Es ist kein Geheimnis, dass Früchte für schwangere Frauen sehr gut sind, darunter Avocado.
jetzt, was sind die Vorteile von Avocado für schwangere Frauen? Avocado ist eine grüne Frucht, die nachweislich Vitamine und Mineralstoffe enthält, die für Schwangere wichtig sind. Unter den vielen Nährstoffen, die im Avocadofleisch enthalten sind, sind Folsäure und Kalium die bekanntesten. Sie können Avocados jederzeit essen, aber Experten glauben, dass das dritte Trimester die beste Zeit ist, um die köstlichen Früchte zu essen
cremig Dies. Avocados sind nicht nur nützlich, um den Nährstoffbedarf schwangerer Frauen zu decken, sondern können auch das Auftreten verschiedener Krankheiten verhindern.
Nährstoffgehalt in Avocado
Bevor Sie die Vorteile von Avocado für schwangere Frauen kennen, müssen Sie den Inhalt der Avocado selbst kennen. Nach Angaben des United States Nutritional Data Center des USDA enthält eine Portion Avocado (40 Gramm) die folgenden Nährstoffe:
- 64 Kalorien
- 6 Gramm Fett
- 3,4 Kohlenhydrate
- Weniger als 1 Gramm Zucker
- Fast 3 Gramm Ballaststoffe.
Darüber hinaus sind Avocados eine gute Quelle für die Vitamine C, E, K und B-6 sowie Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium und Kalium. Avocados liefern auch die Fettsäuren Lutein, Beta-Carotin und Omega-3, wenn auch in relativ geringeren Mengen.
Vorteile von Avocado für Schwangere
Basierend auf diesem Inhalt sind die Vorteile von Avocado für schwangere Frauen wie folgt:
Übermäßige Gewichtszunahme verhindern
Obwohl die meisten Kalorien in Avocados aus Fett stammen, machen Sie sich keine Sorgen, denn das Fett in ihnen ist gesundes Fett. Wenn Sie gute Fette essen, sendet der Körper Signale an das Gehirn, um den Appetit zu reduzieren, damit Sie während der Schwangerschaft nicht schnell zunehmen.
Verhindern Sie, dass Babys mit angeborenen Defekten geboren werden
Wie bereits erwähnt, ist Folat einer der häufigsten Inhaltsstoffe von Avocadofleisch.
jetztFolat ist eine der Substanzen, die schwangere Frauen am meisten benötigen, um Babys mit angeborenen Defekten, wie z. B. Anomalien des Neuralrohrs, zu minimieren. Der Folatgehalt der Avocado allein reicht jedoch nicht aus, um den täglichen Bedarf schwangerer Frauen zu decken. Der Grund dafür ist, dass eine Portion Avocado nur 10 Prozent des täglichen Bedarfs an Folsäure schwangerer Frauen decken kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie 10 Mal mehr Avocados essen müssen, um Ihren Folsäurebedarf zu decken. Sie müssen jedoch weiterhin Folsäurepräparate einnehmen, die von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme verabreicht werden, um den Folatbedarf während der Schwangerschaft auszugleichen.
Avocados enthalten Kalzium, Magnesium, Mangan, Phosphor und andere Mineralien. All diese Mineralstoffe bringen Avocado-Vorteilen für schwangere Frauen, nämlich den Fötus zu nähren und sicherzustellen, dass er in Ihrer Gebärmutter normal wächst.
Helfen Sie dem Gehirn Ihres Babys zu wachsen
Die Vorteile von Avocado für schwangere Frauen ergeben sich aus dem Cholingehalt darin. Cholin ist eine Substanz, die dazu beiträgt, dass sich das Gehirn des Babys richtig entwickelt und das Nervensystem zum und vom Gehirn gut verbunden ist. Eine Portion Avocado soll 22 mg Cholin enthalten. Diese Menge reicht für Schwangere aus, um sicherzustellen, dass das Gehirn des Babys perfekt wächst.
Stabilisiert den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel
Schwangere neigen dazu, zu viel zu essen, einschließlich Nahrungsmittel, die viel Öl und Zucker enthalten. Um dieses ungesunde Ernährungsmuster zu reduzieren, können Sie es durch ersetzen
Snack Avocado hat nachweislich gutes Fett für den Körper und wenig Zucker.
Einer der besten Vorschläge für schwangere Frauen, Avocados im dritten Trimester zu konsumieren, ist der Kaliumgehalt darin. Kalium kann die Vorteile von Avocado für schwangere Frauen in Form von Linderung von Wadenkrämpfen darstellen. [[Ähnlicher Artikel]]
Empfohlene Verzehrmenge
Der Verzehr von Avocado bringt viele Vorteile für schwangere Frauen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie im Übermaß konsumieren können. Schwangeren wird nur empfohlen, nur eine Avocado pro Tag zu konsumieren, um die Nebenwirkungen zu vermeiden, die durch den Verzehr von zu viel Avocado entstehen können. Im Allgemeinen wird schwangeren Frauen empfohlen, fünf Portionen frische Lebensmittel pro Tag zu sich zu nehmen, aber dies ist die Gesamtportion einer Kombination aus Obst und Gemüse. Wenn Sie Avocados als Saft zubereiten, ist die empfohlene Portion nur ein Glas pro Tag.
