12 Vorteile von Joggen für einen gesunden und fitten Körper

Joggen ist eine Art Aerobic-Training. Das Wort aerob bedeutet „mit Sauerstoff“. Aerobes Training ist also eine körperliche Aktivität, bei der Energie aus der kombinierten Verwendung von Sauerstoff mit Blutzucker oder Körperfett gewonnen wird. Als Aerobic-Übung, die Vorteile Joggen Die Hauptsache ist, den Zustand der Herz- und Lungengesundheit zu verbessern. Joggen und Laufen sind sich eigentlich ähnlich, der Unterschied ist nur eine Frage der Intensität. Beim Laufen bewegt sich der Körper schneller, verbraucht mehr Energie und erfordert im Vergleich zum Laufen härtere Arbeit von Herz, Lunge und Muskeln des Körpers. Joggen . Tun Joggen routinemäßig kann eine Körperwiderstandsübung sein, bevor die Intensität des Sports zum Laufen erhöht wird.

Nutzen Joggen aus physikalischer Sicht

Genau wie bei anderen Arten von Aerobic-Übungen sind die Vorteile Joggen für den Körper im Allgemeinen umfassen:

1. Verbessern Sie die Fähigkeit des Immunsystems

Joggen in der Lage, die Reaktion des Körpers auf Krankheiten zu stärken. Dies gilt für kurzfristige Erkrankungen wie Infektionen der oberen Atemwege und Langzeiterkrankungen wie Diabetes. Darüber hinaus stimuliert diese Aktivität die Produktion von Lymphozyten und Makrophagen, die Infektionen im Körper bekämpfen, einschließlich bakterieller oder viraler Infektionen.

2. Abnehmen

Routine machenJoggen täglich kann helfen, Übergewicht oder Fettleibigkeit zu verhindern. Ein halbe Stunde Joggen am Morgen können etwa 300 Kalorien verbrennen. Joggen nicht nur Fett verbrennen, sondern auch helfen, das Gewicht zu halten.

3. Reduzieren Sie das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln

Durch regelmäßige Cardio-Übungen wie z Joggen,Sie können verschiedene chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes mellitus und einige Krebsarten vermeiden.

4. Sorgen Sie für ein gesundes Atmungssystem

Wie Aerobic-Übungen im Allgemeinen,Joggen Es ist auch in der Lage, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Muskeln der Atemwege zu stärken. Indem du tustJoggen, nimmt die Lunge mehr Sauerstoff auf und entfernt Kohlendioxid effizient.

5. Verbessern Sie den Cholesterinspiegel im Körper

Diese Cardio-Übung ist sehr gut zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen oder -krankheiten. Joggen hilft, Ihren Blutdruck stabil zu halten und den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

6. Insulin senken

Insulinresistenz ist einer der frühen Marker von Diabetikern. Zellen im Körper reagieren nicht auf Insulin oder die Hormone, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren. Nach Forschungsergebnissen,Joggen kann die Insulinresistenz regelmäßig reduzieren.

7. Stress vermeiden

  Joggen kann das Gehirn vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen. Untersuchungen zeigen, dass Aerobic-Übungen wie zJoggen hat das Potenzial, die exekutive Funktion zu verbessern und das Gehirn vor dem altersbedingten Rückgang und Stressfaktoren zu schützen. Nicht nur das, wennJoggenIhr Körper setzt auch Endorphine frei, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu heben und positive Gefühle über sich selbst zu erzeugen.

8. Hilft, die Wirbelsäule auch im Alter flexibel zu halten

Zwischen den Wirbeln im Rücken befinden sich flexible Schutzpolster, die als Bandscheiben bezeichnet werden. Es ist eigentlich ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der mit dem Alter schrumpfen kann, besonders wenn Sie ein relativ sitzendes Leben führen. Indem du tustJoggen, Sie behalten die Größe und Flexibilität der Disc. Eine Studie mit 79 Personen ergab, dass Läufer eine bessere Flüssigkeitszufuhr der Bandscheiben und einen höheren Gehalt an Glykosaminoglykanen (einer Art Gleitmittel) in ihren Bandscheiben hatten.

9. Osteoporose vorbeugen

Joggen hat mehr Wert als andere aerobe Sportarten wie Schwimmen und Radfahren. Weil, Joggen ist ein sport Gewichtsbelastung (während des Gewichts des Körpers) mit Aufprall ( Einschlag ) wiederholt. Sport Gewichtsbelastung und Einschlag sehr gut zur Erhaltung der Knochendichte, insbesondere im Unterkörper. Wenn wir es tun Joggen , beide Beine tragen das gesamte Körpergewicht. Währenddessen kommt es bei jedem Schritt zu einer Kollision mit dem Asphalt oder der Bodenoberfläche. Diese beiden Dinge passieren nicht beim Schwimmen und Radfahren. Obwohl die Auswirkungen auf Herz und Lunge ähnlich sein können, sollte Sport Joggen ist eine bessere Wahl zur Verbesserung der Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Osteoporose. [[Ähnlicher Artikel]]

Vorteile des Joggens für die psychische Gesundheit

Nutzen Joggen nicht nur auf die körperliche Gesundheit beschränkt, sondern auch auf die psychische Gesundheit. Hier ist die Erklärung:

1. Veränderungen am Gehirn vornehmen

Neben dem körperlichen Training sind die Vorteile Joggen und Laufen wird auch mental trainieren. Moment Joggen , man muss sich konzentrieren und eine hohe Entschlossenheit haben, niemals Muskelermüdung und anderen Hindernissen nachzugeben. Jede weitere erfolgreich zurückgelegte Distanz erhöht das Vertrauen in die Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern. Mentales Training, um konzentriert zu bleiben und niemals aufzugeben, verursacht Veränderungen im Gehirn. Experten fanden heraus, dass Langstreckenläufer mehr Verbindungen zwischen dem frontal-parietalen Netzwerk und anderen Teilen des Gehirns hatten, die an der Selbstkontrolle und dem Erlernen des Gedächtnisses beteiligt sind. Joggen Es wird auch angenommen, dass Laufen Vorteile hat, um die Entwicklung neuer Gehirnzellen zu unterstützen. Bewegung ist einer der Faktoren, die mit dem Wachstum neuer Neuronen im Gehirn oder der Neurogenese verbunden sind.

2. Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen steigern

Bahn Joggen und Laufen gibt dem Läufer jedes Mal, wenn er sein Trainingsziel, sowohl die Distanz- als auch die Zeitziele, erreicht, persönliche Leistung, gesteigerte Fähigkeiten und Selbstvertrauen. Dieser Sport erzeugt Selbstvertrauen, weil es ihm gelungen ist, Herausforderungen zu meistern. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten, wie z Joggen oder Laufen, hat eine direkte Verbindung zu einem besseren Selbstwertgefühl. Regelmäßiges Training führt dazu, dass eine Person das Körperbild und den Fitnesszustand besser wahrnimmt. Dadurch steigt auch die Selbsteinschätzung. Eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit in Bezug auf Distanz, Zeit oder Ausdauer zu erfahren, kann Leistungsmotivation und Selbstvertrauen stärken.

3. Als positive Möglichkeit, Stress abzubauen

Stressabbau ist von Vorteil Joggen und der Sport von großer Bedeutung beim Laufen. Währenddessen Joggen , können Sie das Problem für einige Zeit vergessen, wenn Sie sich gestresst fühlen, damit es den Zustand verbessern kann Stimmung . Die Stimmungsverbesserung hält nicht nur kurzfristig an, sondern kann auch langfristig anhalten, wenn Joggen regelmäßig gemacht. Routine Joggen Wenn Sie von Problemen getroffen werden, können Sie mentale Stärke aufbauen. Dies bedeutet, dass Sie stärker sein können, um sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen. Laufen und Joggen löst auch die Ausschüttung von Endorphinen durch den Körper aus, was nach dem Laufen zu einem euphorischen Glücksgefühl führt. Erweiterung Stimmung als Folge der Freisetzung von Endorphinen, die zum Stressabbau beitragen. Als Sport, der einfach, günstig und überall ausführbar ist, die Vorteile Joggen stellte sich sowohl körperlich als auch geistig als ziemlich vollständig heraus. Wenn Sie diese eine Sportart ausprobieren möchten, beginnen Sie langsam und steigern Sie dann die Intensität der Übung schrittweise, um optimale Ergebnisse zu erzielen.