Komplex zu gehen oder auf der Stelle zu gehen, wenn es mitten in der Sendung, die Sie im Fernsehen sehen, eine Werbeunterbrechung gibt. Neben der Gewichtserhaltung sind weitere Vorteile des Gehens die Erhaltung der Herz- und Lungengesundheit, die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen, die Stärkung der Knochen und die Fettverbrennung.

9. Fügen Sie Protein zu Mahlzeiten und Snacks hinzu

Wenn du deinen Mahlzeiten und Snacks Protein hinzufügst, kannst du dich satt fühlen. Versuchen Sie, fettarmen Joghurt, Nüsse und Eier zu essen. Experten empfehlen auch, Lebensmittel häufiger zu verzehren, jedoch in kleineren Portionen (alle 3-4 Stunden).

10. Wähle alternatives Essen

Wählen Sie möglichst fettarme Lebensmittel. Beginnen Sie beispielsweise mit dem Wechsel zu Beläge fettarm für Salat, Mayonnaise ersetzen durch Senf als Aufstrich Sandwich, oder Kartoffeln durch Süßkartoffeln ersetzen. Dies sind 10 Möglichkeiten, Gewicht ohne eine Diät zu verlieren, die Sie befolgen können. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, nicht schnell, sondern konsequent abzunehmen. Viel Glück!