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Einige schwangere Frauen machen sich Sorgen, Kniebeugen zu machen ( Kniebeugen ) während des Trainings. Tatsächlich kann die Bewegung, wenn sie richtig ausgeführt wird, eine Reihe von Vorteilen bieten. Wie man Kniebeugen gut für Schwangere ist, sollte natürlich nicht nachlässig gemacht werden. Schwangere sollten vorsichtig sein und es langsam tun, besonders wenn Sie bereits schwanger sind. Eine gute Hockposition für Schwangere sollte sich auch danach wohlfühlen. Lassen Sie diese Position nicht einmal die Mutter und den Fötus gefährden.

Kniebeugen sind gut für Schwangere

Kniebeugenbewegung oder Kniebeugen kann helfen, den Unterkörper zu stärken. Hier ist eine gute Möglichkeit, schwangere Frauen zu hocken, um sicher zu bleiben:

1. Kniebeugen unter Verwendung des Körpergewichts (Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht)

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ist eine hockende Bewegung zum Training der unteren Körperkraft, die unter Ausnutzung des eigenen Körpergewichts ausgeführt wird. Während der Schwangerschaft nehmen Mütter im Allgemeinen an Gewicht zu, daher wird diese Übung als geeignet erachtet. Obwohl es einfach aussieht, muss eine gute Kniebeugemethode für Schwangere stimmen. Hier ist eine gute Hockposition für Schwangere in: Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht :

• Stellen Sie sich mit den Händen an den Seiten in eine Bereitschaftsposition und spreizen Sie dann die Füße schulterbreit auseinander
• Senken Sie den Körper in eine Hocke, während Sie beide Arme gerade nach vorne heben
• Achte darauf, dass die Hockposition bequem und nicht erzwungen ist
• Halte deinen Rücken gerade und lass deine Fersen dein Gewicht tragen
• Knie sollten beim Kniebeugen in einer Linie mit den Zehen sein
• Drücken Sie das Gesäß und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
• Machen Sie mehrere Wiederholungen.

2. Die Sumo-Kniebeuge (Sumo Kniebeugen)

Diese gute Kniebeuge-Methode für Schwangere kann helfen, die Innenmuskulatur der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken. Darüber hinaus gilt diese Hockbewegung auch als nützlich, um die Hüften zu öffnen. So geht's Sumo Kniebeugen :

• Stellen Sie sich in eine Bereitschaftsposition und spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander
• Lassen Sie Ihre Zehen nach außen zeigen, während Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften halten
• Senke den Körper in eine bequeme Hocke ab
• Dein Rücken sollte gerade sein und deine Knie sollten in einer Linie mit deinen Zehen sein
• Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen
• Halten Sie Ihre Füße bei dieser Bewegung weit auseinander.

3. Gehen Sie tief in die Hocke (tiefer Kniebeugen halten)

Die tiefe Kniebeugebewegung von Schwangeren (Fotoquelle: Healthline.com) Diese Kniebeugebewegung kann helfen, den Beckenboden von Schwangeren zu stärken. Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die Blase, Gebärmutter und andere Organe unterstützt. Eine starke Beckenbodenmuskulatur gilt als gut zur Unterstützung der Wehen. Mit fortschreitender Schwangerschaft kann jedoch die Beckenbodenmuskulatur schwächer werden, was sogar zu Problemen nach der Entbindung führen kann. Damit die Beckenbodenmuskulatur stark bleibt, eignen sich folgende Kniebeugenpositionen für Schwangere:

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand hin und spreizen Sie dann Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen
• Senken Sie den Körper, um in die Hocke zu gehen, so weit Sie können
• Arme gerade nach vorne halten und an der Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten
• Versuchen Sie beim Kniebeugen Kegelübungen so zu machen, als würden Sie Ihre Pisse halten
• Halte diese Position für 10 Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück
• Wiederholen Sie die Kniebeugenbewegung etwa 5 Mal.

4. Kniebeugen mit einem Gymnastikball (Kniebeugen mit Gymnastikball)

Kniebeugen mit einem Gymnastikball trainieren die Rumpfmuskulatur schwangerer Frauen. Führen Sie diese Kniebeugenbewegung so bequem wie möglich aus, ohne gezwungen zu werden. Befolgen Sie diese gute Kniebeuge-Methode für schwangere Frauen:

• Stehe mit dem Rücken zur Wand
• Positionieren Sie den Gymnastikball direkt hinter Ihrem Rücken und an der Wand
• Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Arme gerade nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten
• Senken Sie den Körper vorsichtig in eine Hocke, während Sie den Nabel nach innen ziehen
• Der Übungsball folgt deinen Bewegungen
• Heben Sie Ihren Körper an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
• Wiederholen Sie so oft wie möglich.

5. Kniebeugen mit einer Bank (Stuhl-Kniebeugen)

Squat-Bewegungen können auch mit einer Bank variiert werden. Diese Übung ist sehr gut für Schwangere geeignet, die während der Schwangerschaft Gleichgewichtsprobleme haben oder sich nicht wohl dabei fühlen Kniebeugen normal. Hier sind die Bewegungen Stuhl-Kniebeugen Was Schwangere zu Hause ausprobieren können:

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem festen Stuhl
• Öffne deine Füße schulterbreit auseinander und lege deine Hände auf deine Hüften
• Senken Sie den Körper und lassen Sie das Gesäß 1-2 Sekunden lang auf dem Stuhl sitzen
• Stehen Sie zurück, indem Sie das Gesäß drücken
• Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

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Vorteile von Kniebeugen für Schwangere

Machen Sie Kniebeugen mit einem Trainer, um es sicherer zu machen.Neben Kniebeugen, die für schwangere Frauen gut sind, müssen Sie auch die Vorteile dieser Bewegung verstehen. Hocken oder Hockenbewegungen sind für Schwangere im Allgemeinen sicher. Wenn es richtig gemacht wird, sind hier einige der Vorteile von Kniebeugen für schwangere Frauen:

• Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
• Hilft den Kanal und Geburtskanal im Becken zu öffnen
• Erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit der Hüfte
• Haltung verbessern
• Erhöht die Durchblutung im ganzen Körper
• Erleichtern Sie den Geburtsprozess.

Tatsächlich ist diese Bewegung in jedem Trimester der Schwangerschaft sicher. Es sollte jedoch im 3. Trimester häufiger durchgeführt werden, obwohl das Hocken in der Spätschwangerschaft schwieriger ist, da die Mutter zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäulengelenke hat. Um auf der sicheren Seite zu sein, ist es besser, diese Übung von jemandem beaufsichtigen zu lassen. Probieren Sie auch die Bewegungen aus, die Sie am bequemsten und sichersten finden. Wenn Sie während der Hockbewegung Schmerzen, Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit oder sogar Blutungen verspüren, sollten Sie die Übung sofort abbrechen und einen Frauenarzt aufsuchen. Um weiter darüber zu diskutieren, wie Kniebeugen gut für schwangere Frauen sind, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .