Wissen Sie schon, wie man richtig atmet? Hier ist er

Die richtige Atmung lässt sich an seiner Stimme und Energie ablesen. Im Idealfall ist beim Atmen kein Ton zu hören. Darüber hinaus können Sie ohne Anstrengung durchatmen und sich sogar entspannt fühlen. Darüber hinaus dehnt sich der Bauchbereich oder Bauch beim Einatmen aus. Entleeren Sie dann beim Ausatmen die Luft. Die Rippen dehnen sich mit jedem Atemzug nach vorne, zur Seite und nach hinten aus.

Wie man richtig atmet

Jeden Moment atmen alle Lebewesen. Leider führt dies manchmal dazu, dass jemand nicht wirklich darauf achtet, ob er richtig atmet oder nicht. Der Hauptmuskel beim Atmen ist das Zwerchfell. Es befindet sich unter der Lunge und trennt die Brusthöhle und die Bauch- oder Bauchhöhle. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Zwerchfellatmung zu üben, die Sie zu Hause ausprobieren können. Mit dieser Methode können Sie üben, wie Sie Ihr Diaphragma richtig verwenden. Führen Sie diese Übung stattdessen aus, wenn Sie sich ausruhen und entspannt sind. Hier ist die Anleitung:

1. Zwerchfellatmung im Liegen

Dazu legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin. Sie können ein Kissen unter Ihre Knie legen, um Ihre Beine zu stützen. Legen Sie dann eine Hand auf Ihre obere Brust. Die andere Hand befindet sich unter den Rippen, um die Bewegung des Zwerchfells zu spüren. Versuchen Sie, langsam durch die Nase zu atmen und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie die Hand auf der Brust davon ab, sich zu bewegen. Benutze dann deine Bauchmuskeln, während du durch deinen gespitzten Mund ausatmest. Atme auf diese Weise einige Minuten lang.

2. Zwerchfellatmung im Sitzen

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin. Achte darauf, dass Schultern, Kopf und Nacken entspannt sind. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihre Rippen, damit Sie die Bewegung Ihres Zwerchfells spüren können. Atme dann langsam ein, bis sich der Magen ausdehnt. Halten Sie die Hand auf der oberen Brust ruhig. Verwenden Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie durch den gespitzten Mund aus. Atmen Sie während der gesamten Übung auf diese Weise weiter. Nachdem Sie sich bei der Zwerchfellatmung wohl gefühlt haben, können Sie dies während der täglichen Aktivitäten tun. Angefangen beim Duschen, Sport, Treppensteigen oder nach dem Heben von Gegenständen. Die Funktion der Atmung durch das Zwerchfell ist:
  • Reduziert den Sauerstoffbedarf
  • Atme langsamer und leichter
  • Stärkt das Zwerchfell
  • Verbraucht weniger Energie und Anstrengung zum Atmen
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Atmung optimieren

Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Atmen einfacher und effizienter zu gestalten, darunter:
  • Schlafposition anpassen

Auch die Schlafposition kann die Atmung beeinflussen. Sie können versuchen, auf der Seite zu liegen, während Sie Ihren Kopf mit einem Kissen stützen. Dadurch bleibt die Wirbelsäule gerade und die Atemwege sind offener. Darüber hinaus kann diese Position auch das Schnarchrisiko reduzieren.
  • Lebensstil ändern

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, kann helfen, ein ideales Körpergewicht zu halten. Sie können die Lungengesundheit auch erhalten, indem Sie gegen Grippe und Lungenentzündung impfen. Nicht weniger wichtig, vermeiden Sie die schlechte Angewohnheit des Rauchens als Passivraucher gegenüber Rückständen von Rauch aus dritter Hand jeden Tag. Vermeiden Sie auch Reizstoffe, die aus der Luft vorhanden sein können, wie z. B. Staub von synthetischen Lufterfrischern.
  • Meditation

Meditation kann bei Atemübungen helfen, es muss nicht in der Stille geschehen, du kannst Meditationstechniken ausprobieren, während du dich noch bewegst. Die Zeit muss nicht lang sein, nur ca. 5 Minuten reichen aus. Neben dem Üben der vollen Atmung ist Meditation auch vorteilhaft für die psychische Gesundheit und reduziert Stress.
  • Gute Haltung

Machen Sie es sich zu jeder Zeit zur Gewohnheit, immer eine gute Körperhaltung beizubehalten. Angefangen vom Gehen bis zum Sitzen den ganzen Tag vor dem Laptop. Je besser die Körperhaltung, desto mehr können sich die Körperteile, die direkt an der Atmung beteiligt sind, vollständig ausdehnen. Somit kann die Atmung effektiver und effizienter erfolgen. Dies kann ihre täglichen körperlichen Aktivitäten erleichtern.
  • Strecken

Sie können sich auch dehnen, um Verspannungen in Schultern, Brust und Rücken zu lösen. Mache Sport oder Bewegungen, die sich auf Flexibilität, Widerstand und auch Dehnung konzentrieren, damit deine Haltung besser werden kann. Diese Art von Übung hilft, die Rippen beim Atmen in verschiedene Richtungen zu dehnen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Das Üben der Zwerchfellatmung bietet viele Vorteile. Wenn Sie jedoch eine Erkrankung haben, die Ihre Atmung beeinträchtigt, oder Sie bestimmte Medikamente einnehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob dies in Ordnung ist. Üben Sie für den Anfang 5-10 Minuten mit einer Dauer von 3-4 mal am Tag. Erhöhen Sie dann die Dauer und Häufigkeit. Es ist normal, sich müde zu fühlen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ihr Zwerchfell richtig zu benutzen. Aber wenn man sich daran gewöhnt hat, ist es viel einfacher. Darüber hinaus gibt es viele andere Atemübungen, die Sie ausprobieren können, um Ihren Körper an eine effiziente Atmung zu gewöhnen. Für weitere Diskussionen über die richtige Atmung, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.