Wissen Sie schon, wie man richtig atmet? Hier ist er
Die richtige Atmung lässt sich an seiner Stimme und Energie ablesen. Im Idealfall ist beim Atmen kein Ton zu hören. Darüber hinaus können Sie ohne Anstrengung durchatmen und sich sogar entspannt fühlen. Darüber hinaus dehnt sich der Bauchbereich oder Bauch beim Einatmen aus. Entleeren Sie dann beim Ausatmen die Luft. Die Rippen dehnen sich mit jedem Atemzug nach vorne, zur Seite und nach hinten aus.
Wie man richtig atmet
Jeden Moment atmen alle Lebewesen. Leider führt dies manchmal dazu, dass jemand nicht wirklich darauf achtet, ob er richtig atmet oder nicht. Der Hauptmuskel beim Atmen ist das Zwerchfell. Es befindet sich unter der Lunge und trennt die Brusthöhle und die Bauch- oder Bauchhöhle. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Zwerchfellatmung zu üben, die Sie zu Hause ausprobieren können. Mit dieser Methode können Sie üben, wie Sie Ihr Diaphragma richtig verwenden. Führen Sie diese Übung stattdessen aus, wenn Sie sich ausruhen und entspannt sind. Hier ist die Anleitung:1. Zwerchfellatmung im Liegen
Dazu legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin. Sie können ein Kissen unter Ihre Knie legen, um Ihre Beine zu stützen. Legen Sie dann eine Hand auf Ihre obere Brust. Die andere Hand befindet sich unter den Rippen, um die Bewegung des Zwerchfells zu spüren. Versuchen Sie, langsam durch die Nase zu atmen und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie die Hand auf der Brust davon ab, sich zu bewegen. Benutze dann deine Bauchmuskeln, während du durch deinen gespitzten Mund ausatmest. Atme auf diese Weise einige Minuten lang.2. Zwerchfellatmung im Sitzen
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin. Achte darauf, dass Schultern, Kopf und Nacken entspannt sind. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihre Rippen, damit Sie die Bewegung Ihres Zwerchfells spüren können. Atme dann langsam ein, bis sich der Magen ausdehnt. Halten Sie die Hand auf der oberen Brust ruhig. Verwenden Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie durch den gespitzten Mund aus. Atmen Sie während der gesamten Übung auf diese Weise weiter. Nachdem Sie sich bei der Zwerchfellatmung wohl gefühlt haben, können Sie dies während der täglichen Aktivitäten tun. Angefangen beim Duschen, Sport, Treppensteigen oder nach dem Heben von Gegenständen. Die Funktion der Atmung durch das Zwerchfell ist:- Reduziert den Sauerstoffbedarf
- Atme langsamer und leichter
- Stärkt das Zwerchfell
- Verbraucht weniger Energie und Anstrengung zum Atmen
Atmung optimieren
Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Atmen einfacher und effizienter zu gestalten, darunter:Schlafposition anpassen
Lebensstil ändern
Meditation
Gute Haltung
Strecken