Eine ideale Körperform zu haben, ist sicherlich jedermanns Traum. Einer der Schritte, die manche Leute unternehmen, um dies zu erreichen, ist der Verzehr von Proteinshakes. Es wird angenommen, dass dieses Proteingetränk in der Lage ist, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Proteinshakes sind Getränke, die aus einer Mischung aus Proteinpulver und Wasser hergestellt werden. Andere Zutaten, wie Gemüse und Obst, werden diesem Getränk oft zugesetzt. Proteinshakes dienen im Allgemeinen als zusätzliche Proteinzufuhr bei der täglichen Einnahme. Verschiedene Arten von Proteinpulvern sind aus tierischen oder pflanzlichen Quellen erhältlich. Die am häufigsten verwendeten tierischen Proteinpulver für Proteinshakes sind Molke und Kasein, die beide aus Kuhmilch gewonnen werden. Mittlerweile das beliebteste pflanzliche Protein, nämlich Sojaprotein, Erbsen, Hanf oder Reis.
Vorteile von Proteinshakes für den Körper
Proteinshakes liefern die Aminosäuren, die Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Dieses Protein ist sehr nützlich, wenn Sie keine hohe Proteinquelle zur Verfügung haben oder Ihren täglichen Proteinbedarf nicht über die Nahrung decken können. Einige der Vorteile von Proteinshakes für den Körper, darunter:
Ursprünglich wurden Proteinshakes von Sportlern konsumiert, die ihre Muskelmasse erhöhen wollten. Mittlerweile mögen jedoch immer mehr Menschen diesen Proteinshake. Es wird angenommen, dass die Kombination von Proteinshakes mit Bewegung das Muskelwachstum und die körperliche Leistungsfähigkeit steigert. All dies dank der enthaltenen Aminosäuren können vom Körper leicht aufgenommen werden. Forscher glauben, dass ein erhöhter Aminosäurespiegel im Blut eine signifikante Reaktion auf das Muskelwachstum auslöst. Darüber hinaus zeigt die Forschung auch, dass Proteinshakes dazu beitragen können, die Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen, selbst wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten.
Für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten, ist Protein eine gute Wahl. Protein kann Hunger und Appetit auf zwei Arten reduzieren. Erstens, indem der Spiegel der appetithemmenden Hormone, einschließlich GLP-1, PYY und CCK, erhöht und der Spiegel des Hormons Ghrelin reduziert wird, das zum Hunger beiträgt. Zweitens kann Protein Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Ihren Appetit zu unterdrücken. In einer Studie könnte eine Erhöhung der Proteinaufnahme von 15 Prozent auf 30 Prozent der Gesamtkalorien dazu beitragen, dass die Studienteilnehmer weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Selbst nach 12 Wochen haben einige Personen etwa 5 kg abgenommen. Eine andere Studie ergab, dass Proteinshakes mit 20-80 Gramm Protein den Hunger um 50-60 Prozent reduzieren können, unabhängig von der darin enthaltenen Proteinmenge. Daher können Proteinshakes eine gute Ergänzung zu Ihrer Proteinzufuhr sein. Denken Sie jedoch daran, dass der Konsum von zu vielen dieser Getränke tatsächlich zu überschüssigen Kalorien führt. Verwenden Sie also einfach 20 Gramm Proteinshakes, um den Hunger zu reduzieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Körperstoffwechsel steigern
Eine hohe Proteinzufuhr kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können. Eine Studie zeigte, dass Studienteilnehmer, die 6 Wochen lang eine Kombination aus Proteinnahrung und Proteinshakes erhielten, mehr Muskeln aufbauten und mehr Fett verloren. Darüber hinaus verbrennt der Körper durch die Verstoffwechselung von Protein mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Fette. Auch eine proteinreiche Ernährung kann die Glukoneogenese, den Prozess der Glukoseproduktion aus Protein oder Fett, stimulieren, ohne Kohlenhydrate einzubeziehen, die dabei sicherlich zusätzliche Kalorien verbrennen können.
Forscher sind sich im Allgemeinen einig, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen kann, mehr Fett zu verlieren, insbesondere im Bauchbereich. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die 23 Wochen lang 56 Gramm Molkenproteinextrakt pro Tag erhielten, 2,3 kg Körpergewicht verloren. Darüber hinaus zeigt sich auch, dass eine zunehmende Aufnahme von hohem Proteingehalt, wie beispielsweise Proteinshakes, mit einer Verringerung des Bauchfetts einhergeht. Dieser Vorteil ist sicherlich sehr gut, denn die Fettmenge im Magen kann chronische Entzündungen verursachen, die Insulinresistenz und Herzerkrankungen auslösen. [[related-article]] Proteinshakes sind in der Regel teuer. Wenn Sie also Ihren täglichen Proteinbedarf durch proteinreiche Lebensmittel decken können, brauchen Sie ihn wahrscheinlich nicht. Darüber hinaus können Proteinshakes eine gesunde und ausgewogene Ernährung möglicherweise nicht vollständig ersetzen, da es schwierig ist, eine Vielzahl von Nährstoffen aus nur einer Einnahmequelle zu erhalten. Der Körper, der nicht genug Nahrung bekommt, kann verschiedene Probleme haben. Darüber hinaus verwenden einige Proteinshakes auch eine große Menge Süßstoff, um den Geschmack zu verbessern. Dieser Zustand kann sicherlich einen Anstieg des Blutzuckers auslösen, also wählen Sie einen, der keine großen Mengen an Süßungsmitteln verwendet. Verzehren Sie es auch nicht zu weit über den Tagesbedarf hinaus, da es Nieren- und Knochenprobleme verursachen und sogar das Krebsrisiko erhöhen kann. Daher ist es wichtig, es nur bei Bedarf zu verwenden.
