Verstauchtes Knie, diese Ursachen und effektive Möglichkeiten, es zu überwinden

Knieverstauchungen oder Verstauchungen gehören zu den häufigsten Verletzungen, sei es beim Sport oder bei täglichen Aktivitäten. Eine Person, die ein verstauchtes Knie hat, wird je nach Schwere Schmerzen verspüren. Knieverstauchungen können durch eine Störung verschiedener im Knie vorhandener Strukturen verursacht werden. Die häufigste Ursache sind Verletzungen der Vorderes Kreuzband (ACL). Knieverstauchungen treten bei vielen Sportlern im Fußball, Basketball und anderen Sportarten auf, die dazu führen können, dass sich das Knie verdreht, falsch springt, stoppt und plötzlich die Richtung ändert. Auch Verkehrsunfälle und Stürze können zu einer Knieverstauchung führen.

Ursachen von verstauchten Knien während des Trainings

Einige der Ursachen für Knieverstauchungen oder Verstauchungen, die häufig beim Training auftreten, sind:

1. Verletzung Vorderes Kreuzband (ACL)

Das VKB ist eines der Bänder des Knies, das zur Verbindung von Femur und Wadenknochen dient und zur Stabilisierung des Kniegelenks beiträgt. Diese Bänder verlaufen über das Kniegelenk. VKB-Verletzungen treten bei Sport oder Aktivitäten auf, die das Knie stark belasten. Frauen haben ein höheres Risiko, aufgrund einer VKB-Verletzung eine Knieverstauchung zu entwickeln als Männer. Dies liegt an den unterschiedlichen anatomischen Strukturen, Muskelstärken und hormonellen Einflüssen zwischen Mann und Frau. Eine Person, die eine VKB-Verletzung hatte, hat ein hohes Risiko, später im Leben an Arthrose zu erkranken.

2. Verletzung Laterales Kollateralband (LCL)

Das LCL ist ein Band, das auf beiden Seiten des Knies verläuft. Das Innenband heißt Mediales Kollateralband (MCL) und die Außenseite heißt Laterales Kollateralband (LCL). Diese beiden Bänder sorgen zusammen mit dem ACL dafür, dass das Knie stabil bleibt. Das Vorhandensein von Druck oder Traumata von der Seite des Knies kann eine LCL-Verletzung verursachen. Ein Trauma von der Außenseite des Knies verursacht eine Verletzung des MCL und umgekehrt, ein Trauma von der Innenseite kann eine Verletzung des LCL verursachen. MCL-Verletzungen sind aufgrund ihrer komplexeren Struktur häufiger als LCL.

3. Meniskusriss (mEniskus-Träne)

Auch ein verstauchtes Knie kann zu einer Verletzung des Meniskus führen. Der Meniskus besteht aus zwei Knorpelstücken (weicher Knochen), die sich zwischen der Oberfläche des Oberschenkelknochens und dem Schienbein befinden. Dieser Meniskus wirkt als Druckabsorber im Kniegelenk und trägt zur Stabilisierung des Knies bei. Ein Meniskusriss kann durch eine Sportverletzung entstehen. Dreh-, Schneid-, Schwenk- oder Schlagbewegung angehen kann zu Meniskusverletzungen führen. Auch das Vorhandensein eines Meniskusrisses kann sich auf Arthritis auswirken. Der Meniskus wird mit zunehmendem Alter anfälliger für Verletzungen.

4. Tendinitis und Sehnenrisse (pgeplatzte Sehne)

Auch Probleme mit den Sehnen können ein verstauchtes Knie verursachen. Das Knie hat Quadrizeps- und Patellasehnen, die bei einer Luxation des Knies reißen können. Diese Verletzung tritt häufiger bei Erwachsenen auf, die Sport treiben oder springen. Stürze, direkte Knieverletzungen und falsche Landungen nach dem Springen sind häufige Ursachen für Sehnenrisse. Neben dem Reißen kommt es auch zu einer Sehnenentzündung, nämlich einer Sehnenentzündung. Diese Entzündung tritt häufig bei Sportlern auf, die viel springen.

Behandlung von Knieverstauchungen

Führen Sie bei einem verstauchten Knie oder einer Verstauchung die RICE-Methode durch, die aus Ruhen besteht (sich ausruhen), Eisbeutel (Eis), Kompression mit einem elastischen Verband (Kompression) und heben Sie das Bein in eine höhere Position (Erheben) zur Linderung der Symptome. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome bei einem verstauchten Knie bemerken:
  • Es gibt ein "Pop"-Geräusch und es fühlt sich an, als würde das Knie während einer Verletzung abgelöst
  • Starke Knieschmerzen
  • Kann die Knie nicht bewegen
  • Schwer zu laufen
  • Schwellungen treten im verletzten Bereich auf
Der Arzt führt weitere Untersuchungen durch, z. B. Röntgenaufnahmen oder Magnetresonanztomographie (MRT), wenn es erforderlich ist, um die Ursache Ihres verstauchten Knies zu bestimmen. Die Behandlung Ihres Knies hängt von der Schwere, dem Alter, dem Gesundheitszustand und den Aktivitäten ab, die Sie ausführen.

So verhindern Sie, dass ein verstauchtes Knie erneut auftritt

Knieverstauchungen oder Muskelschäden sind stärker gefährdet, wenn Sie zum ersten Mal eine Art von Übung ausführen, bei der ein selten trainierter Muskelteil beteiligt ist. Aber auch Sportler, insbesondere Lauf- und Gymnastiksportler, können Verstauchungen erleiden, wenn die Trainingsbelastung zu hoch ist und die Muskulatur verkrampft. Die Muskeln und Gelenke einer Person, die selten Sport treibt, neigen dazu, steifer zu werden und sind anfällig für Verstauchungen. Eine schlechte Trainingstechnik und kein Aufwärmen können auch die Ursache für Verstauchungen sein. Zudem können müde Muskeln die Gelenke in der Regel nicht optimal stützen. Um zu verhindern, dass ein verstauchtes Knie zurückkehrt, tragen Sie bequeme Kleidung und die richtigen Schuhe und wärmen Sie sich vor dem Training auf. Vergessen Sie nicht, sich nach dem Training abzukühlen, damit Ihre Gelenke und Muskeln flexibler werden und Sie sich nicht so leicht verletzen. Es ist eine gute Idee, Ihr körperliches Training zu verschieben, wenn Sie sich müde fühlen. Als tägliche Präventionsmaßnahme sollten Sie gesunde und frische Lebensmittel zu sich nehmen, um die Muskel- und Gelenkkraft zu erhalten.