Meditation vor dem Schlafengehen: Wege, Vorteile und Typen
Für manche Menschen ist das Schlafen nicht einfach. Selbst nachdem ich das Licht ausgeschaltet, das Bett bequemer gemacht, die Raumtemperatur kühler eingestellt und versucht hatte, meine Augen zu schließen, schliefen mein Körper und mein Geist nie ein. Sie sind nicht allein, etwa 35 bis 50 % der Erwachsenen weltweit haben häufig Symptome von Schlaflosigkeit. Meditation vor dem Schlafengehen kann bei diesem Problem helfen. Meditation vor dem Schlafengehen kann Körper und Geist beruhigen und den inneren Frieden fördern. Durch Meditation kann die Schlafqualität verbessert und Schlaflosigkeit überwunden werden.
Vorteile der Meditation vor dem Schlafengehen
In einer 2015 von JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie analysierten Forscher, wie sich Meditation auf 49 Erwachsene auswirkte, die Schlafstörungen hatten. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip der Meditation zugeteilt. Am Ende der Studie hatte die meditierende Gruppe weniger Schlaflosigkeitssymptome und eine geringere Tagesmüdigkeit. Laut den Forschern kann Meditation auf verschiedene Weise helfen. Schlafprobleme entstehen oft durch Stress und Sorgen. Meditation kann deine Entspannungsreaktion verstärken. Meditation verbessert auch die Kontrolle des autonomen Nervensystems, was die Leichtigkeit des Aufwachens verringert. Darüber hinaus kann Meditation auch das Hormon Melatonin oder das Schlafhormon erhöhen, das Hormon Serotonin erhöhen, die Herzfrequenz senken, den Blutdruck senken und den Teil des Gehirns aktivieren, der Ihren Schlaf steuert. Darüber hinaus können die Vorteile der Meditation vor dem Schlafengehen auch die Schlaf- und Lebensqualität verbessern.Wie man vor dem Schlafengehen meditiert
Meditation gegen Schlaflosigkeit ist eine einfache Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Sie benötigen keine speziellen Werkzeuge oder Geräte. Alles was Sie brauchen sind ein paar Minuten Zeit. Die Etablierung einer Meditationsroutine erfordert Übung. Wenn Sie sich die Zeit zum Meditieren nehmen, werden Sie die Vorteile mehr genießen. Hier sind die grundlegenden Schritte der Meditation:- Stellen Sie die Position auf der Matratze ein, Sie können im Schneidersitz sitzen oder sich hinlegen.. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam.
- Atme tief ein und aus. Konzentriere dich auf deine Atmung.
- Wenn ein Gedanke auftaucht, lass ihn los und konzentriere dich wieder auf deine Atmung.
Mehrere Meditationsarten, die Sie ausprobieren können
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation. Hier sind drei Meditationsarten, die sich für das schnelle Einschlafen eignen:1. Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist Meditation, die die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment beinhaltet. Der Trick besteht darin, das Bewusstsein für Ihre Atmung und Ihren Körper zu erhöhen. Wenn während der Meditation ein Gedanke oder eine Emotion auftaucht, beobachte sie einfach und lass sie dann vorübergehen, ohne dich selbst zu verurteilen. Machen Achtsamkeitsmeditation Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie diese Schritte ausführen:- Vermeiden Sie Ablenkungen wie Smartphones oder andere Geräusche. Gegebenenfalls verriegelst du die Schlafzimmertür, damit niemand mitten in deiner Meditationssitzung plötzlich hereinkommt.
- Legen Sie sich in eine bequeme Position
- Konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Atme ein, zähle bis 10, halte dann den Atem an, zähle bis 10 und atme aus und zähle bis 10. Fünfmal wiederholen.
- Achte auf deinen Atem und Körper. Wenn sich ein Teil Ihres Körpers angespannt anfühlt, versuchen Sie, sich bewusst zu entspannen.
- Wenn ein Gedanke auftaucht, konzentriere dich langsam wieder auf deine Atmung
2. Meditation mit Anleitung
Meditation vor dem Schlafengehen, die Sie als nächstes tun können, besteht darin, einen Führer zu verwenden. Sie benötigen Anweisungen entweder von Podcasts, Apps, YouTube oder anderswo. Wie man mit einem Guide meditiert, ist wie folgt:- Wählen Sie eine Aufnahme aus. Dimmen Sie das Telefon oder Gerät, das Sie verwenden, um Meditation zu hören.
- Beginnen Sie mit der Wiedergabe der Aufnahme, legen Sie sich dann ins Bett und atmen Sie tief und langsam ein.
- Konzentriere dich auf die Stimme der Person, wenn deine Gedanken abschweifen, richte deine Aufmerksamkeit langsam wieder auf die Aufnahme.
3. Körperscan-Meditation
In dieser Meditation konzentrierst du dich auf jeden Teil deines Körpers. Ziel ist es, das Bewusstsein für körperliche Empfindungen, einschließlich Verspannungen und Schmerzen, zu steigern. Wenn Sie sich auf einen Teil Ihres Körpers konzentrieren, können Sie schnell einschlafen und einschlafen. Wie macht man Körperscan-Meditation sind wie folgt:- Entfernen Sie alle Ablenkungen aus dem Raum, einschließlich Ihres Telefons.
- Legen Sie sich in eine bequeme Position.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam.
- Achte auf dein Gewicht im Bett.
- Konzentrieren Sie sich auf das Gesicht. Entspannen Sie Kiefer, Augen und Gesichtsmuskeln.
- Bewege dich zu deinem Nacken und deinen Schultern. Arbeiten Sie sich dann Ihren Körper nach unten vor, bewegen Sie sich zu Ihren Armen und Fingern, dann zu Ihrem Bauch, Rücken, Hüften und Beinen.
- Beachten Sie, wie sich jedes Stück anfühlt.
- Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich langsam wieder auf Ihren Körper.
