Diabetes-Gymnastik, einfache Bewegung mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen

Es wird dringend empfohlen, Sport zu treiben, auch für diejenigen, die an bestimmten Krankheiten leiden. Für Diabetiker können Sie beispielsweise Diabetes-Gymnastik und andere einfache Sportarten betreiben, die für alle Altersgruppen geeignet sind. Die Indonesische Diabetes Association (Persadia) definiert Diabetesgymnastik als alters- und konstitutionsgerechte Sportbewegung im Rahmen der Diabetesbehandlung. Diese Übung erhöht die Insulinaktivität im Körper und ist daher sehr gut für Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Was sind die Vorteile von Diabetes-Training?

Wie beim Sport im Allgemeinen wird Diabetes-Training dazu führen, dass sich Menschen mit dieser Krankheit aktiv bewegen, damit auch der Stoffwechsel im Körper besser wird. Besonders für Diabetiker sind die Vorteile von Übungsbewegungen, die spürbar sind:
  • Helfen Sie mit, den Blutzucker zu kontrollieren

Forschungen zufolge ist Bewegung zumindest in der Lage, einen erneuten Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern. Es ist daher nicht zu erwarten, dass sich Ihre Diabetes-Symptome verschlimmern oder sogar das Risiko für andere Krankheiten erhöhen.
  • Gewicht halten und Gleichgewicht verbessern

Zusätzlich zu einer kontrollierten Ernährung wird Diabetikern dringend empfohlen, sich zu bewegen, insbesondere bei Typ-2-Diabetikern, bei denen ein Risiko für Fettleibigkeit besteht. Bei regelmäßiger Bewegung wird das Gewicht sowie die Körperbalance besser kontrolliert.
  • Senkung des Blutzuckerspiegels

Langfristig können regelmäßige Diabetes-Sport und eine gesunde Ernährung den Blutzuckerspiegel senken. Darüber hinaus kann Bewegung das Fettprofil verbessern, den Blutdruck senken und Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit überwinden.

Diabetes-Übung

Diabetische Gymnastik ähnelt der normalen Gymnastik, aber die Bewegungen konzentrieren sich auf große Muskeln. Auch diese gymnastische Bewegung wird über einen langen Zeitraum rhythmisch und kontinuierlich ausgeführt. Die Diabetes-Gymnastik gliedert sich in drei Teile, nämlich:
  • Aufwärmen

Die Diabetes-Übung beginnt damit, dass Sie auf der Stelle stehen, beide Hände über Schulterhöhe heben, dann werden beide Hände ineinander verschlungen. Tun Sie es abwechselnd mit der Position beider Hände vor dem Körper.
  • Kern

Die Rumpfbewegung erfolgt mit geradem Körper, der rechte Fuß macht einen Schritt nach vorne und der linke Fuß bleibt stehen. Währenddessen ist die Position der rechten Hand rechts vom Körper so gerade wie die Schulter angehoben, während die linke Hand gebeugt ist, so dass die Handfläche nahe an der Brust liegt. Mach es abwechselnd.
  • Kühlung

Nach Beendigung der Diabetes-Übungen wird empfohlen, sich zunächst abzukühlen. Der Trick, das rechte Bein ist leicht gebeugt und das linke Bein ist gerade, während die linke Hand parallel zur Schulter gerade nach vorne gerichtet ist, die rechte Hand nach innen gebeugt. Mach es abwechselnd. Neben den oben genannten Diabetes-Übungen können Sie auch andere Bewegungen ausführen, zumal indonesische Diabetes-Übungen bereits in verschiedenen Serien enthalten sind. Im Wesentlichen betont diese gymnastische Bewegung in der Regel die rhythmische Bewegung von Muskeln, Gelenken, Gefäßen und Nerven in Form von Dehnung und Entspannung. Sie können auch Beinübungen machen oder auch als diabetische Fußübungen bekannt. Diese Bewegung soll die Durchblutung der Unterschenkel, Knöchel, Fußsohlen und Finger verbessern. [[Ähnlicher Artikel]]

Andere Sportarten die du machen kannst

Grundsätzlich können Diabetiker jede Sportart ausüben, solange sie dafür sorgt, dass sie aktiv sind. Optional können Sie folgende leichte Übungen machen:
  • Spaziergang: Dieser Sport sieht sehr einfach aus, aber das Gehen kann die Leistung des Herzens in Gang setzen.
  • Tai-Chi: Dies ist eine Serie von langsamen, entspannten Bewegungen für 30 Minuten.
  • Yoga: Zahlreiche Studien zeigen, dass Yoga dazu beiträgt, Körperfett zu reduzieren, die Insulinresistenz zu bekämpfen und die Nervenfunktion bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern.
  • Schwimmen; Dies ist eine Aerobic-Übung, die für Menschen mit Typ-2-Diabetes durchgeführt werden kann, da sie Ihre Gelenke nicht belastet. Schwimmbewegungen, die auch Beinkraft erfordern, haben eine ähnliche Funktion wie diabetische Fußübungen.
  • Fahrrad: Eine andere Sportart, die den Blutfluss zu und von den Füßen erhöht, ist Radfahren. Darüber hinaus kann diese Übung auch viele Kalorien verbrennen.
Diabetes-Gymnastik und andere Sportarten sollten weiterhin unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Nicht nur, um die Ergebnisse zu maximieren, sondern auch, um die Möglichkeit von Dingen zu vermeiden, die nicht wünschenswert sind.